Poids idéal

Poids idéal

Quelques conseils sur la bonne nutrition

Les femmes aiment les compliments sur leur attractivité, insolite, nouvelle robe et bien sûr l’âge. Et quel est le bonheur – d’entendre qu’elle semble ne plus être… Les femmes qui ont l’air bien poser souvent la question: “Quel âge pensez-vous que je suis?” Et ils veulent entendre qu’ils sont 10-15 ans de moins qu’ils ne le sont réellement. En réponse à une telle question, vous, en règle générale, n’arrêtez pas votre vue seulement sur le visage, pour savoir s’il y a des rides ou non. L’essentiel pour vous est l’impression générale: silhouette, démarche, posture. Vous jetez un regard plus détaillé sur les mains, le cou et seulement ensuite sur le visage.

Une femme mince avec une démarche légère et élastique ne vieillit pas et les rides sur son visage. Une beauté élégante avec une silhouette trapue et une démarche lourde et large ne rend même pas la jeunesse même une peau lisse et délicate avec un rougissement naturel.

Malheureusement, le chiffre n’est pas stable, une fois pour toutes. Avec l’âge, il peut varier considérablement.

Une mode capricieuse et changeante pour les vêtements impose constamment ses exigences à la silhouette. Mais si la mode pour les vêtements change tous les 5-7 ans, alors la mode pour la figure “vit” beaucoup plus longtemps.

Les témoins du changement cardinal de la mode sur la figure déjà de notre temps sont devenus les femmes de la génération moyenne et ancienne. Dans les années 30-50, la norme de beauté était un corps grand, mince, mais fort, sain et fort.

Cependant, au milieu des années 60, la mode de la figure a changé de façon spectaculaire. De l’Albion brumeux est venu un nouveau type de modèle de beauté de Twiggy – un roseau, une femme adolescente avec une taille ultra-mince et des seins sous-développés. Grace et les soutiens-gorge ont commencé à être considérés presque anachroniques, la demande pour eux considérablement diminué.

Les femmes du monde entier ne sont pas restées indifférentes au nouvel idéal. Cette norme a causé beaucoup de souffrances à ceux qui, à un moment donné, ont perdu le contrôle de leur silhouette, ont commencé à manger beaucoup et à bouger un peu, utilisent plus souvent le transport. Et en conséquence – les dépôts de graisse sur l’abdomen, les cuisses, les fesses ou l’obésité générale.

Les problèmes de poids idéal intéressent non seulement les personnes qui suivent la minceur de la silhouette. Elle inquiète également les médecins, car il est prouvé que le surpoids est l’une des principales causes de maladies cardiovasculaires et d’athérosclérose précoce (ces maladies rendent les personnes grasses deux fois plus susceptibles que les personnes ayant un poids idéal, plus des 3/4 des diabétiques, sont en surpoids).

Pour déterminer le poids idéal, il existe de nombreuses façons différentes et des formules en fonction de la croissance, la circonférence du sein, le sexe, l’âge et d’autres facteurs. Le plus commun est la formule simple pour déterminer le poids idéal, proposée par l’anthropologue français Paul Brock, selon laquelle le poids idéal est égal à la croissance moins le nombre 100.

Nous croyons que le taux de Broc est calculé pour les femmes de 40 à 50 ans. Le poids optimal des femmes de 20 à 30 ans devrait être réduit de 10 à 12% et, après 50 ans, augmenté de 5 à 7%. Une femme de plus de 50 ans bénéficiera même de 2-3 kg de “surpoids”, puisqu’elle va créer une couche de graisse, sur laquelle la peau est étirée et les rides moins visibles.

Rapidement et assez précisément, vous pouvez définir votre poids idéal en tenant compte de la croissance et l’âge de la table.

Poids idéal

Au cours de la vie, il existe des périodes de risque accru de gain de poids et d’obésité:

1. Les enfants ont deux périodes particulièrement vulnérables – jusqu’à 2 ans et entre 10 et 13 ans, c’est-à-dire avant l’âge de la puberté.

