Posture Stately, démarche facile

Posture Stately, démarche facile

La beauté de la figure est l’harmonie, la conformité mutuelle de toutes les proportions, la grâce, la féminité, la flexibilité. Qui de femmes ne rêve pas d’une bonne silhouette et d’une posture droite! Une posture correcte rend les mouvements beaux, lisses, stables, le rythme et la longueur du pas sûr.

Dans les siècles passés, lorsqu’une femme ne faisait pas de sport, une belle démarche et une posture droite étaient rares et donc très appréciées. Aux XV-XVI siècles en Italie, une femme devrait avoir une posture particulièrement droite. Mère du gouverneur de Florence Lorenzo Medici Lucrezia Tornabuoni est allé à la recherche de la mariée pour. son fils à Rome, mais est revenu avec rien, parce que dans toute Rome il n’y avait pas de beauté qui aurait une telle chose qui était nécessaire à Florence.

Une bonne posture n’est pas seulement la beauté, mais aussi la santé. En baissant les gens, la poitrine est comprimée, de sorte que les poumons et le cœur fonctionnent dans des conditions pires. La capacité pulmonaire diminue, le volume de la respiration diminue, l’approvisionnement sanguin de tout l’organisme se détériore, l’apport d’oxygène aux tissus est altéré, ce qui affecte naturellement la capacité de travail des muscles qui ont besoin d’oxygène pour travailler à plein temps.

Mais une bonne posture est rarement congénitale. Il est développé pendant des années, dans le processus de croissance et de développement d’une personne et dépend de la structure de la colonne vertébrale et de l’entraînement dimensionnel égal de divers groupes musculaires et de l’élasticité des ligaments qui le soutiennent. La posture est souvent perturbée chez les personnes ayant un mode de vie passif, en raison de la faiblesse forcée de certains muscles, en particulier le dos et l’abdomen. La mauvaise posture peut être et les gens qui sont constamment engagés dans le travail manuel.

Pour déterminer si votre posture est correcte, tenez-vous droit et tendez les genoux. Si vous gardez l’équilibre, la posture est correcte. Tenez-vous au mur à une distance de 10 cm, la tête, les épaules et les fesses touchent le mur. Si la distance entre le mur et la taille est supérieure à 5 cm, votre posture doit être corrigée. La distance entre la paroi et les vertèbres cervicales ne doit pas dépasser 2,5 cm, et dans la région lombaire – 3 cm. Les petites courbures de la colonne vertébrale sont justifiées par la physiologie du corps. Ils, comme les amortisseurs, adoucissent les secousses du corps en marchant, en courant, en sautant. Mais ces virages ne devraient pas dépasser la norme.

La beauté de la posture est largement déterminée par le type de physique. Le professeur VM Chernorutsky a identifié trois types principaux de physique: ossature mince (asthénique), normocostique (normostenique) et large (hypersthénique).

La constitution de normostenics diffère dans la proportionnalité à toutes les tailles de corps. Chez les femmes de type à ossature mince, les dimensions longitudinales prédominent sur les transversales. Ils sont généralement maigres, avec un cadre musclé sous-développé, avec un cou long et mince, de longues jambes. Chez les femmes de type hypersthénique, les dimensions transversales sont beaucoup plus grandes que chez les normosteniques. Ce type de femmes est sujet à l’engraissement, leurs os sont plus lourds, le cou et les jambes sont courts.

Déterminer le type de physique facilement le long de la circonférence du poignet. Chez les asthéniques, elle est inférieure à 16 cm, chez les normostatiques de 16 à 18,5 cm, chez les hypersthéniques de plus de 19 cm.

Une belle posture peut être élaborée avec n’importe quel physique, mais les femmes du type hypersthénique ont besoin de plus de persévérance, de persévérance et de diligence pour cela.

Apprenez à garder votre tête haute et droite, de sorte qu’une ligne verticale imaginaire relie le lobe de l’oreille et l’épaule, regarde droit devant, sans avoir à bouger la tête dans des directions différentes, ne pas en reste. Pour cela, levez les épaules le plus haut possible, tirez-les vers l’arrière et abaissez-les. Tirez votre estomac. Tenez-vous droit, respirez profondément et détendez-vous. Les mains doivent pendre naturellement et librement le long du corps. Vous pouvez leur donner n’importe quelle position. Mais rappelez-vous que les mains, reposées sur les côtés, soulignent l’abdomen saillant. Ne cachez pas vos mains derrière votre dos, cela vous prive de la féminité. Les mouvements nerveux des doigts donnent votre excitation.

