Mains d’auto-massage

Mains dauto massage

Asseyez-vous sur une chaise, le pied gauche sur le genou droit, l’avant-bras gauche sur la hanche gauche avec la paume vers le haut.

Placez la main droite sur le poignet du bras avec quatre doigts vers l’extérieur, grand-intérieur. En appuyant doucement sur l’avant-bras, paume de la main fléchir le fléchisseur de l’avant-bras du poignet à l’articulation du coude (photo 1).

Mains dauto massage

Serrer les fléchisseurs de l’avant-bras, c’est d’abord comme caresser, mais avec une grande pression. Répétez ces mouvements 3-4 fois, puis, après avoir fermé tous les doigts, pressez le pouce du pouce le long des surfaces externes, moyennes et intérieures de l’avant-bras.

Appliquez la brosse sur l’avant-bras, comme pour les caresses, pressez les muscles avec les grands doigts et les quatre doigts fermés, tirez-les légèrement et faites des mouvements circulaires avec quatre doigts. En déplaçant progressivement la brosse sur l’articulation du coude, effectuez ainsi un malaxage ordinaire des fléchisseurs de l’avant-bras (photo 2).

Prenez le muscle juste au-dessus du poignet et tirez-le légèrement. En déplaçant la brosse (1 à 2 centimètres) par intermittence jusqu’à l’articulation du coude, faites un malaxage aplati des fléchisseurs de l’avant-bras (photo 3). Compléter l’auto-massage en caressant ces muscles.

Tournez la paume de l’avant-bras vers le bas et dans la même séquence que l’avant-bras fléchisseur auto-massage, faites-vous masser les avant-bras.

Dans les 40-60 secondes, pliez et dépliez les doigts et les brosses, effectuez des mouvements circulaires avec la brosse; Frottez fortement les doigts et les brosses, en effectuant des mouvements intensifs, comme lorsque vous vous lavez les mains.

L’avant-bras gauche et une brosse mettent sur la cuisse gauche une paume vers le bas, la jambe gauche ainsi sur un genou de la droite. Avec la surface de la paume de la main droite, appliquez la surface arrière de la main des ongles à la bordure supérieure de l’articulation du poignet.

Après avoir augmenté la pression, pressez d’abord le dos de la main avec toute la paume de la main droite (photo 4), puis avec son bord. Maintenant, tournez votre main gauche pour que votre pouce pointe vers le haut. Avec votre main droite, saisissez les surfaces latérales du joint du poignet (quatre doigts avec l’extérieur, le grand-à l’intérieur).

En serrant fortement l’articulation et en faisant des mouvements vers le haut, effectuez un meulage à la langue des surfaces latérales du joint du poignet (photo 5). Ensuite, dans un mouvement circulaire d’un grand ou quatre doigts fermés, effectuer une torsion en spirale de l’articulation du poignet.

Le meulage rectiligne et en spirale de la surface arrière de la brosse fonctionne dans la même position que ses caresses et sa compression. Pour ce faire, appuyez sur les coussinets des quatre doigts légèrement divergents de la main droite sur la brosse massée, faites-les droits ou des mouvements en spirale de la base des doigts le long des os métacarpiens à l’articulation du poignet (photo 6). Vous pouvez également frotter la surface arrière de la brosse avec votre pouce, tandis que les autres tiennent la brosse de la paume de votre main.

L’auto-massage de la surface palmaire de la main est effectué dans la même séquence; Le meulage et le pétrissage sont effectués par le poing de la main droite avec une pression beaucoup plus grande.

Déplacez la main de la main gauche de sorte que la base de sa paume repose sur la cuisse et que les doigts pèsent.

Les coussinets des doigts du pouce et de l’index (phalanges ou index légèrement courbé et moyen), la main droite saisir le petit doigt et en ligne droite de ses ongles au sol, en augmentant progressivement la force de compression, suivez frottant directement la paume et le dos, et les surfaces latérales du petit doigt (photo 7).

Ensuite, répétez cette astuce, mais tourner légèrement les mains de massage de brosse, comme le vissage d’un doigt. Les deux méthodes peuvent être effectuées que pad du pouce, l’autre soutenant le petit doigt de la paume. Juste masser les autres doigts.

Auto-massage complet de l’avant-bras gauche et la main gauche caressant du bout des doigts jusqu’au coude et la relaxation musculaire. Pour ce faire, en vous penchant légèrement vers l’avant, posez vos mains et secouez avec des pinceaux. L’auto-massage de la main droite s’effectue de la même manière.

Auto-massage du muscle deltoïde de l’articulation de l’épaule et de l’épaule

Asseyez-vous sur le lit sur votre gauche. Mettez votre pied droit sur le sol, le pied gauche sur le lit. Sur le genou gauche, placez le coude gauche (ses muscles détendus, autant que possible, brosse cil suspendus vers le bas). Paume de la main droite est pas fort, mais saisir fermement le muscle recouvrant l’épaule gauche (muscle deltoïde), et doucement glissé sa main vers l’articulation de l’épaule, puis à l’aisselle, suivez la Caresser du muscle deltoïde.

