Toute la famille à la patinoire

Toute la famille à la patinoire

Le patinage est l’une des activités préférées des enfants en hiver. Regardez comment les enfants font leurs premiers pas le long du champ de glace, les joues brillent, les yeux étincellent de joie. Et les pères et les mères… en manteaux chauds et en bottes en ce moment sont au bord de la glace. Mais après tout, la joie peut être commune, si tous les membres de la famille sont sur les patins. Les patins sont bons et qu’ils sont accessibles aux personnes de tout âge. Pendant le patinage, tous les muscles participent au mouvement, l’appareil os-ligament est renforcé, le système respiratoire, le système cardiovasculaire sont entraînés et le métabolisme est amélioré.

Vous pouvez mettre l’enfant sur des patins dès 4-5 ans. Cependant, il est nécessaire de prendre en compte les caractéristiques individuelles du développement du bébé. Par conséquent, avant tout de même, consultez un médecin. Ne pas oublier que le patinage doit être combiné avec la mise en œuvre d’exercices de développement général.

Si quelqu’un d’adulte ne sait pas non plus patiner, nous recommandons de commencer l’entraînement avec les enfants. Avant de sortir sur la glace, apprenez à vous lever et à faire du patin. Pour ce faire, mettez des lames sur les lames et faites le tour de la pièce, en mettant vos pieds afin que les patins ne tombent pas d’un côté (intérieur ou extérieur). Procédez ensuite à des exercices plus difficiles: tenez-vous au dossier de la chaise, accroupissez-vous légèrement, penchez-vous légèrement en avant; asseyez-vous en étirant une jambe vers l’avant. Encore une fois, faites le tour de la pièce, mais en même temps tournez à droite, à gauche, autour.

La prochaine leçon peut être passée sur la neige piétinée. Apprendre à marcher sur le champ de neige, commencer à maîtriser la glissade. Il ne devrait pas être repoussé par l’orteil, mais par le bord intérieur de la crête, d’abord par l’un, puis par l’autre pied, et enfin alternativement l’un et l’autre. Après 2-3 leçons, vous pouvez sortir sur la glace. Mais apprenez d’abord par vous-même et apprenez à l’enfant… à tomber. Il vaut mieux faire à la maison, sur un matelas ou une couverture, étalé sur le sol. Fall devrait seulement sur le côté et en aucun cas, en arrière ou en avant.

Sur la glace, vous devrez apprendre à rester immobile. D’abord mettre ses pieds au niveau des épaules, puis sur ses jambes fermées. Ensuite, en poussant le bon patin et en effectuant la main droite, glissez sur la glace sur le pied gauche, puis sur le pied droit. Au début, évidemment, vous avez besoin du soutien d’un patineur qui peut patiner. Mais ayant maîtrisé la technique du mouvement, vous pourrez bientôt renoncer à l’aide. Surtout commencer rapidement à patiner sur leurs propres enfants.

Ne pas oublier que lorsque vous déplacez les jambes, vous devez être légèrement plié aux genoux, le corps légèrement incliné vers l’avant, le regard est dirigé vers l’avant et sur la piste de glace. Les épaules et la tête essayent de ne pas l’abaisser. Développer l’atterrissage correct aidera les exercices spéciaux, que nous racontons dans ce numéro du magazine.

Pour le patinage, la température la plus favorable est de -5 à moins 12 degrés, et s’il n’y a pas de vent, moins 15 degrés. Au dégel, l’eau formée sous les patins aggrave la glisse.

La première fois la durée du patinage pour les jeunes débutants ne devrait pas dépasser 10-15 minutes, pour les plus âgés, 20-30 minutes. Graduellement, le temps passé sur la patinoire peut être augmenté à 1-1,5 heures avec des pauses obligatoires de 5-10 minutes pour le repos. Pour se reposer est mieux dans un vestiaire, assis, ayant des bottes dégroupées.

Lorsque tous les membres de la famille peuvent monter en toute confiance sur des patins, vous pouvez organiser sur les jeux de la patinoire tels que “Relay”, “Qui est plus rapide?”, “Sachs”.

Après être revenu de la patinoire, vous devez prendre une douche chaude, boire un verre de thé sucré chaud.

Chaussures et vêtements

La chaussure doit tenir fermement sur la jambe, mais ne pas interférer avec le mouvement libre dans l’articulation de la cheville et ne pas serrer les doigts. Pour les débutants, les patins ne sont pas très bons, pas très hauts, avec un petit ovale. Hockey “Canada” ne conviennent que pour les plus préparés.

Par temps froid, aller à la patinoire, mettre des sous-vêtements tricotés, une chemise et un pantalon en tissu dense, un chandail et une veste en tissu non gonflable, un chapeau de laine, des mitaines et des chaussettes.

Dès les premiers jours, apprenez aux enfants à regarder leurs vêtements, à prendre soin des patins et des chaussures. Immédiatement après le patinage, les patins doivent être soigneusement essuyés avec un chiffon sec, et les chaussures essuyer et lubrifier avec un cirage.

Exercices pour faire le bon atterrissage

Toute la famille à la patinoire

1. Les bras AI sont fermement serrés contre le tronc derrière le dos. Pieds et genoux ensemble. Pliez vos genoux, inclinez votre corps vers l’avant (à environ 45 degrés du sol) et faites quelques redressements assis. Accroupi, déterminez vous-même la position la plus confortable.