2. Fin dramatique de l’entraînement sportif intensif.

3. Le début d’une vie conjugale.

4. Grossesse. En moyenne, le gain de poids ne doit pas dépasser 4 kg. C’est aussi la prévention de l’obésité de l’enfant à naître.

5. Période post-partum, en particulier avec des accouchements répétés, qui suivent avec un intervalle de 2-3 ans.

6. En changeant le travail physique lourd en un travail plus facile.

7. Après avoir arrêté de fumer.

8. Avec divers problèmes chez les personnes qui trouvent un réconfort dans l’alimentation.

9. Période de traitement avec des médicaments hormonaux.

10. Période des pilules contraceptives.

11. Climax (en rapport avec divers troubles hormonaux).

Les premières étapes du flétrissement sont caractérisées chez certaines femmes par un gain de poids. Comparez votre poids actuel avec votre propre poids en 20, 25 et 30 ans. Quels changements y ont-ils eu lieu? Si vous avez eu de la chance et que vous avez sauvé le poids “idéal” de votre jeunesse ou que l’augmentation était insignifiante, alors jusqu’à ce que vous ne puissiez rien changer à votre façon de vivre. Mais si vous êtes fortement pondéré (de 10 à 15 pour cent) – c’est un signal pour réduire le contenu calorique de l’alimentation quotidienne.

Certaines femmes en surpoids, se comparant à leurs parents à part entière, grands-mères et grands-pères, croient que l’obésité a hérité d’eux et il est donc inutile de lutter avec elle. Et en vain. L’obésité n’est pas toujours le résultat de l’hérédité. Plus souvent par héritage sont passées les habitudes de goût de la famille, l’amour pour les aliments riches en gras, et les bonbons.

Comptez les calories! Voici le premier conseil aux femmes qui veulent garder leur silhouette.

Qu’est-ce que les calories? Les substances alimentaires dans le corps sont “brûlées”. Ce processus est mesuré par des unités thermiques conditionnelles – grandes calories ou kilocalories (1 kcal correspond à la quantité de chaleur nécessaire pour chauffer 1 litre d’eau de 1 ° C).

L’état de santé d’une personne dépend en grande partie du fait que le corps reçoit suffisamment de calories en fonction de l’âge, de la nature du travail, du climat. Le manque de calories, ainsi que l’excès d’entre eux, a un effet négatif sur la santé. C’est pourquoi chaque personne devrait être en mesure de déterminer les besoins réels de votre corps en nutriments et être en mesure de composer votre régime alimentaire personnel.

Pour la vie d’une personne en repos complet, 1 kcal est consommé par heure pour 1 kg de poids (60-70 kcal par heure de sommeil, et environ 90 kcal en position assise). Cette énergie fournit le travail du cerveau, du cœur, des poumons, des organes digestifs, des reins, etc. Cependant, une personne n’est pas constamment au repos, elle effectue un travail mental ou physique et, selon le type d’activité, augmente sa consommation d’énergie.

Coûts énergétiques approximatifs (en kilocalories par heure), en fonction de l’intensité du travail (selon VI Vorobiev):

Je groupe – travail facile – 75

Groupe II – travail mental de moyenne intensité – 75-100

Groupe III – travail physique intense – 180-300

Groupe IV – travail physique très intense – 300 ou plus.

L’apport calorique quotidien pour le travail sédentaire est de 2 300 kcal chez les femmes et de 2 600 kcal chez les hommes. Le travail de sévérité modérée, respectivement, est de 2.600 et 3.000 kcal, en cas de travail lourd – 3.000 et 3.500 kcal. Les femmes enceintes dépensent en moyenne 2 600 calories par jour et les mères qui allaitent – environ 3 000 kcal.

Sur la base des données fournies, vous pouvez calculer vos besoins énergétiques quotidiens, et si vous changez la nature du travail, vous changerez également la teneur en calories de l’aliment,

Chez les personnes âgées, l’intensité de l’activité physique diminue et, par conséquent, les coûts énergétiques sont réduits.