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Brossez votre main droite sur votre épaule gauche, appuyez votre pouce contre les quatre autres. make pouce colline serrant le muscle deltoïde en trois sections longitudinales dans le même sens que la course (photo 1).

Placez la brosse à main droite de sorte que quatre doigts sont situés le long de la fente commune sur la surface arrière de l’articulation de l’épaule, et le grand sur le devant. Les mouvements de glissement rectilignes de haut en bas et en sens inverse, la paume des doigts font moudre l’articulation de l’épaule par des “pinces” (photo 2).

Ne changez pas la position de la main, alternativement avec les coussinets des quatre doigts supportés par le pouce, puis avec le coussinet qui soutient les quatre autres, effectuez un meulage rectiligne et en spirale de l’articulation de l’épaule.

Après avoir fini le meulage, mettez vos pieds sur le sol pour la largeur des épaules. Effectuer des mouvements de rotation dans l’articulation de l’épaule, ainsi que le retrait, la réduction, la flexion et l’extension de l’épaule.

Acceptez la position de départ, comme pour les caresses. Badigeonner la main droite en travers de l’épaule dans le tiers supérieur de la surface externe de celle-ci et suivre les coussinets des surfaces droites ou arrières des phalanges centrales des doigts pliés avec un pétrissage hélicoïdal du muscle deltoïde de l’épaule (photo 3).

Prenez le muscle avec votre pouce et votre petit doigt. Faire des mouvements oscillatoires dans la direction transversale par rapport à l’axe longitudinal de l’épaule et simultanément pousser la brosse droite de bas en haut, puis de haut en bas, effectuer une agitation du muscle deltoïde.

La surface arrière des doigts serrés lâchement dans le poing, tape le muscle deltoïde. Puis répétez la secousse à nouveau. Terminer l’auto-massage du muscle deltoïde et de l’articulation de l’épaule en le caressant.

Auto-massage des muscles de l’épaule

Asseyez-vous sur le bord du lit, une chaise. Mettez votre pied gauche sur le pied droit. Le bras gauche, plié au coude, place ton avant-bras sur la cuisse de ta jambe gauche. La paume de la main droite facilement, mais fermement saisir le biceps (la surface antérieure de l’épaule) à la frontière supérieure de l’articulation du coude de sorte que les quatre doigts sont à l’extérieur de l’épaule, et le pouce à l’intérieur. Suivez le mouvement du bras du biceps du coude à l’aisselle (photo 4). Lorsque le pouce atteint l’aisselle, appuyez sur l’index et déplacez la cavité avec un mouvement supplémentaire.

En appuyant le pouce sur les quatre autres, la surface palmaire et la bosse du gros orteil de la main droite, presser le muscle biceps de l’épaule dans la même direction.

Saisir fermement les doigts redressés de la main droite (quatre doigts sur la surface externe de l’épaule, grand à l’intérieur) biceps muscle à l’articulation du coude, tirez-le. Brosser les mouvements de rotation vers les quatre doigts et simultanément en poussant le bras jusqu’à l’aisselle, effectuer un pétrissage ordinaire du muscle du bras biceps.

Prenez le muscle biceps avec votre pouce et votre petit doigt. Secouez le muscle du bras du biceps. La technique d’exécution de cette technique est analogue à la technique d’agitation du muscle deltoïde.

La surface arrière des doigts serrés lâchement dans le poing, tape le muscle biceps. Puis à nouveau effectuer des secousses. Terminer l’auto-massage de la face avant de l’épaule en caressant.

Mettez vos pieds sur la largeur des épaules, torse le corps vers l’avant de sorte que les “cils” de la main gauche pendent. En utilisant la paume de votre main droite, saisissez le muscle triceps brachial (la surface postérieure de l’épaule) juste au-dessus de l’articulation du coude de sorte que les quatre doigts du bras droit soient situés sur la face interne de l’épaule. Suivez le mouvement du muscle du triceps du coude à l’aisselle (photo 5, pointillés).

Ne changez pas la position de la brosse, juste en appuyant votre pouce sur les quatre autres, la surface palmaire et la cuisse cuisse dans la même direction, serrer les triceps.

Grab triceps muscle dans le tiers inférieur de l’épaule, les doigts redressé main droite, le tirer et de faire une brosse en mouvement de rotation de côté de quatre doigts dans une direction ascendante ne malaxage ordinaire (photo 5, une ligne en spirale).

Effectuer des secousses et tapoter le muscle du triceps. La technique d’exécution de ces techniques est similaire à celle utilisée pour l’auto-massage du muscle deltoïde de l’épaule.

Répétez secouant de bas en haut de l’articulation du coude à l’aisselle et vers l’arrière.

Terminez l’auto-massage du triceps brachium en caressant et en secouant le bras entier.

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