Pieds auto-massants

Pieds auto massants

Auto-massage de la fesse gauche

L’auto-massage des pieds commence par un massage des fesses. En position debout, transférer le poids du corps à la jambe droite; la gauche est légèrement pliée au genou, tirée sur le côté et touche le sol avec un orteil. Avec la paume de la main gauche, frappez la fesse gauche du pli fessier jusqu’à la crête de l’ilium. Base de la paume gauche, en appuyant vigoureusement, effectuer la compression du muscle fessier dans la même direction que de caresser.

Après avoir terminé la compression, étirer les mêmes muscles d’une main (pétrissage ordinaire). Redresser les doigts de la main gauche légèrement, mais fermement saisir le muscle fessier près du pli fessier. Faire des mouvements de rotation dans la direction de l’auriculaire et déplacer les tissus mous massés dans le sens transversal, pousser simultanément la brosse du bas vers le haut. Le pétrissage ordinaire peut être complété ou remplacé par un pétrissage en spirale avec des phalanges de doigts pliés ou en pétrissant la base de la paume. Dans ce cas, des mouvements de rotation sont également effectués dans la direction du petit doigt.

Pieds auto massants

Saisir facilement les muscles fessiers avec le pouce de la main gauche d’un côté et le petit doigt, l’annulaire et le majeur, de l’autre, secouer. Terminer l’auto-massage en caressant.

Auto-massage de la hanche gauche

Commencez par l’auto-massage de l’arrière de la cuisse. Asseyez-vous avec votre côté droit sur le bord du lit. La jambe droite plie au genou, repose sur tout le pied, et la gauche, également pliée au genou, sur le côté du pied. Le talon de la jambe gauche doit être relevé de 4 à 6 centimètres au-dessus de la surface du sol.

Avec la paume de la main gauche, faire des caresses, et avec le bord de la main sur le côté du petit doigt, presser les muscles des ischio-jambiers de la fosse poplitée au pli fessier.

Après avoir serré, effectuez un pétrissage ordinaire des mêmes muscles. Pour ce faire, redressez les doigts de la main gauche fermement saisir les muscles massés juste au-dessus de la fosse poplitée et tirez-les légèrement. Tournez la brosse dans la direction du petit doigt, déplacez les muscles vers les quatre doigts. Ne dévissez pas vos doigts, ramenez le pinceau dans sa position d’origine. Et, finalement, en relâchant l’adhérence, relâchez le muscle. Poussez la brosse vers le haut et de la même manière progressivement flouter le segment suivant des ischio-jambiers en arrière.

Saisir les muscles de l’arrière de la cuisse avec le pouce, le petit doigt et l’anonyme, secouer. Effectuer des mouvements oscillatoires dans la direction transversale à l’axe du fémur, déplacer simultanément la brosse de la fosse poplitée vers le pli et le dos fessier.

Après cela, la surface arrière des doigts lâches, serrés fermement dans un poing, effectue une tapotement. Répétez en secouant.

Terminer l’auto-massage de l’arrière de la cuisse en caressant.

Asseyez-vous sur le lit, reposer sa jambe gauche, à droite vers le bas au sol. Dans le cadre du genou de la jambe gauche pour une relaxation complète des muscles entourer le diamètre du rouleau de 10-12 centimètres. Faire alternatif rectiligne et combiné frottant les surfaces avant et externe de l’articulation du genou du fémur de la hanche. Dans le Caresser droit les deux mains exécutent le mouvement rectiligne, mais soi-disant bons gestes Voyage vers l’avant (glisse la main le long du bord intérieur de la paume du pouce et l’index), et la course de retour à gauche (brosse glisse vers l’avant par le bord du petit doigt). Quand la première main finit de caresser, la seconde commence. Les caresses combinées sont également effectuées. Mais la main gauche n’est pas droite, mais en zigzag. La cuisse intérieure est caressée de la même manière,

Pliez les doigts de votre main gauche ensemble et en appuyant le grand sur l’index, faites pression sur les surfaces avant et externes de la cuisse, en appuyant sur les tissus massés avec la base de la paume et la bosse du pouce. Serrant la surface interne de la cuisse est fait semblable à la paume de la main droite. Dans les deux cas, les brosses reculent. Une performance plus vigoureuse de la réception est facilitée par une pression supplémentaire avec le bord de la paume libre du petit doigt sur la base et la gorge du pouce du poignet qui produit une compression.