2. L’IA est la position du corps que vous avez trouvé pour vous-même avec l’aide de l’exercice précédent. Alternativement, prenez vos jambes d’avant en arrière et, en pliant légèrement le genou, mettez votre orteil.

À ces exercices, ajoutez la marche sur les orteils, les talons, les voûtes extérieures des pieds, faites un pas croisé avec les mouvements rapides des mains.

Comment faire une patinoire

Pour les débutants, en particulier les plus petits, les premières étapes sont plus commodes sur la patinoire à côté de la maison. Vous pouvez le construire vous-même, en y attachant les enfants de votre cour.

Depuis la zone plane destinée à la patinoire, remarquez la neige et posez-la sur les bords en forme de rouleau d’une hauteur de 20-25 centimètres. Pulvériser avec de l’eau. S’il n’y a toujours pas de neige, le rouleau peut être fabriqué à partir de la terre (10-15 centimètres de haut).

La coulée de glace commence à une température d’au moins 4 degrés de gel dans un temps clair et sans vent. Couvrir toute la surface de la patinoire avec une couche d’eau de 0,5-0,6 centimètres. Lorsque l’eau gèle, versez de nouveau la patinoire. Une couche de glace suffisante ne peut être cultivée que pour 4-6 arrosages. Il est conseillé d’utiliser un tuyau équipé d’un pulvérisateur. Le tuyau doit être maintenu à un angle de 35-45 degrés par rapport à la surface à verser, de sorte que l’eau tombe avec de petites projections d’une hauteur de 1,5 et 8 mètres et ne lave pas la glace.

La surface de la glace broie un large grattoir en métal, puis remplit à nouveau le rouleau. Il doit être nettoyé régulièrement de la neige. Pour décongeler la glace n’a pas endommagé, saupoudrer le rouleau avec une fine couche de neige sèche. Une telle chemise de neige protège la glace de la fonte.

Les parents à noter

Emmenez avec vous à la patinoire des mitaines de rechange, des lacets, des chaussures de rechange, des vêtements chauds.

En avance, apprenez à l’enfant à lacer et déverrouiller les bottes avec des patins. Cela permettra d’économiser un temps considérable.

Si la patinoire est loin et qu’il n’y a pas de vestiaire, prenez un traîneau avec vous. Sur eux, l’enfant peut se reposer, changer ses chaussures.

C’est bon de prendre des bonbons à la menthe. Ils aideront à étancher votre soif.

Pour éviter le rhume avant d’aller à la patinoire, il n’est pas recommandé de boire du thé ou du café chaud.

Question-réponse

“A quel âge un enfant peut-il être engagé dans une section de patinage de vitesse?”

Pendant le jogging à haute vitesse, l’athlète doit garder son dos penché pendant une longue période. Chez les enfants d’âge préscolaire et les écoliers plus jeunes, les muscles et les ligaments de la colonne vertébrale ne sont pas encore forts, la colonne vertébrale est facilement déformée, et par conséquent, le patinage peut conduire à un abaissement, une violation de la posture.

Les enfants sont invités à commencer le patinage de vitesse au plus tôt 10-11 ans. A cet âge, l’appareil ligamenteux est déjà suffisamment fort, la force musculaire a augmenté, la colonne vertébrale est moins sujette à la déformation.

Et, bien sûr, avant d’enregistrer un enfant dans la section de patinage, vous devez consulter un médecin.

“Quel devrait être la nourriture de l’enfant impliqué dans la section sportive ou l’école de sport?”

Le corps d’un jeune athlète, qui subit beaucoup d’efforts physiques, nécessite une compensation pour l’énergie dépensée. Donc, dans son régime alimentaire devrait être la quantité requise de graisses et de glucides – les principaux fournisseurs d’énergie. Le besoin de protéines et de vitamines augmente. Leur déficience dans le régime affecte négativement le métabolisme. Et en conséquence, l’efficacité de l’enfant diminue, sa santé s’aggrave.

Par conséquent, le menu des jeunes athlètes devrait être diversifié. Il est nécessaire d’inclure des bouillies (en passant, souvent rejetées par eux), des plats de fromage cottage, des salades de légumes avec de l’huile végétale, de la viande, du poisson, des fruits.

Le travail des clubs sportifs et les écoles de sport sont généralement construits de telle sorte que la formation commence au plus tôt que 16-17 heures. Par conséquent, après que l’étudiant a appris à temps pour le déjeuner, un peu de repos, faire une promenade. Former faim, ainsi que immédiatement après un repas, vous ne pouvez pas! Entre le déjeuner et activités sportives devraient prendre au moins 1,5-2 heures.

Le régime alimentaire des jeunes athlètes en calories devrait être: B-25-30 pour cent de l’apport calorique quotidien, le déjeuner-35-40 pour cent 10 pour cent de la collation, le dîner 25-30 pour cent. Si nécessaire, la quantité de nourriture peut être augmentée par la deuxième deuxième petit-déjeuner ou le dîner.

Et le dernier. Immédiatement après l’entraînement, ne buvez pas beaucoup. Donner la préférence suit l’eau minérale, le jus. Mais ils ont besoin de boire un peu.

Toute la famille à la patinoire