Massages et techniques de massage

Massages et techniques de massage

Indiscutable est que le massage est préférable de confier à un professionnel. Cependant, pour visiter les salons de beauté, afin qu’un expert puisse travailler sur votre corps, toutes les femmes et tous les hommes ne peuvent pas se le permettre. Par conséquent, il vaut la peine de maîtriser les méthodes de massage les plus simples, de le faire régulièrement à la maison. Il existe 6 méthodes de massage de base: caresser, frotter, pétrir, pincer, scier et vibrer. Lorsque les techniques d’auto-massage sont généralement combinées.

Caresser est la méthode la plus simple par laquelle le massage commence et finit. Lors de son utilisation, il est nécessaire de mettre la brosse, sans la tendre, sur toute zone massée et d’effectuer des mouvements dans les directions longitudinales ou transversales. Les caresses peuvent aussi être circulaires et spirales.

Dans ce cas, une ou deux mains peuvent agir. Il est important que les doigts pendant les mouvements de redressement restent redressés et détendus. Dans ce cas, les doigts (pour plus de commodité, il suffit d’utiliser trois index, moyen et anonyme) effectuent des mouvements en ligne droite, circulaires et en spirale.

La peau, comme on le sait, est recouverte d’une couche d’écailles cornées. Avec l’aide de caresser vous pouvez le nettoyer, renforcer le mouvement du sang et de la lymphe, renforcer les muscles. En surface, le relâchement de la transpiration et des glandes sébacées est retardé. La peau est également un organe de la respiration du corps. En utilisant cette méthode, la surface de la peau est nettoyée, la respiration de la peau s’améliore.

Le ton des couvertures augmente, la peau devient élastique, élastique, lisse. Les caresses améliorent la circulation sanguine et le drainage lymphatique. Les produits de désintégration accumulés au cours de la journée sont ainsi éliminés beaucoup plus rapidement. Afin d’évaluer le degré d’exactitude de la procédure, faites attention à la couleur de la peau. Si la zone massée est rouge, assurez-vous que votre massage est efficace.

Selon le dosage, les caresses peuvent avoir un double effet:

– superficiel – aide à calmer le système nerveux;

– Plus profond – conduit à l’excitation des processus nerveux.

Cette procédure la plus couramment utilisée comprend une série de mouvements rythmiques et glissants. Toutes sortes de caresses sont lentes (pas plus de 24-26 mouvements par minute), larges courses, faciles et douces. Les caresses peuvent s’accompagner d’une compression qui augmente le flux sanguin vers la peau et les muscles.

En finissant de caresser dans un endroit, vous devez facilement lever vos mains et les déplacer au point suivant.

Ce type de massage peut être utilisé sans utiliser d’autres méthodes. De caresser presque toujours (s’il n’y a pas d’indications spécifiques) commencer la procédure de massage.

Erreurs typiques autorisées par les débutants:

– Forte pression sur la zone massée;

– Travailler avec les doigts écartés et leur ajustement lâche à la surface de la peau;

– une performance forte de la réception – tandis que la peau se déplace. La paume devrait glisser sur la peau, ne créant pas de plis cutanés sur la zone massée.

Frottement – à côté de la réception caressante, beaucoup plus énergique et fort, il affecte les couches plus profondes de la peau, ce qui explique son effet physiologique. La procédure provoque une expansion importante des vaisseaux sanguins, a un effet plus vigoureux et facilite même la résorption des petits phoques.

Dans la Grèce antique, et plus tard dans la Rome antique, on accorda une plus grande préférence à la réception des frottements – des exemples de massages anciens que l’on trouve dans les papyrus égyptiens et dans les vases grecs.

La main massante ne doit pas glisser sur la peau, elle doit être déplacée, déplacée dans des directions différentes. La déchirure est effectuée au contraire de caresser avec vos doigts. La technique de cette technique est très diversifiée. Rincer la peau avec des mouvements circulaires avec les conseils d’un ou plusieurs doigts. Dans ce cas, ils (pour plus de commodité, il est préférable d’utiliser l’index, le milieu et anonyme) devraient effectuer des mouvements rectilignes, circulaires, en spirale. Vous pouvez le frotter en mouvements en zigzag: cette méthode est utilisée pour réchauffer rapidement la peau.

Si le frottement est effectué sur la peau dans une direction, puis dans la direction opposée, alors la réception a un nom spécial – “scier”. C’est une sorte de broyage. Il est effectué par les bords des coudes des deux brosses situées à une distance de 2-3 cm l’une de l’autre et se déplaçant simultanément et en parallèle, mais dans des directions opposées.

Lorsque vous frottez la peau sur la zone massée doit être déplacé, déplacé dans les bonnes directions. Utilisez souvent du talc conventionnel pour le broyage: il s’applique à la fois sur la zone massée et sur les mains du masseur. L’admission est appliquée à toutes les parties du corps.

Pour améliorer l’efficacité de la réception, vous devez augmenter l’angle entre les doigts du massothérapeute et la surface de la zone massée. Les mouvements sont faits dans n’importe quelle direction. Dans une zone, les doigts ne doivent pas rester plus de 10 secondes. Le frottement est effectué un peu plus vite que le caressage. La fréquence du mouvement est de 60 fois par minute. Rappelons que les doigts du masseur doivent nécessairement être pliés dans les articulations, ce qui facilite la manipulation.