Les doigts de la main gauche doivent être légèrement compressés en un poing et par sa crête effectuer un redressement de la surface externe de la cuisse du genou à l’articulation de la hanche.

Puis procéder à réchauffer les muscles de la face avant, les surfaces externes et internes de la cuisse. La technique du pétrissage ordinaire de ces muscles est la même que celle des muscles ischio-jambiers, avec la seule différence que le massage avance. Sur la surface frontale externe de la cuisse gauche, le pétrissage se fait avec la main droite, sur l’intérieur gauche. Pour améliorer l’effet de réception, la brosse de la main libre est placée sur le poignet de la main massante de manière à ce que les doigts soient au-dessus de l’autre. Le pétrissage ainsi réalisé s’appelle un “double col”.

Détendre les muscles de la cuisse et les capturer avec le pouce et le petit doigt, effectuer des secousses, produisant un mouvement vibrant dans la direction transversale de l’axe de la hanche et simultanément pousser la main du genou à l’aine et le dos. Secouer les muscles de la face antérieure de la cuisse gauche est fait par la main gauche avec le coup arrière, avec la main intérieure droite et aussi avec le coup arrière.

Derrière les secousses suivies de techniques percutantes: hacher, tapoter, tapoter les surfaces externes et frontales de la cuisse. Assurez-vous que les muscles de ces exercices sont détendus. Les techniques de percussion ne sont pas effectuées sur la surface interne de la cuisse!

Hack. La brosse est redressée, les doigts sont largement divorcés et détendus. Le coup est appliqué par le petit doigt, et les doigts restants à ce moment rapprochent et renforcent ainsi l’action de la réception. Il est effectué exclusivement uniquement le long des fibres musculaires.

Effleurage. Les doigts sont à moitié serrés dans un poing, la main est quelque peu déployée à l’intérieur. Le coup est appliqué par un petit doigt, légèrement séparé des autres doigts, ce qui contribue à adoucir l’impact.

Gifles L’impact est appliqué par la surface arrière des doigts, pas serré dans un poing.

Les techniques de choc peuvent être effectuées alternativement avec une ou deux mains. Dans ce dernier cas, la distance entre les mains ne doit pas dépasser 3 à 5 centimètres.

Après les techniques de percussion, remuez à nouveau. Terminer l’auto-massage de la face avant de la cuisse en caressant.

Auto-massage de l’articulation du genou gauche

Sans changer de position, effectuez un mouvement concentrique de l’articulation du genou gauche. Les mains doivent être placées sur l’articulation du genou avec les paumes vers le bas le plus près possible l’une de l’autre de sorte que les pouces soient à l’intérieur de l’articulation. Simultanément, avec les deux brosses, faire des mouvements circulaires (à gauche par rapport à la course, à droite dans le sens des aiguilles d’une montre).

Après avoir caressé, frottez l’articulation du genou. Disposez de sorte que les bords des paumes sur le côté des petits doigts touchent le rouleau, placé sous l’articulation du genou. Le frottage devrait être fait avec la base des paumes et les bosses des pouces dans la direction de haut en bas. Dans la position d’extrémité inférieure est réalisée une des zones circulaires des têtes de meulage autour du tibia de la jambe, et dans l’extrême condyle fémoral verhnem-.

Pouces des deux mains à l’avant de la cuisse au-dessus du genou et, en les utilisant en tant que patins de support de quatre doigts des deux mains, en faisant un mouvement de rotation en spirale vers les petits doigts, frotter le genou autour de la rotule.

