Taille fine – une longue vie

Taille fine   une longue vie

L’idée erronée de “complet – sens, sain” est devenue fermement ancrée dans l’esprit de beaucoup de gens et, malheureusement, avec le premier degré d’obésité, les patients ne consultent généralement pas un médecin. Mais c’est à ce stade qu’ils peuvent encore être aidés!

À un moment donné, le miroir montrera que la figure est devenue laide, le visage dû au double menton est devenu flasque, puis des kilos en trop se sont déclarés essoufflement et fatigue rapide. “Nous devons perdre du poids”, – vient une décision ferme, et commence… l’automédication. Dans le cours sont le jeûne, les jours de déchargement, “français”, “anglais” et d’autres régimes. Des conseils expérimentés que les gens donnent volontiers à des personnes loin de la médecine. Mais l’automédication ne conduit pas à l’élimination de l’obésité, mais seulement à l’intensification de la faiblesse et du malaise.

Peu importe la volonté, mais plus d’un ou trois jours de jeûne sont difficiles à supporter. Après tout, vous devez aller au travail, faire le ménage et d’autres choses, et la faiblesse surmonte, et la faim se jette sur la nourriture.

Particulièrement nocif si les patients souffrant d’obésité, ayant décidé de se débarrasser des kilos en trop, obtiennent des hameçons et suppriment l’appétit par la vérité et l’escroc et commencent à les prendre de façon incontrôlable.

Devrait immédiatement décevoir: rien ne va aider pendant quelques jours à perdre ces kilos en trop – sans nuire à la santé! Cela nécessite non seulement une grande patience, mais aussi du temps.

La base pour la prévention et le traitement de l’obésité est la nutrition rationnelle.

Souvent, l’homme complet se plaint: “Je mange beaucoup moins que les autres, et je suis plein de fatigue.” Bien sûr, tous les gourmands ne sont pas gros, pas tous les gourmands. Cherchez à vous et aux autres. Bon nombre d’entre nous vont au travail. un verre de thé avec du pain.

“Je n’ai pas le temps de manger”, se plaignent certains. ” Non utilisé manger tôt “, ” pas d’appétit ” – d’autres disent. Pendant la pause déjeuner comme beaucoup manger quelque chose comme: ” Ne pas avoir le temps “, ” ne pas comme dans notre salle à manger préparé “, ” il est nécessaire d’acheter de la nourriture pour la famille, elle-même trop une fois pour prendre soin. ” En général, il y a beaucoup d’explications. Mais, après être retourné à la maison, vous pouvez prendre le temps de manger. Nourriture abondante et savoureux, le déjeuner et le dîner ensemble. Naeshsya de telle sorte que le disque dur et tirez pour vous asseoir à la télévision, et déjà là et il est temps de dormir. Demain tout se répète. Mais vient tôt ou tard le calcul de ce mode de vie. Une personne devient obèse et malade, parce que ce qui est mangé jusqu’à 19 heures, va à l’éducation de l’énergie, et que, après 19 heures – à l’accumulation de graisse.

Combien de fois par jour avez-vous besoin de manger? Au moins trois, et de préférence quatre fois. Petit-déjeuner, déjeuner et dîner, il est également souhaitable d’avoir une collation ou un second petit-déjeuner. De longs intervalles entre les repas sont nocifs: le corps commence à épargner, et la nourriture n’est pas gaspillée non pas sur la formation d’énergie, mais sur les réserves. Et une personne éprouve de la faiblesse, mais… grossit. Les gens à part entière devraient manger 5-6 fois par jour et petit à petit. Une portion de vinaigrette pour un deuxième déjeuner ou un verre de kéfir pour un dîner tardif est faible en calories, mais elle augmente les processus oxydatifs dans le corps et mobilise la graisse des réserves de graisse pour la combustion. La dernière fois que vous devez manger 2.5-3 heures avant le coucher et pas plus tard, sinon le sommeil se cassera, et la perte de poids ne sera pas.

Quelle nourriture devrais-je préférer?

L’apport calorique total devrait être réduit principalement en raison des hydrates de carbone, ainsi que des graisses animales. Mais la quantité de protéines devrait correspondre à la norme. L’ensemble approximatif de produits est le suivant: viande (variétés à faible teneur en matière grasse), ou volaille, ou poisson, ou saucisse à faible teneur en matière grasse à 200 grammes par jour; écrémé caillé à 200 grammes ou fromage à 50 grammes; le kéfir ou le lait 500 grammes; légumes (sauf pommes de terre) 600 grammes: baies, fruits (sauf les bananes, les figues, les raisins) à 300 grammes; beurre 10 grammes, légumes -30 grammes, un œuf par jour.