Il y a cinq principaux groupes de substances qui doivent nécessairement entrer dans le corps avec de la nourriture:

Leurs protéines peuvent être comparées au matériau de construction des processus de la vie;

Les graisses et les hydrates de carbone sont une source d’énergie;

Substances biologiquement actives – vitamines;

Substances minérales, microéléments et eau.

La participation aux protéines énergétiques représente 14%, les graisses – 30%, les hydrates de carbone – 56%, ce qui correspond à 1; 1: 4. “Brûlant”, chaque gramme de protéines et de glucides donne au corps 4,1 kcal, et un gramme de graisse – 9,3 kcal.

Chaque personne a son propre équilibre de composants diététiques, ce qui correspond à sa personnalité métabolique (échange). A cet égard, il est nécessaire que le corps lui-même puisse sélectionner les substances biologiquement actives qui lui sont nécessaires. Par conséquent, seul un régime mixte, non purement végétatif (végétarien) ou purement carné peut répondre à ces exigences.

De la quantité quotidienne nécessaire de protéines (environ 80 g), la moitié doit être des protéines d’origine animale et des demi-protéines d’origine végétale. 50% des protéines animales sont fournies avec des produits laitiers (lait, kéfir, lait caillé, fromage cottage), le reste – protéines de viande, poisson, œufs.

Avec les graisses, certaines des vitamines dissoutes dans les corps tombent dans le corps (A, D, F, E). La partie grasse de l’alimentation est répartie comme suit: 20 pour cent – des graisses animales, 30 pour cent des graisses végétales, 50 pour cent de la graisse contenue dans la nourriture elle-même, et les graisses utilisées à des fins de cuisson.

Les aliments riches en calories comprennent tous les animaux et les graisses végétales; produits à base de viande – oies, canards, gras de porc, produits fumés, saucisses; fromages à haute teneur en matière grasse; le sucre et le pain de la farine de blé de qualité supérieure; chocolat et autres confiseries.

Sur le plan calorique, 1 kg de chair d’oie (4 500 kcal) équivaut à 1,5 kg de porc maigre, soit 3 kg de bœuf ou 4,5 kg de viande de poulet. 1 kg de chocolat (5 500 kcal) équivaut à 22 kg de tomates.

L’une des premières places dans leur calorique boulangerie occupent: 100 g de pain de seigle livré au corps 217 calories, un rouleau municipal -600 cal. Chaque 200 g de produits de boulangerie contient 100 g de glucides, et les 100 g supplémentaires de glucides entraînent le dépôt de 30 g de graisse dans le corps. Ceci est une preuve forte que les personnes qui sont sujettes à ensemble, devraient manger du pain moins blanc et plus d’aliments à faible teneur en calories – légumes, fruits, baies et produits laitiers – fromage cottage à faible teneur en matières grasses, le kéfir, le yogourt, les variétés de poissons à faible teneur en matières grasses (brème, la perche, le brochet, morue). L’augmentation de la teneur en calories de l’alimentation quotidienne de seulement 200 calories donne environ 10 kg de tissu adipeux par an.

L’un des éléments importants d’une nutrition adéquate est l’introduction constante dans le corps avec les produits de vitamines. Lorsque la nutrition est complète, toutes les vitamines nécessaires entrent dans le corps, et vous n’avez pas besoin de les ajouter sous la forme de médicaments. Cependant, au printemps, lorsque la teneur en vitamines dans les légumes et les fruits est presque réduite de moitié, le corps souffre d’une carence en vitamines. Cela s’accompagne souvent de fatigue, d’attaques de mélancolie, de pâleur et de léthargie de la peau, d’une sensibilité accrue. Avec une carence en vitamine prolongée, la maladie peut se développer – hypovitaminose.

Le besoin de vitamines augmente avec les maladies chroniques, après la chirurgie, pendant la grossesse et d’autres conditions.

Dans les maladies du tractus gastro-intestinal, du foie et de la vésicule biliaire, la capacité du corps à absorber les vitamines des produits alimentaires est violée, et même avec un apport alimentaire suffisant, une hypo ou une avitaminose peut se développer.

La carence en vitamines dans le corps est préjudiciable à la peau, aux cheveux, aux ongles. La peau devient très sèche, s’écaille, les cheveux tombent, les ongles gonflent et se brisent.