Après avoir frotté plusieurs fois, pliez et redressez la jambe dans l’articulation du genou. Compléter l’auto-massage de l’articulation du genou avec un carénage concentrique.

De même, en changeant la position des jambes et de l’autre main, l’auto-massage de la fesse droite, la cuisse droite est effectuée. L’articulation du genou droit est massée simultanément avec les deux mains. Technique des techniques exécutées par deux mains dans le processus d’auto-massage de la hanche droite reste la même, seule la position des mains change.

Auto-massage de la partie inférieure de la jambe

Asseyez-vous sur le bord du lit avec votre côté gauche. La jambe gauche, pliée à l’angle droit du genou, est placée à l’extérieur du pied sur le lit, le pied droit sur le sol. La paume est à gauche, mettez vos mains sur le genou de votre pied gauche. La main droite est en travers du tibia, juste au-dessus de l’articulation de la cheville. Avec la surface palmaire des quatre doigts de la main droite, effleurez les surfaces avant et externe du tibia gauche de bas en haut.

En utilisant la main droite, fixez le genou gauche. La surface palmaire et la cuisse du pouce gauche, situées en travers du tibia, effectuent la compression des mêmes surfaces du tibia gauche.

Encore une fois, placez votre main gauche sur le genou de votre pied gauche. Presser vigoureusement sur les muscles massés avec les coussinets des quatre doigts fermés de la main droite et en faisant des mouvements de rotation vers le petit doigt, effectuer un pétrissage en spirale des surfaces avant et externes du tibia gauche de la cheville à l’articulation du genou. Après le pétrissage, répétez le caressage.

La jambe gauche, pliée au genou, met le talon. Placez un rouleau sous le pied. Badigeonner le bras gauche n’est pas fort, mais envelopper étroitement le tibia dans la zone du tendon d’Achille de sorte que le pouce est sur la surface extérieure du tibia, et les quatre restants – à l’intérieur. En utilisant la main droite, saisissez la surface postérieure du tibia légèrement au-dessus de la gauche, de sorte que le pouce soit sur la surface interne du tibia, et les quatre autres sur la jambe extérieure. Avec les paumes des deux mains, alterner rectilinéaire du muscle gastrocnémien du talon à la fosse poplitée (ne pas masser la fosse poplitée).

Pieds auto massants

Avec les bases des paumes et des cuisses, faites glisser le muscle gastrocnémien gauche du talon à la fosse poplitée. D’abord son côté extérieur (main gauche) (photo 1), puis intérieur (main droite).

Badigeonner la main droite fermement saisir le gastrocnémien du mollet gauche sur le bord supérieur de la cheville. Avec les doigts droits, tirez légèrement sur le muscle. En poussant le pinceau de bas en haut et en effectuant des mouvements de rotation vers le petit doigt, effectuez un malaxage ordinaire du muscle gastrocnémien gauche à l’envers.

Pied gauche a placé l’ensemble du pied sur le lit. La capture du muscle gastrocnémien gauche dans le tiers inférieur de la jambe et le pouce petit doigt gauche, suivez le muscle gastrocnémien joggle gauche, la promotion de bras jusqu’à la fosse poplitée, puis dans la direction opposée.

À l’arrière des doigts des deux mains, pas serré dans un poing, faire tapoter le muscle gastrocnémien. Répétez secouant, puis faites des caresses.

L’auto-massage de la jambe droite est fait de la même manière.

Auto-massage du pied, du tendon d’Achille et de la cheville

Asseyez-vous sur le bord du lit. La jambe gauche est pliée dans le genou et le côté externe de la jambe est placé sur le genou de la jambe droite. Paumes des deux mains saisissent le pied et faire un autre rectiligne caressant la semelle et le dos du pied des orteils à la surface arrière du talon (sur le fond) et à la cheville (à l’arrière du pied). Quand la main gauche finit de caresser l’arrière du pied, la main droite commence à caresser les semelles.