Des légumes, du chou et de la salade verte sont particulièrement recommandés, car ils contiennent de l’acide, qui mobilise les graisses du dépôt, ainsi que des carottes, des betteraves, bien que sucrées, mais pauvres en calories, riches en fibres. Navets utiles, pois verts, citrouille, courgettes, rutabaga.

Et qu’en est-il des pommes de terre – notre plat préféré? Dans ses tubercules beaucoup d’amidon, aller au corps pour construire la graisse, il est donc préférable d’éviter les plats de pommes de terre. Je vous conseille de manger des baies et des fruits aigres, vous pouvez manger des melons, pastèques, framboises et autres baies sucrées, car ils contiennent surtout du fructose. Et les raisins, les bananes, les figues contiennent essentiellement du glucose – un glucide à dissolution rapide, qui se transfère facilement dans le corps en graisse, par conséquent, ces fruits ne sont pas recommandés pour la graisse.

Il est nécessaire de manger 10 grammes de beurre par jour. Il favorise l’absorption dans le corps des vitamines A, K et E, qui ne se dissolvent que dans les graisses.

Quant au pain, alors que l’obésité progresse, les médecins recommandent de le refuser complètement. Santé, il ne causera pas de dommages. Le pain, même le seigle, contient beaucoup de glucides. Si vous avez réussi à arrêter l’augmentation du poids corporel, alors vous pouvez inclure du pain de seigle dans l’alimentation, à partir de 25 grammes par jour, c’est-à-dire une pièce. Progressivement, si les résultats de la pesée de contrôle sont optimistes, la norme pain peut être portée à 50 grammes, puis à 75, 100, maximum à 150 grammes par jour.

Il n’est pas recommandé pour l’obésité et les céréales: manne, riz, millet, perle, blé, maïs, ils sont riches en glucides. Une fois par semaine, la bouillie d’avoine ou de gruau de sarrasin, moins riche en glucides et riche en protéines, est autorisée.

Ils peuvent objecter à moi: “Mais comment pouvez-vous faire sans sucre, miel, confiture, en un mot, doux? Après tout, il est nécessaire pour la fonction hépatique normale, et le foie d’une personne pleine, en règle générale, n’est pas en ordre?” Le foie ne reste pas sans hydrates de carbone. Elle les obtiendra de l’amidon, ce qui est suffisant pour ces besoins dans le régime recommandé. En passant, vous ne pouvez pas vous laisser emporter par le miel, car il contient non seulement du fructose, mais aussi du glucose.

Permettez-moi de vous rappeler une autre condition, importante pour la perte de poids. Il est nécessaire de limiter l’eau et le sel. La personne obèse n’a pas le droit de boire plus de 1,5 litre de liquide, y compris tous les liquides: soupe, compote, thé. Une plaque, une soupe, par exemple, – 300 grammes de liquide, un verre de kéfir – 200 grammes. Pourquoi ces restrictions sont-elles nécessaires? Le tissu gras a la propriété, comme une éponge, d’absorber l’eau. Ainsi, le poids corporel augmente encore plus.

Le sel maintient l’eau dans le corps, favorise le développement de l’œdème et augmente la pression artérielle, et, comme on le sait, l’obésité est souvent accompagnée d’hypertension. En un jour, il est permis d’inclure dans le régime 5 grammes de sel, c’est-à-dire que la nourriture devrait être sous-salée.

Il est nécessaire d’exclure définitivement l’alcool sous toutes ses formes, car, lorsqu’il est digéré, il donne beaucoup de calories, sans parler des autres propriétés nocives.

Ce que vous devez savoir sur les jours de déchargement

Dans les conditions de l’hôpital, ils sont prescrits gras 2-3 fois par semaine, mais pas à tout le monde. Chez certaines personnes, en réponse au déchargement, le métabolisme commence à se produire plus lentement, avec parcimonie. Par conséquent, au lieu de la diminution attendue du poids corporel, son augmentation est révélée. Ces patients ne sont pas adaptés pour le déchargement. Mais la majorité des gens réagissent aux jours de détente en améliorant leur bien-être et leur perte de poids. À la maison, ceux qui travaillent ne doivent pas organiser les jours d’expédition plus d’une fois par semaine. Il est préférable de les chronométrer au week-end afin que vous puissiez vous allonger si la faiblesse apparaît.

