Pour les amoureux de l’équitation

Pour les amoureux de léquitation

” En tant que fille j’ai appris à monter à cheval, je suis maintenant 29 ans et aime toujours à cheval, mais entends tout le temps: .. Vous dites, pas une usure fille à cheval, vous vous acquérir sciatiques, les hémorroïdes, le prolapsus des organes internes Alors j’ai commencé à douter.: mais peut-il vraiment être ainsi?

Et plus encore. Au printemps, au début du travail sur le terrain, après une longue pause, je dois passer de nombreuses heures sur la selle. Au soir, tous les os font mal. Que ce soit il y a des exercices qui peuvent vous aider à préparer pour cette période, à l’équitation plus facile à supporter? “

Je tiens à vous rassurer: il n’y a aucune raison de croire que l’équitation peut nuire à la santé d’une femme. Et la marche et la formation ne feront que profiter, puisque tous les groupes musculaires sont inclus dans le travail. Le plus grand fardeau tombe sur la colonne vertébrale lombo-sacrée, les muscles du dos, les abdominaux et les muscles adducteurs des hanches. L’activité des systèmes cardiovasculaire et respiratoire est activée, les processus métaboliques s’améliorent. Les cours d’équitation réguliers contribuent à l’activation de la fonction de tous les organes et systèmes du corps, améliorent le bien-être, l’humeur.

Mais pour monter en selle, surtout pendant de nombreuses heures et après une longue pause, vous devez vous préparer spécialement. Une adaptation plus rapide à la charge facilitera une série d’exercices, qui doivent être effectués le matin ou le soir après le travail. Les exercices doivent être effectués à un rythme lent et moyen, le nombre de répétitions de 5 à 10. Respiration est arbitraire.

1. I. P.-couché sur le dos, les bras le long du tronc, les jambes droites. Tirer contre le sol pendant 5-10 secondes avec la taille. Détendez-vous

2. Inflammation couchée sur le dos, bras croisés sur la poitrine, jambes droites. Pliant ses jambes sur les genoux (sans arrêter l’arrêt du plancher), levez la tête et les épaules pour que les omoplates ne touchent pas le sol. Maintenez dans cette position pendant 5-10 secondes. Détendez-vous

Pour les amoureux de léquitation

3. Inflammation couchée sur le dos, bras le long du tronc, jambes droites. Pliez les jambes sur les genoux, asseyez-vous sans l’aide des mains; retourner à et. n.

IV Allongé sur l’abdomen, les bras tendus, les jambes droites. En même temps, levez votre main gauche et votre pied droit; retourner à et. etc. La même chose avec l’autre main et le pied.

5. Le lumbago repose sur l’abdomen, s’accrochant aux pieds pour un support fixe (armoire), les mains le long du tronc. Soulevez la tête et les épaules. retourner à et. n.

6. I. P.- assis sur le sol, le dos droit, les bras baissés, les jambes écartées. Soulevez le premier, puis l’autre jambe; retourner à et. n.

7. Inflammation couchée sur le dos, bras le long du tronc, jambes droites. Soulevez vos jambes et écartez-les; réduire, revenir à et. n.

8. L’adresse IP est la même. Tenez la balle avec vos genoux, serrez-la pendant 5-10 secondes.

9. Le lumbago repose sur le dos, les genoux sont reliés par une ceinture ou une ceinture. Dans les 5-10 secondes, essayez d’étendre vos genoux sur les côtés.

Si après avoir roulé dans les muscles il y a encore de la douleur, retirez-la pour aider les procédures d’eau (douche, bain) et l’auto-massage des jambes, des fesses, de la taille, de l’abdomen. S’il n’y a pas de contre-indications, il est bon de faire de la vapeur dans un bain russe.

Pour les amoureux de l’équitation