Avec votre main gauche, fixez le pied dans la cheville. Les doigts de la main droite saisissent le pouce de la jambe gauche de sorte que les coussinets de l’index et du majeur se trouvent sur le côté inférieur, du côté plantaire, et que le coussin soit large. Faire des mouvements de rotation ou rectilignes de la pointe du gros orteil à sa base. Faites de même pour les autres doigts. Effectuer un mouvement actif et passif (avec l’aide de la main droite) de vos doigts – flexion et extension, rotation.

Dans la même position de la paume de la main droite rendent unique rectiligne de caresse des doigts vers le talon, puis peigne frottement rectiligne poing dans le même sens et d’ajouter sa spirale meulage de la surface arrière de la semelle médiane phalanges des doigts pliées de la main droite.

Sans changer la position des jambes, saisissez le talon de la jambe gauche par le bas, de sorte que le pouce de la main droite soit sur la surface interne du talon, et les quatre autres à l’extérieur. Effectuer une caresse en forme de pince des surfaces extérieure, intérieure et arrière du talon. Dans ce cas, le pouce et les quatre autres aspirent à se rencontrer et à se rejoindre sur la face postérieure du calcanéum.

Ne changez pas la position des doigts de la main droite, redressez-vous en redressant le talon gauche. Pour ce faire, alternativement avec quatre doigts, puis avec le pouce de la main droite, frottez le talon par le bas jusqu’au talon du talon (situé à l’arrière du talon). Puis, un par un, les quatre doigts d’un mouvement de rotation dans la direction du petit doigt, le pouce, se déplaçant dans le sens horaire, faire un talon frottant spirale (photo 2).

Maintenant, la face palmaire des doigts du droit schiptseobraznoe de suivi de la main caressant le tendon d’Achille, puis le bout des doigts de la même main-schiptseobraznoe tendon meulage droite et en spirale. Au cours du tendon d’Achille schiptseobraznogo massé frottement en même temps sur les deux côtés, avec hélice – quelque chose de l’extérieur (quatre doigts), puis à l’intérieur (pouce) (photo 3).

Prenez la position illustrée sur la photo 4. Avec la paume de votre main droite (quatre doigts à l’extérieur du pied, grand sur le côté intérieur), redressez la zone arrière du pied (rectification) (photo 4).

Fingertips de sa main gauche font rectilignes et trituration montée en flèche des intervalles intertarsiennes pied dans la direction de la base des orteils à l’articulation de la cheville.

Poignée serrée et pressée doucement le pied des deux mains (pouces sur le dos du reste au-dessous), le bras alternativement des mouvements vers le haut et vers le bas rendent le pied de malaxage (photo 5).

Paumes des deux mains placées sur la jambe, saisir la cheville, comme le montre les photos concentriques 6. Perform Caresser commune. Technique de ce procédé est similaire au genou concentrique caresses.

Placer les deux pouces sur le devant de la jambe (5-7 centimètres au-dessus de la cheville), et quatre patins doigts serrés des deux mains sur la surface avant de l’articulation (le long de l’espace articulaire), en même temps à faire les plots de quatre doigts mouvement rectiligne ou en spirale de haut en bas et de bas en haut, faire un frottement de l’articulation de la cheville.

Maintenant, mettez votre pied droit sur le sol et, en mettant votre pied gauche sur son genou, effectuez des flexions actives et passives, des extensions, des tours du pied vers l’extérieur et vers l’intérieur, ainsi que la rotation du pied dans les deux sens.

Compléter l’auto-massage du pied, du tendon d’Achille et de la cheville. Ensuite, prenez la jambe gauche dans la cheville avec les deux mains. Lentement, en glissant les paumes des deux mains le long de la jambe vers le bassin, effectuez une caresse générale de la jambe et de la cuisse.

De même, en changeant la position de départ, l’autre main effectue un auto-massage du pied, du tendon d’Achille et de l’articulation de la cheville de la jambe droite.

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