Massage corporel hygiénique

Massage corporel hygiénique

Le rôle principal de massage hygiénique – ce n’est pas le traitement des maladies existantes et la prévention de leur apparition. Après avoir effectué une fatigue de massage disparaît, augmente la vitalité, renforce la santé non seulement la peau, mais aussi tout l’organisme – il acquiert une résistance à diverses infections. Contrairement à d’autres types de massage, l’hygiène peut être réalisée indépendamment.

Il existe plusieurs méthodes assez simples de soi-disant auto-massage, pour lesquelles vous n’avez pas besoin d’un partenaire. Les procédures sont effectuées indépendamment au moment opportun. L’auto-massage du matin le plus utile. En état de sommeil, les processus métaboliques sont moins actifs, et l’auto-massage hygiénique du matin permet au corps de “s’impliquer” rapidement et harmonieusement et de travailler vigoureusement tout au long de la journée. L’auto-massage, qui aide le corps à passer du sommeil à l’éveil, est particulièrement efficace après les exercices du matin. Faites-le nécessaire. Même si vous ressentez le manque de temps pour un ensemble complet d’exercices, vous devez effectuer un minimum d’exercices.

L’auto-massage peut être fait sur le lieu de travail, si soudainement vous ressentez un état d’inconfort ou les premiers signes de la maladie – un écoulement nasal, des éternuements, de la toux. Si vous n’êtes pas sujet au rhume, il est utile de s’auto-masser dans un bain ou sous la douche à une température d’eau ne dépassant pas 36-38 “C. Cette procédure doit être réalisée avec des bâtards ou des brosses spéciales.

Pour un tel massage, il est souhaitable de trouver le temps le matin. Les procédures du soir, surtout peu de temps avant le coucher, favorisent l’insomnie.

Lorsque vous effectuez des techniques d’auto-massage, vous devez également vous rappeler d’autres conséquences négatives. En vous massant, vous devrez dépenser de l’énergie musculaire supplémentaire, ce qui signifie que le muscle cardiaque subira un fardeau supplémentaire. En outre, peu importe comment vous essayez, certaines zones du corps, par exemple, interblade, seront inaccessibles. Lorsque des techniques incorrectes pour infliger des dommages à la santé peuvent toutes sortes de violations: la mauvaise direction des mouvements de massage, l’exécution acérée des réceptions. Si vous n’apprenez pas à détendre les muscles, la douleur peut être ressentie lors de l’exécution de la partie principale des procédures.

Cependant, toutes ces conséquences négatives peuvent être évitées en apprenant à bien faire l’auto-massage. Alors, sans aucun doute, il aura un effet positif sur le corps dans son ensemble. Par conséquent, les avantages de l’auto-massage sont plus que des inconvénients. Parmi les avantages, il est possible d’attribuer tout d’abord que pendant la procédure vous observez vos sentiments, ce qui signifie, en fonction de votre bien-être, que vous pouvez doser le nombre de mouvements et de techniques. Pratiquement, il est possible de choisir n’importe quelle posture: assis, couché, debout, même en conduisant dans les transports publics ou en voiture.

La durée de l’auto-massage hygiénique peut également être ajustée. Les réceptions principales prendront environ 30-40 minutes. Le temps passé pour le massage vous reviendra avec une grande vitalité, une efficacité accrue, du bien-être et une bonne humeur, peu importe les changements climatiques, alors n’abandonnez pas la procédure, en faisant référence au manque de temps.

L’auto-massage complet est utile à dépenser avant le début de la journée de travail, si vous devez prendre une décision difficile. Les mouvements de massage ne doivent pas provoquer de sensations douloureuses, de tristesse, de picotement. À la fin de la procédure, les contusions et autres affections cutanées ne doivent pas rester sur le corps. La durée de l’auto-massage dépend des tâches et des objectifs que vous vous fixez. Si c’est un massage hygiénique, alors n’importe quel moment est choisi pour effectuer la procédure. Les fluctuations dans la durée de l’auto-massage peuvent être très différentes: de 3-5 minutes, si le temps presse ou vous le faites au travail, jusqu’à 30-40 minutes, lorsque vous faites la procédure sous la douche ou se détendre dans un bain parfumé.

Règles pour l’auto-massage. Ne pas oublier de lubrifier la peau avec une crème de massage ou son substitut, vous pouvez également utiliser du talc. Si vous avez des cheveux épais sur les zones massées, dont vous ne voulez pas vous débarrasser, alors vous devrez utiliser une petite astuce. S’il y a une végétation abondante sur la poitrine et le dos avant de commencer la procédure, vous devez mettre des sous-vêtements de coton fins, ce qui vous évitera des sensations désagréables.

Avant le massage, prenez une pose confortable. Tout le monde le choisit à sa discrétion. Lorsque vous effectuez un auto-massage hygiénique général, vous devez vous assurer que les poses que vous prenez aident à détendre exactement les groupes musculaires que vous êtes censé masser en ce moment. Ainsi, la zone de l’abdomen doit être massé en position couchée, les jambes doivent être pliées aux genoux et légèrement diluées dans les côtés. Lorsque l’auto-massage des jambes est préférable de leur donner la position physiologique dite moyenne, ce qui provoque la relaxation des muscles. La tête est préférable de s’auto-masser en position assise, en détendant éventuellement les muscles du cou, tout en baissant légèrement le menton vers la poitrine.

