Techniques d’auto-massage

Techniques dauto massage

Chaque personne a des périodes de travail acharné, quand le repos ne soulage pas la fatigue et même le matin ressentent une gêne léthargique, physique et mentale.

Cela peut-il être évité et accélérer la récupération? Bien sûr, vous pouvez. Un des moyens facilement accessibles d’améliorer la vitalité est l’auto-massage. La simplicité des techniques, la possibilité de modifier son dosage et l’intensité de l’effet sur le corps, en fonction de l’état de santé, rendent l’auto-massage irremplaçable dans la lutte contre la fatigue.

L’auto-massage devrait faire partie intégrante du régime hygiénique de toute personne en bonne santé.

Les impulsions qui se produisent lorsque les récepteurs de la peau, les tendons, les parois des vaisseaux sanguins sont stimulés par les fibres nerveuses sensibles sont transmises au système nerveux central, qui régule le travail de tous les organes internes. Par conséquent, l’utilisation de l’auto-massage peut affecter la fonction du cœur, de l’estomac, des intestins et d’autres organes.

Au cours de cette procédure, la peau formée dans des substances physiologiquement actives: certains capillaires étendent, d’augmenter la teneur de l’adrénaline dans le sang, ce qui facilite la mobilisation des défenses de l’organisme, autre augmentation du flux lumineux artériolaires, ce qui conduit à abaisser la tension artérielle.

Auto-massage accélère le capillaire, veineux et la circulation sanguine artérielle en raison facilité le travail du cœur, améliore le flux sanguin vers le muscle cardiaque, le tissu et mieux saturé en oxygène et en nutriments.

Les mouvements de massage rythmiques n’affectent pas moins positivement le flux lymphatique. Même sous l’influence de la lumière auto-massage, le flux lymphatique est grandement accéléré. Cela améliore la nutrition des tissus.

Pendant la procédure, de la surface de la peau, les écailles rejetées de l’épiderme sont enlevés, et avec eux les microbes, les bouches des glandes sébacées sont effacées. Cela crée des conditions favorables pour le retrait à travers la peau des produits finaux du métabolisme.

La peau pâle et flasque devient rose, élastique, souple.

La performance des muscles fatigués sous l’action de l’auto-massage est non seulement restaurée, mais augmente également. Il est intéressant que cela se produise aussi quand on masse pas les muscles fatigués, mais ceux qui n’ont pas pris part directement au travail physique.

L’auto-massage améliore l’irrigation sanguine des articulations et des tissus environnants. Par conséquent, il est particulièrement utile pour les personnes d’âge moyen et les personnes âgées qui ressentent de la raideur et de la sensibilité dans les articulations, qui augmentent après un effort physique et avec les changements de temps.

L’auto-massage influence positivement le cours des processus d’oxydo-réduction dans le corps, sur le métabolisme total. Sous son influence, la libération de graisse des réserves de graisses et sa combustion sont améliorées. Par conséquent, si l’auto-massage est fait systématiquement, les dépôts graisseux vont diminuer, mais avec la limitation obligatoire du contenu calorique du régime et l’observance du régime moteur actif.

Le système nerveux perçoit avec sensibilité l’action d’un stimulus mécanique, qui est l’auto-massage. Par conséquent, en utilisant habilement ses techniques, chaque personne peut syntoniser le travail à venir et, au contraire, se détendre, s’endormir rapidement.

Cependant, il faut savoir qu’il existe également des contre-indications à l’auto-massage.

Cela ne peut pas être fait

– avec une température corporelle accrue,

– les processus inflammatoires aigus,

– les abcès (où qu’ils soient)

– les maladies fongiques des ongles du cuir chevelu, d’autres maladies de la peau,

– saignement,

– des dommages ou une irritation sévère de la peau,

– des anévrismes des vaisseaux sanguins,

– la thrombose et les veines,

– en présence de tumeurs bénignes ou malignes de localisation différente,

– forme active de la tuberculose,

– l’ostéomyélite,

– Fatigue mentale ou physique excessive.

Les personnes atteintes de maladies du système cardiovasculaire, avant de procéder à l’auto-massage, vous devez obtenir la permission d’un médecin.

Techniques dauto massage

Les flèches sur fond blanc indiquent la direction des mouvements des mains pendant l’auto-massage. Les points blancs dans les carrés sur un fond foncé indiquent des ganglions lymphatiques.