Une nutrition adéquate implique de fournir au corps une variété de sels minéraux qui sont nécessaires pour maintenir un métabolisme complet, la fonction normale des fibres nerveuses et musculaires, l’équilibre acido-basique stable, la formation des tissus corporels.

L’eau, en tant que l’une des parties constituantes du corps, est simplement nécessaire à la vie. Il sert à la fois de solvant et de moyen de transport de diverses substances. L’eau affecte de manière significative le poids corporel. Le taux d’absorption quotidien d’eau est de 1,5 à 2 litres par jour, soit environ la moitié de ce que le corps reçoit des produits contenant de grandes quantités d’eau. Pendant le régime, la quantité de liquide absorbée doit être limitée à 1 litre par jour.

Lors de la préparation d’un régime quotidien, il ne faut pas exclure complètement les produits sans la recommandation du médecin, car chacun apporte quelque chose d’utile à l’organisme, assure le fonctionnement normal de ses organes et systèmes. Si nécessaire, vous pouvez réduire la quantité d’aliments riches en calories consommés et de sel comestible et seulement pour des raisons médicales pour les abandonner complètement.

Plus vous obtenez de calories avec de la nourriture, plus la charge physique est intense.

Les nutritionnistes allemands ont dressé un tableau du “coût énergétique” de certains produits alimentaires et de la charge physique qui leur permettra de gaspiller les calories qu’ils ont gagnées et de maintenir l’équilibre énergétique du corps. Pour un morceau de gâteau consommé sur une ration d’une journée (290 cal), vous devez payer pour la gymnastique pendant 1 heure. Une partie de la crème glacée avec des fruits, de la crème et des biscuits (440 cal) peut être “élaborée” par l’heure de nettoyage de la neige, et le caramel (20 calories) – 7 minutes de gymnastique.

Lorsque vous calculez le régime quotidien, vous devez tenir compte de vos données initiales, c’est-à-dire de votre poids.

La pesée de contrôle doit être effectuée au moins 2 fois par mois à poids normal et quotidiennement en excès. Les résultats de pesée doivent être enregistrés dans un cahier spécial. Cela vous donnera l’occasion d’observer la dynamique du poids et d’identifier les facteurs qui affectent son changement. Peser est souhaitable en même temps, dans les mêmes vêtements, mieux – sans elle, sur les mêmes échelles. A cet effet, des échelles à petite échelle conviennent.

Pendant de nombreuses années, il existait une théorie de la nutrition équilibrée, sur la base de laquelle la nourriture à partir de laquelle les substances de ballast étaient retirées était considérée comme idéale. La production de produits raffinés était considérée comme l’objectif le plus important et le plus important de l’industrie alimentaire: pain à base de farine raffinée, huile et sucre raffinés, jus sans pulpe, etc.

Cependant, les médecins ont trouvé un lien entre la large diffusion des aliments raffinés et les troubles métaboliques, en particulier le métabolisme du cholestérol, la formation de calculs biliaires et de nombreuses autres maladies. Une teneur insuffisante en fibres alimentaires dans les aliments peut entraîner diverses maladies du tractus gastro-intestinal. C’est pourquoi les légumes et les fruits sont si utiles, les jus contenant de la pulpe sont préférables à pelées, et le pain – avec des impuretés de son. Depuis l’Antiquité, la préparation de la farine, des céréales et d’autres produits à base de grains entiers était largement utilisée. Une telle farine a des propriétés utiles, car elle retient les protéines, les vitamines, les sels minéraux et les acides gras insaturés.

On se plaint souvent du manque de certains aliments, ce qui explique l’augmentation de son poids propre consommation forcée de quantités excessives de glucides dans les aliments. Cependant, l’analyse des habitudes alimentaires de la population de nombreux pays indique que la production alimentaire suffisante ne garantit pas le maintien de la santé optimale. Un spécialiste de premier plan dans le domaine de la physiologie de la nutrition – Académicien AM Ugolev croit que tout le monde a le droit à la culture alimentaire, à savoir la compréhension des lois fondamentales du métabolisme dans le corps et tenir un registre de I dans l’apport calorique dans leur vie quotidienne avec l’individu ajustement des conditions de vie, le travail, le climat et ainsi de suite. d.