Massage de la surface avant de la jambe

L’auto-massage doit toujours être fait de haut en bas et commencer à partir des surfaces avant. Masser la surface avant de la jambe, diriger tous les mouvements des orteils vers le haut à la fosse poplitée. Les méthodes de massage peuvent être très différentes – caresser, pétrir, frotter, effleurage, vibration. Lorsque vous faites tous les tours, mettez un accent particulier sur le côté extérieur du tibia.

Lors du massage de la surface postérieure du tibia, diriger les mouvements du talon vers le haut et vers le bas, vers la région poplitée. Les réceptions peuvent être utilisées tout de même (caresser, frotter, pétrir, pincer, scier et faire des vibrations), mais avec des poids.

Auto-massage de l’articulation du genou

Le massage de l’articulation du genou peut être omis si vous êtes pressé. Cependant, ayant décidé de masser votre genou, préparez-vous d’abord au travail. Tous les mouvements avec auto-massage de l’articulation du genou sont dirigés vers la fosse poplitée. Caresser devrait être planaire dans la nature. Dans le cas où la douleur associée aux changements de temps est notée dans l’articulation du genou, il est conseillé d’y frotter un peu de pommade. Cela aidera à effectuer le massage.

La procédure devrait être démarrée plutôt intensément. D’abord, effectuez un meulage rectiligne et terminez par des mouvements circulaires et en spirale.

Massage corporel hygiénique

Le masquage se fait sous la forme d’un pressage, puis commence à se cisailler et à s’étirer. En vibrant, donnez la préférence à la perforation. La procédure de finition doit être la flexion et l’extension de l’articulation du genou. Procédure à faire 5 fois.

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Massage des hanches

L’auto-massage doit toujours être fait de bas en haut. Commencez avec le plus gros muscle de la cuisse – le quadriceps. Passez du genou à la région de l’aine. Les principales techniques utilisées dans cette phase sont le carottage, le broyage, le pétrissage. Après cela, allez aux méthodes de vibration. Vous pouvez les effectuer avec un fardeau, avec une ou deux mains. Dans la dernière étape, vous devriez passer à la vibration intermittente – pokolachivaniyu et tapotement.

La deuxième étape de l’auto-massage des hanches est des procédures sur le dos, les parties latérales et intérieures. Tous les mouvements doivent être strictement dirigés du genou vers le haut – au ganglion lymphatique inguinal. Utilisez les techniques dans le même ordre. Caresser peut être très différent: planaire, circonférence, saisissant. Les astuces sont également utiles – en spirale, rectiligne, circulaire.

Frapper sur les hanches commence par un longitudinal, puis commencer à décaler, puis vous pouvez effectuer une réception auxiliaire – feutrage. Faites-le comme suit: saisissez les surfaces de la paume des deux côtés de la zone massée, les doigts doivent être redressés, gardez les brosses parallèles. Les mouvements doivent être effectués dans des directions opposées avec le mouvement sur la zone massée. Ce type de pétrissage est particulièrement efficace sur la cuisse et la partie inférieure de la jambe. En conclusion, vous devez effectuer toutes les méthodes de vibration connues.

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Massage des épaules, des épaules, des avant-bras, des brosses

Lors de la réalisation de cette phase d’auto-massage, il est important de se souvenir d’une condition: l’utilisation des techniques doit commencer par les muscles qui supportent le plus de poids. Pour l’épaule et l’avant-bras, ce sont leurs surfaces internes, pour les surfaces latérales et la paume. Pour masser ces zones, vous pouvez utiliser toutes les techniques connues. Tous les mouvements doivent être dirigés de haut en bas. En conclusion, il est nécessaire d’effectuer un mouvement actif (flexion, extension) et passif (tremblement d’une main de l’autre).

Massage de la zone du cou, de la tête et du col

Après avoir massé les épaules, vous pouvez suivre les procédures à l’arrière du cou, de la tête, de la colonne vertébrale supérieure et de la zone du col. Lors du massage de ces pièces, des problèmes peuvent survenir, car la mobilité des articulations diminue quelque peu au fil des ans. Par conséquent, l’auto-massage de ces zones, en particulier la zone de collier, est plutôt difficile. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas faire quelques tours. Si vous effectuez correctement toutes les autres méthodes, alors le corps ne souffrira pas.

Massage du cou – l’auto-massage hygiénique commence par l’exécution de réceptions sur la surface avant du cou. Tous les mouvements de haut en bas, aux clavicules. Ici, il vaut mieux ne se limiter qu’aux coups – plats et enveloppants. Il est souhaitable de faire un accent sur les surfaces internes des muscles sterno-cléido-mastoïdiens.

Tout en faisant massage du cou, il est généralement légèrement frotté et malaxé. Mouvements de base – caresser doucement et en douceur, alors que vous devriez essayer de ne pas étirer la peau.