Techniques dauto massage

L’auto-massage de l’abdomen ne peut pas être fait souffrant de lithiase biliaire et de néphrolithiase, de hernies de localisation différente, de femmes enceintes, et aussi pendant la menstruation. Vous ne pouvez pas le faire juste après avoir mangé.

Lorsque vous commencez l’auto-massage, enlevez les bagues, les bracelets, les montres, lavez bien ou essuyez avec les mains et le corps triple cologne. Pour mieux glisser et protéger la peau d’une irritation excessive, traiter les mains avec de la poudre de talc ou de la poudre pour bébé.

Dans certains cas, lorsqu’il est nécessaire d’obtenir un effet thermique important (avec des frissons ou pour réchauffer les muscles), augmenter la tonicité générale du corps, éliminer la léthargie, on peut faire soi-même un auto-massage sec, sans lubrifiants. Cependant, notez que la durée de l’auto-massage à sec dans une zone afin d’éviter d’endommager la peau ne doit pas dépasser 2-3 minutes. Pour prévenir l’irritation et l’inflammation des follicules pileux, les hommes ayant des cheveux abondants devraient s’auto-masser à travers des sous-vêtements ou des draps propres. Après la procédure, prenez une douche chaude ou retirez la poudre avec un chiffon humide.

Pendant la procédure, la position du corps doit être confortable, les muscles massés détendus, la respiration doit être égale et les mouvements des mains vers les ganglions lymphatiques les plus proches.

Cou – les surfaces antérieures et latérales sont massées à partir du menton et le bord de la mâchoire inférieure vers le sternum à la fosse jugulaire (aux ganglions lymphatiques sous-claviers); la surface postérieure est de l’occiput vers le bas et latéralement aux articulations de l’épaule;

Le thorax – du milieu des parties aux creux axillaires (jusqu’aux ganglions lymphatiques axillaires);

La partie chevelue de la tête – de la couronne (en haut) vers le bas, aux côtés, aux oreilles (aux ganglions lymphatiques de la parotide) et en bas, en arrière, au cou (aux ganglions lymphatiques supraclaviculaires);

Le dos est de la colonne vertébrale aux côtés, la partie supérieure aux ganglions lymphatiques axillaires, les régions lombaires et sacrées aux ganglions lymphatiques inguinaux;

Jambes – des pieds aux genoux (aux ganglions lymphatiques poplités) et des genoux aux articulations de la hanche (aux lymphatiques inguinaux et périnéaux)

Nœuds), les fesses – du pli subcagodique jusqu’à la crête de l’ilium (aux ganglions lymphatiques inguinaux);

Mains – du poignet à l’articulation du coude (aux ganglions lymphatiques ulnaires) et des coudes aux aisselles (aux ganglions lymphatiques axillaires);

L’abdomen est dans des directions longitudinales et circulaires; Dans les zones inguinales et pubiennes, la force des mouvements de massage doit être réduite.

Les ganglions lymphatiques ne peuvent pas être massés!

Pour maîtriser avec succès la technique de l’auto-massage, qui consiste en un certain nombre de techniques distinctes, vous devez avoir une idée de chacun d’eux.

Caresser est facile, sans effort, lent et rythmé. Il nettoie la peau et améliore la fonction de la sueur et des glandes sébacées, il agit de manière apaisante sur le système nerveux central.

Le pressage est une technique réalisée plus vigoureusement et affectant non seulement la peau, mais aussi les tissus situés plus en profondeur. Cette méthode accélère le flux sanguin et lymphatique. Contrairement aux caresses, presser travaille de manière excitante sur le système nerveux.

Le frottement est utilisé pour l’auto-massage des articulations, des tendons, des talons, des semelles. Il augmente la circulation sanguine locale, favorise la résorption du durcissement, les hémorragies et l’accumulation de liquide dans les tissus, en particulier dans les articulations.

Le pétrissage a un impact profond et divers sur l’appareil neuromusculaire, les vaisseaux et le système nerveux et est considéré comme une gymnastique passive pour les muscles et les vaisseaux sanguins.

Secouer est fait entre le pétrissage et après eux. Cette méthode soulage la tension musculaire, favorise l’écoulement du sang et de la lymphe, même la distribution du liquide interstitiel.

Gifler, pincer, frotter sont de puissants stimuli mécaniques. Ils sont effectués sur de grands groupes musculaires détendus pour augmenter leur tonus et leur force. Vous ne pouvez pas utiliser ces techniques sur la surface interne des cuisses, muscles fortement fatigués.

Techniques d’auto-massage