Manger doit être considéré comme un élément essentiel de la relaxation (relaxation), une sorte de temps mort dans une vie humaine tendue, pleine de divers troubles et stress. Des conditions familiales favorables pendant les repas sont nécessaires pour une digestion normale des aliments et pour maintenir un rythme de vie normal.

Organisez votre vie pour que chaque repas soit pour vous et les membres de votre famille une source d’émotions positives. Ne mangez pas à la hâte ou sur la route, aller au travail. Couvrir la table avec une nappe, de belles serviettes polovzhite, laissez un petit bouquet de fleurs ou une bougie allumée créer dans votre maison une atmosphère de confort, de paix et de petites vacances en famille.

Veux être élégant – manger moins. Ces conseils sont donnés par des diététiciens. À leur avis, l’excès de poids et même l’obésité chez de nombreuses personnes proviennent exclusivement de la nourriture abondante. Par conséquent, pour lutter contre l’excès de poids ne peut que suivre un régime.

Si, à la prochaine pesée, vous constatez une augmentation de poids de 0,5 à 1 kg, coupez chaque portion de nourriture de moitié (SPV) et, dans certains cas, laissez-en un tiers.

SPV est une manière simplifiée de décharger le régime. Avec cette forme de nutrition, seule la dépense énergétique du corps est couverte. Il est très pratique pour les femmes occupées et en vacances, quand il est difficile d’organiser une diète.

Avec l’obésité, en particulier II, III et IV degré, le régime devrait être rigide. Il est conçu de sorte que la dépense énergétique dépasse l’énergie reçue de la nourriture. Seulement dans ce cas, les réserves du corps sont réalisées et l ‘”accumulation” de graisse accumulée se produit.

La nutrition diététique ne devrait être qu’une modification spécifique de la nutrition normale. Les régimes “monotones” ou trop unilatéraux peuvent causer des troubles graves dans le corps. Exclure de la diète les aliments riches en calories tels que les graisses animales, les viandes grasses, les produits à base de farine, le pain des variétés raffinées de farine, les gâteaux, le sucre, le chocolat et autres sucreries. Mais si vous vous permettez encore de manger un chocolat ou un gâteau, assurez-vous de couper le régime quotidien.

Après une fête abondante, il est nécessaire de passer 1 2 jours de congé.

Conditionnellement, tous les régimes peuvent être divisés en deux groupes. Les régimes pour une perte de poids rapide et progressive. Chaque groupe de régimes a ses avantages et ses inconvénients. Par conséquent, avant de commencer un régime alimentaire, vous devez consulter un médecin.

Le régime alimentaire pour la perte de poids rapide à faible teneur en calories est conçu pour les jeunes femmes. Cette méthode est simple et acceptable pour les femmes qui travaillent, mais, malheureusement, le régime alimentaire n’est pas diversifié, il est donc difficile à supporter. “Une diminution brutale du poids peut entraîner la chute des organes internes, ce qui devrait être fait conjointement avec des exercices physiques.

Le régime comprend principalement de la viande, des œufs, des fruits et des légumes. Voici l’un de ces régimes “rapides”.

1er jour –

Petit déjeuner: 1 pomme, thé (café noir) sans sucre et lait.

Déjeuner: 1 oeuf, 1 tomate, 1 pomme (orange).

Dîner: 1 oeuf, salade de chou, thé.

2 ème jour

Petit déjeuner: 1 oeuf, 1 tomate, thé (café noir).

Déjeuner: boeuf bouilli (100 g), salade de chou, 1 verre de jus de raisin.

Dîner: 2 pommes.

Jour 3

Petit déjeuner: 1 oeuf, 1 tomate (concombre), thé (café).

Déjeuner: côtelette (frite sans beurre), choucroute, 1 verre de jus de pomme.

Dîner: 1 tasse de kéfir faible en gras.