Exercice 1. Avec vos doigts ou le dos de votre main, repasser votre cou de bas en haut. Le massage commence au milieu, puis lentement à l’extérieur. Terminez le massage en caressant l’arrière du cou.

Exercice 2. Dans un mouvement circulaire, masser le cou de bas en haut, terminer les mouvements avec des mouvements doux.

Exercice 3. Avec le dos de vos mains, repoussez votre cou jusqu’au menton. Ensuite, à partir de son milieu, aller vers le bord extérieur et atteindre progressivement les lobes de l’oreille.

Exercice 4. Placez les majeurs de chaque main devant les oreilles, placez les pouces sous le menton. Avec vos pouces, caressez-le doucement vers l’extérieur.

Massage thoracique

La procédure doit être effectuée alternativement d’un côté ou de l’autre. Les mouvements doivent être dirigés vers les aisselles et ne pas tomber au-dessous du diaphragme. Avec un massage de la poitrine, vous pouvez faire face à certaines difficultés, car toutes les techniques ne peuvent pas être effectuées ici très efficacement.

Caresser, frotter, pétrir, vibrer, ne vous pressez pas. Surveillez votre respiration – sa profondeur et son rythme.

Les exercices dans le décolleté doivent être effectués tranquillement pendant un certain temps. Pour commencer, placez vos doigts sur tout l’avion sur la poitrine dans la zone du décolleté et effectuez des mouvements circulaires.

Exercice 1. Du bas vers le haut, lissez le décolleté avec toute la paume de votre main. Ensuite, faites la même chose à partir du milieu de l’encolure jusqu’aux bords extérieurs. Après cela, vous pouvez procéder à des coups ronds de la peau du décolleté.

Exercice 2. Tout d’abord, appuyez sur l’encolure avec vos doigts, puis faites la même chose, mais avec tout le plan de la main.

Exercice 3. Massage très efficace avec une balle épineuse spéciale ou un massage. Ils peuvent rouler toute la zone du décolleté. Main droite à gauche et vice versa. Exercice avec une balle ou un masseur faire ceci: d’abord les rouler à travers, puis de haut en bas. Après cela, vous pouvez procéder à des mouvements circulaires. Terminer le massage avec un massage général.

Le massage de la colonne vertébrale thoracique inférieure peut être combiné avec un massage de la région lombo-sacrée (se concentrer sur la région du sacrum).

La séquence d’exécution des réceptions doit être la même: commencer par caresser, passer au broyage et au pétrissage, terminer par la vibration. Les difficultés de réalisation de cette phase sont associées à l’inconvénient des manipulations effectuées sur son propre dos. La procédure d’auto-massage peut être raccourcie à temps. Cependant, ne cassez pas la séquence de l’exécution des réceptions.

Auto-massage de la région pelvienne

Itinéraire vers les ganglions lymphatiques inguinaux, puis aller à un massage de l’abdomen. Cependant, pour faire des procédures dans ce domaine que dans le cas où il n’y a pas de contre-indications. En travaillant sur l’abdomen, il faut se souvenir que tous les mouvements doivent être effectués dans le sens des aiguilles d’une montre, c’est-à-dire de droite à gauche.

Faites tous les exercices d’auto-massage en fonction de votre propre bien-être. Après le massage de la région abdominale, effectuez des exercices de respiration (massage respiratoire des organes internes).

Effectuer environ 10 respirations profondes, tout en gardant les muscles abdominaux impliqués dans la respiration. Sur l’inspiration, levez les mains (comme faire un échauffement le matin), tout en expirant, abaissez-le. L’inhalation et l’exhalation doivent être profondes, mais pas tranchantes.

Massage de la tête

Pour faire les procédures, il est recommandé de se tenir devant le miroir. Tous les mouvements doivent être effectués dans le sens de la croissance des cheveux, c’est-à-dire de la couronne de la tête vers le cou, les oreillettes. Réceptions – caresser, frotter, pétrir.

La course est effectuée en utilisant l’index, le majeur et l’annulaire. Le frottage devrait avoir l’air de marcher sur la zone massée. Ecrasez doucement, mais activement. Il est préférable d’utiliser le cisaillement et l’étirement de la peau à partir des types de pétrissage. Terminer le travail sur le massage du cuir chevelu avec une “douche digitale”.

Toutes les techniques d’auto-massage sont simples, après 5-6 séances, vous pouvez facilement maîtriser la technique. L’auto-apprentissage est préférable de commencer avec le massage des zones individuelles. Pour chaque procédure, prenez 5 minutes, cela aidera à maîtriser l’auto-massage global.

Pendant la procédure, souvenez-vous de la respiration correcte. Ne poussez pas, retenez votre souffle. Respirez avec la fréquence, habituelle pour vous dans un état calme. La respiration rapide est la preuve d’un surdosage. Dans ce cas, rendez-vous à des coups faciles dans la zone massée, reposez-vous. Rappelez-vous que l’exactitude de la performance des réceptions dépend du bon choix de la charge et du temps que vous consacrez à l’auto-massage.

En aucun cas l’exécution des procédures ne doit être accompagnée de douleur et d’inconfort.

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