Questions et réponses sur l’éducation physique

Questions et réponses sur léducation physique

“Chaque matin, j’essaie de commencer par la gymnastique, mais je n’ai pas toujours le temps, puis-je faire des exercices le soir (à 16-18 heures)?”

Le complexe des exercices du matin peut être effectué dans l’après-midi (mais pas avant le coucher et pas plus tôt que 1-2 heures après avoir mangé). Et pourtant, il est préférable de faire des exercices le matin, en plus de l’effet sur la santé, il contribue à une entrée rapide dans le rythme de travail.

“Mon ami est engagé dans la boxe et, pour frapper était fort, tous les matins” bourre “les poings contre le mur.

Nocif! Cette “formation” n’augmentera pas la force de l’impact, mais peut entraîner une déformation de la brosse, des maladies articulaires.

“A quelle température devrait-il y avoir une douche après la gymnastique, la course, le football?”

Meilleur chaud.

“Pourquoi une douleur dans le côté droit se produit-elle parfois pendant la course, le ski?”

En règle générale, la douleur survient chez ceux qui s’entraînent trop intensément, sans échauffement préalable. Dans de tels cas, le corps n’a pas le temps de s’adapter à la charge. Il y a une forte redistribution du sang, en particulier le foie est rempli de sang, et la douleur apparaît.

Par conséquent, avant le début de l’entraînement, assurez-vous de faire l’échauffement. Mais si la douleur apparaît encore – ralentissez, détendez-vous, prenez quelques respirations profondes et expirez, faisant avancer le torse du tronc vers l’avant.

“Beaucoup d’adultes sont maintenant désireux de courir, et pouvez-vous courir 16 ans? Si oui, combien et comment?”

Courir est sans aucun doute utile pour les adolescents. Il aide à combler la déficience de l’activité motrice, développe l’endurance, renforce la volonté.

Et si vous avez la permission d’un médecin, commencez à vous entraîner. Mais rappelez-vous que vous devez vous entraîner régulièrement et augmenter progressivement la charge.

Un jeune de 16 ans devrait courir pendant 10 à 15 minutes au cours des deux premières semaines, lentement, en accélérant graduellement le rythme. Si vous avez un essoufflement, allez marcher. Avec le temps, la durée de l’entraînement peut être augmentée à 30-40 minutes. Avant de courir, assurez-vous de vous réchauffer (pendant 5-7 minutes). Il devrait comprendre des pentes, des squats, des balançoires avec les jambes et les mains, d’autres exercices de développement général.

Vous pouvez courir le matin ou le soir, avant les repas ou 1,5-2 heures après. L’essentiel est de s’entraîner régulièrement et de sortir pour pratiquer même quand on ne le souhaite pas vraiment.

Beaucoup d’enfants qui ont commencé à courir ont mal aux jambes. Surtout, le sol est à blâmer pour cela. Le meilleur endroit pour une telle formation est les routes de campagne, les clairières dans un parc ou une forêt. Si votre tapis roulant est un revêtement en asphalte, placez une autre semelle souple, par exemple feutre, dans les baskets. En saison froide, n’oubliez pas de mettre des chaussettes épaisses en laine. En été, il est utile de courir pieds nus sur l’herbe. Cela durcit et renforce les pieds.

Habillez-vous dans le temps, mais toujours de sorte que les vêtements ne contraignent pas les mouvements, absorbent bien la sueur.

“J’ai entendu dire que les squats sont un exercice très utile, est-ce vrai? Chaque jour, je fais 200-300 redressements assis au lieu d’exercices matinaux.

Squat est un exercice physique très utile. Quand il est effectué, de grands groupes musculaires de jambes travaillent et se développent, les systèmes cardio-vasculaires et respiratoires sont formés. Cependant, seul cet exercice devrait être effectué et 200 à 300 fois ne devrait pas être fait. Les squats doivent être combinés avec des exercices pour les muscles des mains, du dos, des abdominaux, les rendant de 10 à 50 fois. Si vous voulez spécialement entraîner les muscles des jambes, vous pouvez faire 50-100 redressements assis (en l’absence d’essoufflement, rythme cardiaque rapide, d’autres sensations désagréables), mais ne pas oublier d’autres exercices.