4 ème jour

Petit déjeuner: 100 grammes de fromage cottage, thé (café).

Déjeuner: salade de chou, poisson maigre bouilli, 1 verre de jus de carotte.

Dîner: 2 pommes.

5ème jour

Petit déjeuner: 1 oeuf, salade de chou, thé.

Déjeuner: 100 g de boeuf, 1 tomate, 1 concombre, 1 verre de jus de pomme.

Dîner: 1 tasse de kéfir faible en gras.

6ème jour

Petit déjeuner: 100 grammes de fromage cottage, thé (café).

Déjeuner: poisson maigre bouilli (100 g), choucroute, 1 verre de jus de carotte.

Dîner: 2 pommes.

7ème jour

Petit-déjeuner: 1 fromage fondu, 1 pomme, thé (café).

Déjeuner: soupe aux légumes, un morceau de poulet bouilli, thé.

Dîner: 1 tasse de kéfir faible en gras.

“Régime jockey”

Il est utilisé dans le cas où il est nécessaire de perdre du poids de toute urgence. Les résultats du régime seront plus perceptibles si ces jours-ci utilisent un sauna et un massage.

1er jour: 1 poulet frit sans graisse (sur le gril), divisé en 3 parties.

2ème jour: 300 g de bœuf frit (sur un treillis), également divisé en 3 parties.

3ème jour: 3-5 tasses de thé, 10 pcs. abricots secs, 10 pcs. pruneaux.

Cependant, il est impossible de maintenir ce régime pendant longtemps.

“Régime de Barrandov”

Il est utilisé pour réduire le poids pendant 2 à 3 semaines, suivi du respect de la SPB.

Le petit déjeuner est toujours le même: café ou thé sans sucre ou bonbons sans calories. En plus de cela, mangez alternativement 2 biscuits ou un morceau de fromage.

Lundi

Déjeuner: 1 verre de lait caillé, 2 oranges (pommes).

Dîner: 125 g de fromage cottage faible en gras, 1 œuf, 2 concombres.

Mardi

Déjeuner: 1/4 de poulet, 2 concombres.

Souper: 125 g de fromage cottage faible en gras, 1/2 litre de lait.

Mercredi

Déjeuner: 100 grammes de fromage, 1 orange (pomme).

Dîner: 200 g d’épinards (salade), 2 oeufs.

Jeudi

Déjeuner: ¼ poulet, 2 concombres.

Dîner: 200 grammes de salade, 1 œuf et 50 g de saucisse diététique.

Vendredi

Déjeuner: 125 g de fromage cottage faible en gras, 1 orange (pomme).

Dîner: 100 g de saucisse diététique, 1 œuf, 1 bouquet de radis (tomate).

Samedi

Déjeuner: 1 verre de lait caillé, 2 pommes (orange).

Dîner: 125 g de fromage cottage faible en gras, 1 verre de lait.

Dimanche

Déjeuner: 100 g de saucisse diététique, 1 concombre.

Dîner: 100 grammes de fromage, 1 bouquet de radis.

Les liquides qui ne contiennent pas de calories, vous ne pouvez pas limiter.

“Régime panaché”

Jour 1: 1,5 litres de lait.

Jour 2: 400 g de boeuf bouilli.

3ème jour: 400 g de caillé.

Jour 4: 600 g de légumes.

Jour 5: 400 g de poisson bouilli d’eau douce faible en gras.

Jour 6: 1,6 kg de fruits.

Le régime est difficile, mais vous pouvez le supporter, à la fin de celui-ci est perdu dans le poids d’environ 3 kg.

Régime de contraste Dobersky

Lundi: caillé ou fromage blanc. (Pour faire des gâteaux au fromage, 500 g de fromage cottage, 1 œuf, 25 g de beurre, 40 g de pain complet seront nécessaires.) Les fromagers mangent 5 fois par jour avec du thé sans sucre. À midi, 1/2 tasse de crème sure. Au total, je 150 kcal.

Mardi: journée fruits et légumes (1,5 kg de pommes et légumes). 800 kcal.