L’élasticité du squelette musculaire est le plus souvent réduite chez les personnes qui mènent une vie sédentaire. Ainsi, l’hypodynamie, conséquence naturelle du progrès scientifique et technologique, génère de nouveaux problèmes. Inconnu aux générations précédentes.

Apprendre comment garder son corps correctement et magnifiquement, en particulier lorsque vous marchez, aide à faire des exercices qui exigent de maintenir l’équilibre sur une surface réduite, par exemple sur une poutre de gymnastique. Beaucoup, les femmes de l’Est sont célèbres pour leur belle posture et leur démarche facile. L’écho est associé à la tradition millénaire de porter sur la tête de gravité – un panier avec des fruits ou une cruche.

L’influence favorable sur la posture est la gymnastique artistique, la plongée, l’aviron, le ski, le patinage artistique.

Chaque femme, si elle est systématiquement engagée dans des exercices de gymnastique et de sport, développe une belle posture majestueuse.

Exercice 1. Tenez-vous droit. Les mains se lèvent, soulevez vos orteils, étirez-vous. Verrouillez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.

Exercice 2. Tenez-vous droit. Les jambes à la largeur des épaules sont prolongées vers le haut. Respiration profonde. Penchez-vous en avant, avec vos mains, touchez le sol aussi loin que possible entre vos jambes – expirez. Revenez à la position de départ.

Exercice 3. Tenez-vous debout, les jambes jointes. Prenez un bâton de 1 m de long pour les extrémités et, en pliant les bras, prenez-le derrière votre dos pour qu’il se trouve au niveau des lames reliées. Respirez profondément, les mains se redressent lentement, la tête en arrière, le coude arrière. Puis expirez et revenez à la position de départ.

Exercice 4. Tenez-vous debout, gardez votre dos droit, prenez vos mains sur les côtés. Lentement, faites des mouvements circulaires avec vos mains, en tirant les lames avec tension, lorsque vous prenez vos mains en arrière. Gardez la tête droite. Respirez librement.

Exercice 5. Debout, face au mur à une distance d’un pas. Les paumes s’appuient contre le mur au niveau de la poitrine plus large que les épaules. Au détriment de 1-2, en pliant les bras de sorte que les omoplates étaient à la hauteur des épaules, appuyez sur les parois thoraciques – inhaler, au détriment de 3-4, étirer ses bras, revenir à la position de départ – expiration.

Exercice 6. Tenez-vous debout, le dos contre le mur, en appuyant contre l’arrière de la tête, les omoplates, les paumes des mains baissées. Accroupissez-vous, puis revenez à la position de départ. Dans la position initiale, respirez, en s’accroupissant – expirez.

Exercice 7. Allongez-vous sur le dos. Près de la tête, mettre la balle, les jambes se plient dans les genoux. Appuyez votre dos au sol et soulevez le bassin. Essayez de déplacer la balle aussi loin que possible.

Si vous avez des omoplates, en inclure deux de plus dans l’ensemble d’exercices.

Exercice 8. Tenez-vous sur vos genoux, pliez dans le bas du dos. Les mains s’étirent sur votre tête, les doigts se faufilent dans la serrure. Faites quelques mouvements souples avec vos mains en arrière, en pliant en même temps le corps et en tirant la tête en arrière.

Exercice 9. Asseyez-vous sur une chaise. Ramasse le bâton. Inclinez votre corps à gauche et à droite, en pliant le dos.

Au début, jusqu’à ce que la posture correcte devienne votre habitude, essayez de vous contrôler et de vous ajuster plusieurs fois par jour.