De tels jours de déchargement sont recommandés: kéfir-1,5 litres de kéfir pour 6 réceptions; fromage cottage-5 fromage cottage faible en gras avec 100 grammes, 1 tasse de café sans sucre le matin et 1 verre de bouillon dans l’après-midi; Viande – 300 grammes de viande bouillie sans sel et 50 grammes de concombres frais ou 300 grammes de chou frais en forme de salade pour 6 réceptions; pomme – 1,5 kilogramme de pommes pour 6 réceptions. Types de déchargement il est opportun d’alterner. Combiner les régimes, par exemple, de la viande avec du kéfir, pour un jour ne sont pas fiables, car cela augmente immédiatement la teneur en calories de l’alimentation et l’effet de déchargement ne sera pas.

Est-ce que la famine aide

L’expérience accumulée a forcé les spécialistes à traiter cette méthode avec une grande prudence. Les patients ne tolèrent pas la faim, manquent de vitamines, ils ont des troubles du métabolisme eau-sel, la désintégration de leurs propres protéines commence dans le corps, la substance toxique acétone apparaît, provoquant l’auto-empoisonnement. Lorsque vous quittez le jeûne, les patients gagnent rapidement des kilos perdus, et parfois même avec intérêt.

Combien de temps faut-il pour suivre un régime hypocalorique?

Jusqu’à ce que le poids corporel normal soit rétabli. Il est souhaitable que la personne à part entière dispose d’échelles et contrôle systématiquement son poids corporel. Si elle diminue avec succès, vous pouvez augmenter votre alimentation en raison du pain, des céréales et des pommes de terre. Mais, disons, le poids corporel a recommencé à augmenter. Nous devons analyser: pourquoi? Peut-être, mangé beaucoup de pain, alors immédiatement, il doit être limité.

Pour être en forme, une personne sujette à la plénitude doit constamment, toute sa vie se retenir, limiter dans la nourriture. Sinon, les kilos perdus reprendront leurs places favorites. Celui qui a souffert de l’obésité et s’est débarrassé des kilos en trop devrait toujours observer strictement les principes de la nutrition rationnelle.

Beaucoup ont tendance à perdre du poids le plus rapidement possible. Rappelez-vous qu’une forte diminution du poids corporel entraîne la formation de plis cutanés laids. Il faut beaucoup de temps pour disparaître et restaurer l’élasticité de la peau. En outre, perdre du poids à un rythme rapide n’est pas fiable: il est généralement dû uniquement à la perte d’eau qui, dans le corps d’une personne grasse, est toujours contenue en excès. Dans ce cas, le poids du corps est rapidement restauré.

Beaucoup de personnes obèses qui suivent un régime éprouvent souvent un sentiment douloureux de la faim. Cela doit être surmonté. Après trois ou quatre jours, comme le montrent les observations, ce sentiment disparaît. Pour surmonter l’appétit accru aide un repas fractionné. Si l’appétit ne diminue pas, le médecin nomme parfois des comprimés spéciaux. Incontrôlés, ils ne peuvent pas être traités. Malheureusement, il est encore nécessaire d’observer quand l’automédication avec de tels médicaments, en particulier pour les filles, se termine de manière spectaculaire: une dépression nerveuse sévère, un trouble du sommeil, une forte augmentation de la pression artérielle.

Sans éducation physique ne peut pas faire

La lutte contre les kilos superflus, en règle générale, est inefficace, sinon s’engager dans l’éducation physique. La gymnastique du matin est utile à tout le monde, quel que soit l’âge, le degré d’obésité, la présence de complications telles que l’insuffisance respiratoire ou cardiaque. Les exercices ne devraient être sélectionnés individuellement. Souvent, dire: “Vraiment, je vais perdre du poids parce que je fais des vagues avec mes mains? Après tout, les exercices sont très légers! Cette opinion est profondément erronée.

L’exercice du matin, qui comprend principalement des exercices de respiration, augmente le métabolisme dans le corps, normalise la fonction des poumons, le cœur, augmente la respiration des tissus. En plus des exercices du matin, l’exercice thérapeutique et l’auto-massage sont recommandés.

Un régime hypocalorique et des jours de jeûne n’auront aucun effet si une personne mène une vie sédentaire. Essayez d’utiliser le transport moins souvent, marchez plus.

Taille fine – une longue vie
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