Mercredi et dimanche: repas réguliers avec garnitures limitées, produits de boulangerie et confiseries. 3 350 kcal.

Jeudi et samedi: jours de viande (viande, légumes, salade). Seulement 800 calories.

Vendredi: 1/4 L de crème, lait, café ou thé. Seulement 800 calories.

Le régime de Doberskoe fournit en moyenne 1 050 kcal par jour. Il ne provoque pas de perte de tissu musculaire actif et est assez diversifié.

“Régime fractionné”

L’effet final du régime fractionné se manifeste après 3 mois. Dans les cinq premiers jours, mangez toutes les 2 heures:

7.00 – une tasse de thé (ou de café noir) sans sucre et sans lait.

9h00 – carottes.

11.00-100 g de viande bouillie (ou poisson d’eau douce).

13h00 – une pomme.

15.00 – 50 g de fromage (ou un œuf raide).

17.00 – feuilles de salade verte (ou un morceau de chou cru).

19.00 – pruneaux (10 pcs.), Trempés dans une petite quantité d’eau chaude.

21.00 – un verre de kéfir faible en gras.

À la fin du cinquième jour, le poids corporel diminue de 2-3 kg. Au cours des 10 prochains jours, la nourriture est normale, sans trop manger, avec des produits de sucre et de farine limités. Pendant ce temps, vous devez garder votre nouveau poids. Dans le temps suivant pendant trois mois, alterner 5 jours de régime renforcé avec 10 jours de pause. Si pendant une nutrition normale vous trouvez une augmentation de poids de plus d’un demi-kilo, recommencez un régime, sans attendre la fin de la période de 10 jours.

Les régimes pour une diminution progressive du poids corporel, en règle générale, sont bien tolérés par le corps, mais leur effet se manifeste sur une plus longue période de temps. Ces régimes contiennent tout ce dont vous avez besoin, mais la teneur en calories des aliments est réduite à 1 200-1 500 kcal par jour.

“Kinodieta”

Petit déjeuner: 2 œufs à la coque, salade de 2 tomates et concombre, 1 c. l. huile végétale, 2 tranches de pain, une tasse de café ou de thé.

Déjeuner: 250 grammes de viande, frites sans gras, ou bouillies, salade de chou ou vinaigrette.

Collation l’après-midi: un verre de thé, 2 biscuits.

Souper: 100 g de fromage cottage ou 50 g de fromage, 1 tranche de pain, 1 verre de jus.

Ce régime peut être utilisé pendant une période relativement longue, car il contient tout ce dont vous avez besoin. Pour un changement, la viande peut être remplacée par du poisson d’eau douce bouilli, et de la laitue – choucroute.

Déchargement du régime de l’académicien Kharvat

Fournit une réduction de poids de près de 1 kg par semaine.

Le régime de base de l’alimentation: 70 g de protéines + 60 g de glucides + 40 g de matières grasses. Le menu est fait pour plusieurs semaines: 150 grammes de filet de poisson ou 110 grammes de bœuf (1/2 poulet); 80 g de saucisse diététique ou 100 g de fromage (fromage cottage faible en gras); 1 biscotte, 2 oeufs, 100 grammes de pommes de terre, 200 grammes de fruits, 300 grammes de légumes, 100 grammes de lait, 10 grammes de beurre, 1 tasse de café ou de thé sans sucre par jour. Avec ce régime, vous consommez environ 1000-1100 calories par jour.

“Régime de beauté”

Petit déjeuner: 50 g de brynza ou fromage faible en gras, 50 g de pain noir, une tasse de café ou de thé.

Le deuxième petit-déjeuner: 1 verre de jus de fruits ou de légumes.

Déjeuner: 100 g de viande bouillie ou rôtie, 2 pommes de terre, salade de chou.

Collation de l’après-midi: une pomme.

Dîner: 100 grammes de viande ou de poisson, thé.

Si nécessaire, vous pouvez ajouter un verre de lait et un autre 50 grammes de pain (broyage grossier).

Quel que soit le régime que vous choisissez pour vous-même et peu importe dans quelle mesure il n’a pas été, nous devons nous rappeler que vos efforts seront vains, si, immédiatement après la fin de vous commencez à dietetique manger copieusement.