Une bonne posture forme une démarche belle et facile. Jambe inférieure en premier sur le talon, mettre le pied droit, ne pliez pas les genoux. La démarche dépend en grande partie de vos chaussures. Vous ne voulez pas toujours porter des chaussures à talons hauts, vous vous en lasserez rapidement, et le pas deviendra trop court, lent et non naturel. Dans les chaussures sans talons, la démarche devient balaie, insouciante et masculine, alors choisissez le moyen d’or. Pour développer une bonne marche, marchez plus, changez le rythme du pas. C’est la gymnastique la plus accessible et la plus efficace.

En outre, vous devez constamment vous surveiller. Après tout, comme cela arrive – après s’être habillée, peignée, se mettre en ordre, nous nous regardons pour la dernière fois dans le miroir et levons la tête, redressons le dos, c’est-à-dire prenons la pose que nous aimons particulièrement. Et puis, après s’être éloigné; du miroir, on l’oublie, la tête est tirée dans les épaules, le dos est légèrement plié, en un mot, il ne reste rien de la fière posture.

Pour que cela n’arrive pas, essayez de temps en temps, comme par accident, regardez votre reflet dans un verre, c’est-à-dire, essayez de vous prendre au dépourvu. Vous comprendrez immédiatement comment marcher et vous accrocher vraiment, et non quand vous allez au miroir et involontairement, préparez-vous à vous voir. Par exemple, quand vous êtes dans le théâtre et descendez les escaliers, vous remarquez soudainement dans le miroir lointain une silhouette féminine qui s’accroupit lourdement à chaque pas et traîne avec ses jambes, comme si elle avait peur de perdre des chaussures, ou sautait, se balancer en marchant. Et puis approchez-vous et frissonnez – mais c’est moi! Mon Dieu, est-ce que j’ai vraiment une telle marche? Remarqué? Très bien, ne le dites à personne. Mais à partir de maintenant, surveillez chacun de vos mouvements, comme si vous avez une nouvelle robe, et vous regardez tout le temps à vous-même. Entraînez-vous à la maison devant un grand miroir et où personne ne vous voit.

Bien sûr, la patience est nécessaire ici. Immédiatement ne fonctionnera pas. Et d’ailleurs, nous devons choisir des vêtements en fonction de leur démarche et de leur posture. Si vous êtes affalé, portez des robes et des chemisiers avec un dos lâche, avec une allocation. Assurez-vous de remplacer les épaulettes. Vous pouvez faire une coquette sur le dos, et sous les poignets mous, situés plus près des épaules, et non pas au centre du dos. Mais en aucun cas ne portez pas, ces choses qui correspondent étroitement autour de la figure. Et il est préférable de choisir des modèles avec des manches vtachnymi, et non pas des raglan coupés, car la ligne raglan mettra l’accent sur votre perron.

Ou, par exemple, en marchant, vous mettez vos jambes avec vos orteils vers l’intérieur, tout simplement, maladroite. Tout d’abord, essayez de marcher afin que vous sentiez que vos pieds écarteront vos orteils. En fait, vous les mettrez moins pied bot, au mieux parallèlement les uns aux autres. Et d’autre part, ne portez pas de chaussures à talons hauts, car ils vous font, le pied bot est encore plus perceptible, d’ailleurs les talons commencent progressivement à se plier vers l’intérieur.

Un autre exemple. Vous avez l’habitude de marcher dans une large étape. Par conséquent, il est préférable de marcher dans un pantalon ou une jupe droite, au moins dans une jupe dans un pli, mais ne portent pas de jupes à volants, avec des jupes, choisissent généralement des vêtements de formes simples et libres, principalement sportives ou classiques. Coquettish ryushechki, dentelle, arcs, chapeaux “dames” ne sont bons que pour les femmes avec une démarche gracieuse. Mais si vous portez des chaussures à talons plus souvent, cela vous aidera à corriger la marche, car vos pas deviendront inévitablement plus petits.

La démarche et la posture dépendent à bien des égards de l’humeur et du bien-être. Une seule et même femme peut regarder et se comporter différemment, peut-être, être belle et laide. Vous devez avoir remarqué, il y a une femme – un visage triste et fatigué, une démarche lourde et fatiguée, les épaules tombantes, un dos courbé. Soudainement, de façon inattendue, elle rencontre sa vieille connaissance. Et la femme est transformée sous nos yeux.

Posture Stately, démarche facile