Les types de frottement sont:

– rectiligne (nous avons donc massé le cou);

– circulaire – effectuée par le bout des doigts, mais avec un déplacement circulaire de la peau;

– en spirale – produit par la base de la paume (ou avec des poids, quand une paume du masseur est superposée sur l’autre).

En effet, le broyage prépare la peau à pétrir.

Le pétrissage est l’une des techniques de massage les plus populaires qui agit plus profondément que les précédentes. Les amateurs d’aphorismes sont parfois appelés pétrissage de la gymnastique passive pour les muscles. Et c’est vraiment le cas. Cela faisait partie du processus de formation des premiers olympiens de l’Antiquité et aujourd’hui joue un rôle important dans le travail des athlètes de tous les types de sports.

Lors du pétrissage, une ou deux mains travaillent. Les mouvements glissants du bout des doigts à la fois serrent et pressent la peau de la zone massée. Le pétrissage doit commencer par de légers mouvements de surface, en se déplaçant progressivement vers des mouvements plus énergiques. Cette méthode fonctionne sur les vaisseaux sanguins et lymphatiques, améliorant la circulation sanguine. Conseil: plus vous effectuez le pétrissage lentement, plus l’effet thérapeutique-cosmétique est efficace.

Influencer les muscles, cette méthode augmente leur contractilité, augmente la circulation sanguine, supprime complètement la fatigue musculaire.

Le pétrissage peut être longitudinal et transversal. Avec le pétrissage longitudinal, il est important d’installer correctement vos mains. Les pouces, servant de support, sont situés sur la surface avant de la zone massée, le reste – sur les côtés de la zone massée de la peau. C’est ce qu’on appelle saisir une zone massée. Ensuite, les mains effectuent les phases suivantes: pressage et auto-broyage, qui a la forme de rouler (comme la pâte à pétrir) de la zone désirée. Ce type de pétrissage est appelé longitudinale car les mouvements des mains suivent le cours naturel des fibres musculaires.

Avec le pétrissage transversal, les brosses sont positionnées transversalement par rapport au mouvement des fibres musculaires. Toutes les phases de pétrissage sont effectuées alternativement.

Des difficultés particulières avec l’utilisation de cette méthode ne se posent généralement pas. Effectuez le pétrissage lentement, doucement, avec une vitesse de 60 par minute.

La principale chose à effectuer le brassage:

– Ne sautez pas d’un site à l’autre;

– en saisissant la zone massée, ne pas pincer la peau;

– extrêmement désagréable pour le massé, si au cours de l’exercice de brassage il y aura une “perte de muscle”, c’est-à-dire, son glissement;

– il est nécessaire d’apprendre à ne pas fatiguer votre main en effectuant cette méthode, ce qui prévient la fatigue.

On croit que le pétrissage – la méthode la plus fatigante, utilisée pour le massage.

Le perlage est constitué d’une série de traits saccadés, appliqués par le bout des doigts. Avec de gros dépôts de graisse, il est préférable de faire le tapotement avec tous vos doigts en même temps. Cela conduit à l’expansion des vaisseaux profonds et au réchauffement des tissus. L’admission est plus active sur le système nerveux et augmente le tonus musculaire.

La claque est faite par les paumes, mais de sorte que les doigts sont pliés en même temps et ne touchent pas la zone massée, formant une couche d’air pour adoucir les chocs. La fréquence des mouvements est de 60 à 80 par minute (Figure 61).

Massages et techniques de massage

Si les pointes des doigts tordus tombent sur les zones massées, pas toutes d’un seul coup, mais successivement, une à une, ce battement est appelé “douche aux doigts”. Le bout des doigts, pour ainsi dire, fait tomber le rouleau de tambour sur la peau de la zone massée (Figure 62).

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Les coups sont appliqués alternativement, sinon des sensations douloureuses peuvent survenir. Le battement peut être fait plus vigoureusement, avec la surface arrière des doigts, en les redressant au moment de l’impact. Il est plus difficile de maîtriser la méthode suivante – la vibration.

Vibration – ce type de massage est effectué avec la surface de la paume des mains ou avec le bout des doigts. Il est souvent utilisé pour se débarrasser d’un mal de tête.

L’essence réside dans les mouvements vibratoires rapides produits par les mains. Commencer la réception dans une zone restreinte, se déplaçant progressivement sur toute la surface massée. Les battements et les vibrations sont liés à la performance vigoureuse de la procédure. Comme ils sont particulièrement actifs sur les tissus, ils finissent généralement par s’auto-masser.

Lorsque la réception est effectuée, les vaisseaux se dilatent ou se contractent, le cœur est normalisé, l’activité des autres organes internes est normalisée.

Il y a des vibrations continues ou intermittentes. En continu, les doigts peuvent être utilisés pour masser le visage, la tête, les différentes parties du corps et la paume entière, c’est-à-dire tous les doigts serrés dans le poing (Figure 63).

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Dans ce cas, la technique est appropriée pour le massage des muscles des membres et du dos. Avec des vibrations intermittentes, les mouvements doivent être très élastiques, comme s’ils étaient suspendus dans l’air.

Une variété de vibration – secouant, ressemble au tamisage de la farine à travers un tamis. Secouer est plus souvent utilisé dans le massage des muscles individuels.

L’abattage, également une variation de cette technique, est produit par le bord des paumes situées à une distance de deux ou trois doigts transversaux l’un de l’autre. Les mouvements devraient être rapides, très rythmés et leur fréquence devrait être d’environ 120 par minute (figure 64).

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