“Puis-je masser avec une brosse à poils ordinaire pour les vêtements?”

Non, tu ne peux pas. Un tel massage peut provoquer une irritation de la peau et même la blesser. Nous vous conseillons d’utiliser les masseurs produits par notre industrie, ou de maîtriser l’auto-massage manuel.

“Beaucoup de jeunes et même des filles dans la saison froide portent des jeans, sous lesquels seuls des lâches.” Je pense que c’est inacceptable. Peut-être que je me trompe? “

Absolument vrai. Le refroidissement de la moitié inférieure du corps peut conduire à l’exacerbation des maladies chroniques, chez les filles – au développement de l’inflammation des appendices utérins, chez les jeunes hommes – à l’inflammation de la prostate. Et ceci est lourd de conséquences graves.

Sous des jeans ou des pantalons il faut mettre des sous-vêtements, des collants. Cela crée un coussin d’air supplémentaire et empêche la perte de chaleur par le corps. En outre, les pantalons et les jeans seront beaucoup moins susceptibles d’avoir besoin d’être lavés.

“La marche rapide remplace-t-elle la course?”

La marche rapide (à une vitesse de 6-7 kilomètres par heure) peut avoir le même effet sur le corps que la marche lente, mais à la condition que la durée de la marche soit quelque peu supérieure à la durée de la course. La fréquence cardiaque chez les personnes d’âge moyen atteint, avec la marche rapide, habituellement 120-140 battements par minute, et la dépense d’énergie est égale à 400-500 kcal par heure, c’est-à-dire, à environ la même vitesse.

Cependant, en marchant, il n’y a pas de phase dite de vol, ce qui signifie que la charge sur l’appareil locomoteur (pied, colonne vertébrale) est également moindre. Par conséquent, avec les pieds plats, l’ostéochondrose, l’obésité, la vidange gastrique, il est préférable de faire de la marche rapide plutôt que de courir. Il est plus utile aux personnes âgées, ainsi qu’aux personnes insuffisamment entraînées physiquement.

” Courir pour la santé est très populaire, et est dit être particulièrement recommandé pour ceux qui mènent un mode de vie sédentaire, cherchent à se débarrasser des kilos en trop. Je suis très mince et à cause de sa profession beaucoup de marche. Dois-je courir pour moi? “

La course a un impact multiforme sur le corps. Tout d’abord, il entraîne les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, augmente les capacités de réserve du corps. L’effet d’amélioration de la course est élevé, surtout si, en s’étirant avant l’entraînement, une personne effectue divers exercices de développement général pour tous les groupes musculaires.

Par conséquent, courir vous bénéficiera. Mais contrairement aux personnes sujettes à l’obésité, vous n’avez pas besoin de vous limiter à manger.

“J’ai commencé le jogging, mais dans les premiers jours dans les mollets il y avait une douleur. Ce qui a causé et comment se débarrasser de lui? “

On sait que toute activité musculaire s’accompagne de la scission de composés énergétiques (ATP, glycogène et autres). En conséquence, l’acide lactique est formé dans les muscles. Habituellement, il est rapidement excrété du corps.

Avec intensif, inhabituel pour les charges du corps, les processus métaboliques n’ont pas le temps d’être reconstruits à un niveau plus élevé et l’acide lactique s’accumule dans les muscles, ce qui provoque des douleurs.

Accélérer le retrait de l’acide lactique, enlever la douleur aidera les bains de pieds chauds (10-15 minutes) et les pieds auto-massants (5-10 minutes). Si la douleur est très sévère, réduisez l’intensité et la durée des exercices, mais ils ne devraient pas être arrêtés du tout. En règle générale, après quelques jours, les muscles s’adaptent bien à la charge et la douleur passe.

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