Diète de déchargement d’hydrate de carbone d’Atkinsa

Avec un régime non glucidique, le corps forme du sucre dans le sang à partir des protéines résultantes, ce qui réduit considérablement la sécrétion d’insuline. C’est l’avantage de ce régime.

Au cours de la première semaine, le régime glucidique exclut de l’alimentation tous les glucides, y compris les fruits, le lait, les betteraves, les pommes de terre et les carottes.

La semaine suivante, ajoutez 5 grammes de glucides par jour, puis 10 grammes, etc., jusqu’à ce que la quantité de glucides soit fixée au niveau auquel une personne continue de perdre du poids ou de maintenir un poids réduit. Cela se produit lorsque vous consommez environ 40-50 grammes de glucides par jour, c’est-à-dire beaucoup plus bas que la quantité à laquelle nous sommes habitués.

Plats autorisés: tous les produits de viande (dans la première semaine, les saucisses et les saucisses sont exclues), le poisson, les œufs, les fromages à pâte dure (100-120 g par jour), mais non fondus et non aigres. Huile animale et végétale, laitue, chou-fleur, champignons, oignons, thé et café (sans sucre), jus d’un citron, eau illimitée, gelée avec substances sucrées artificielles (non caloriques).

Plats interdits: pain, produits de boulangerie, maïs, plats à base de farine, fruits, carottes, betteraves, pois, haricots, compotes sucrées, sirops, crème glacée, lait, riz, raisins secs, figues.

Le régime alimentaire d’Atkins est contre-indiqué chez les patients souffrant de problèmes cardiaques, vasculaires, rénaux, diabétiques.

Il existe de nombreux régimes différents, dont chacun contredit dans une certaine mesure les autres. Certains régimes sont équilibrés, ils contiennent tous les nutriments de base, mais à doses réduites, d’autres excluent complètement les protéines, les graisses ou les hydrates de carbone. Par conséquent, les combiner ou les compenser indépendamment n’est en aucun cas impossible. Le choix du régime alimentaire dépend du degré d’obésité, des causes de son apparition, des maladies concomitantes et de la nature du travail d’une personne.

Est-il toujours nécessaire de rechercher une réduction obligatoire du poids réel et de l’amener au niveau idéal? Pas du tout. Ce problème doit être abordé individuellement après consultation d’un médecin. Ainsi, un gain de poids de 10% par rapport à la normale chez une femme de 30 ans est un signal pour la mise en place de mesures intensives visant à le réduire. Et si une personne âgée pendant de nombreuses années avait à peu près le même excès de poids, alors il ne peut pas perdre du poids brusquement, car cela peut causer de grands dommages au corps. Par conséquent, la tâche principale dans ce cas n’est pas de réduire le poids, mais de ne pas permettre sa croissance.

Il y a un autre extrême, quand le poids réel est beaucoup moins qu’idéal.

La plupart des femmes minces envient le plein, et l’envie complète mince. Mais la mince se plaignent pas en vain, car mieux vaut beaucoup plus dur que de perdre du poids. Les personnes minces mangent souvent beaucoup, mais ne vont pas bien. La raison de ceci peut être un état de santé général causé par une violation de l’activité des glandes endocrines ou un trouble du système nerveux, etc. Dans ces cas, le traitement complexe qu’un médecin peut prescrire peut aider. Mais si la personne mince se sent bien, et seule la conscience de sa minceur empoisonne son existence, il faut augmenter l’apport calorique, souvent se reposer, mais aussi ne pas oublier le sport, seul le sport renforce le corps musclé et crée une belle rondeur des formes.

Cependant, même le poids le plus idéal ne peut pas être le seul critère pour un bon chiffre. Souvent, trop de poids peut être trop mince des mains ou des pieds, et les femmes ayant un faible poids souffrent de dépôts excessifs sur les hanches ou l’abdomen. La beauté de la figure consiste dans l’harmonie, la conformité mutuelle de toutes les proportions, la grâce, la féminité, la posture majestueuse.

Poids idéal