Sport pour la perte de poids

Sport pour la perte de poids Beaucoup se demandent comment et quel type de sport vous devez faire pour perdre du poids et vous mettre en forme. Pratiquement tout le monde sait que pour perdre du poids, les sports sont nécessaires, mais soit ils ne veulent pas le faire, soit ils ne savent pas comment l’aborder correctement. L’une des principales conditions est une alimentation saine et appropriée.

Au stade initial, toute activité physique fera l’affaire. Au début, ce sera difficile, car un corps qui n’est pas habitué à un mode de vie mobile résiste, mais pas pour longtemps. Bientôt, vous sentirez que, après les deux premières minutes de course, vous n’avez pas d’essoufflement et que le corps acquiert de la souplesse. Les sports les plus efficaces sont la course, la natation ou la forme physique. Il existe également de nombreux simulateurs qui vous permettront de faire du sport à la maison à tout moment qui vous convient.

Cependant, il ne vaut pas la peine de courir au magasin de sport après le premier simulateur. Il faut se rappeler qu’il y a des contre-indications pour différentes personnes sur certains obus. Par exemple, si vous avez des problèmes avec la colonne vertébrale, vous ne devriez pas faire de vélo d’appartement, les articulations de la hanche ne sont pas recommandées pour les exercices pas à pas et en cas de problèmes avec la cheville, il vaut mieux éviter de courir sur le tapis roulant. Mais il n’y a pas de contre-indications pour les cours sur le cavalier. Mais de toute façon, avant d’acheter un simulateur, il est préférable de consulter un médecin et de connaître l’état de votre corps.

Lorsque le simulateur vous convient, il faut se souvenir que, d’une part, l’entraînement doit être régulier. Essayez de déterminer par vous-même le temps que vous pourrez donner des leçons quotidiennes, sinon vous risquez de ne pas obtenir l’effet désiré. Deuxièmement, n’oubliez pas que manger et boire est recommandé seulement deux heures après l’entraînement.

Vous devriez également suivre votre propre régime. Votre régime devrait obéir à ces règles:

    La norme quotidienne contient 50-55% de glucides, 20-30% de graisses et 20-25% de protéines; Il est préférable de distribuer votre alimentation quotidienne de sorte qu’un quart de la norme soit le matin, un demi-dîner et un quart pour le dîner; La consommation de calories par jour ne doit en aucun cas être inférieure à 1200 calories par jour; Il est préférable d’éliminer de l’alimentation de graisses animales, les produits semi-finis, la nourriture en conserve, l’agneau et le porc, les produits laitiers à haute teneur en matières grasses, de la farine, des bonbons et l’alcool; Il faut se rappeler que 100 kcal au-delà du taux établi par jour (environ une tranche de pain blanc) contribuent à une augmentation de la masse de votre corps à 5 kg par an! Il est préférable d’augmenter la consommation de poisson, de volaille et de viande maigre, ainsi que d’aliments hypocaloriques tels que les fruits et les légumes; Pour manger devrait être plus lent. La saturation dans ce cas vient plus vite.

Maintenant que vous êtes prêt, vous pouvez commencer à améliorer votre silhouette et votre santé.

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