Le secret de la respiration correcte

Le secret de la respiration correcte

La respiration est l’échange de gaz entre le corps et l’atmosphère, qui est automatiquement, involontairement, dû à l’activité du centre respiratoire situé dans le cerveau. Par conséquent, une personne en bonne santé, s’il ment, s’assoit et ne bouge même pas rapidement, ne remarque généralement pas sa respiration.

Dans le processus de respiration, l’oxygène entre dans les cellules et les tissus et l’acide carbonique formé est enlevé. La fréquence et la profondeur de la respiration sont ajustées avec le réflexe. À travers les poumons au repos et avec peu d’effort physique, 5 à 6 litres d’air par minute sont ventilés et le sang est complètement saturé d’oxygène. C’est 8-10 fois moins que le montant que même une personne non formée peut manquer.

La profondeur et la fréquence de la respiration ne dépendent pas de notre désir, mais de la force et de l’endurance des muscles respiratoires de base (muscles du diaphragme, muscles intercostaux externes et internes). Plus ces muscles sont développés, plus le système respiratoire fonctionne économiquement, plus ses capacités de réserve sont grandes. À la suite de l’entraînement physique régulier, faire du sport, la respiration devient rare et profonde: 8-12 respirations par minute (au repos). Une personne a une fréquence respiratoire non entraînée de 16 à 18 respirations par minute.

La profondeur de l’inspiration et de l’exhalation, bien sûr, peut être changée arbitrairement. Mais seulement pour un moment. Par exemple, lorsque vous effectuez des exercices de respiration, vous devez même contrôler spécifiquement votre respiration. Mais il est toujours impossible de le faire. En outre, une personne non entraînée pendant la marche ou la course rapide, malgré toutes ses tentatives de respirer profondément et rarement, commence à s’étouffer. En effet, avec les muscles respiratoires faibles, les poumons ne peuvent pas traverser le volume d’air nécessaire et fournir de l’oxygène au corps. Par conséquent, le secret de la respiration droite est très simple. Il est en entraînement constant des muscles respiratoires. Et ces muscles, comme tous les autres muscles squelettiques, y répondent bien.

Le degré de développement des muscles respiratoires peut être jugé à partir de la spirométrie-détermination du volume d’air à l’expiration maximale faite après

Inspiration maximale. Cet indicateur est appelé la capacité vitale des poumons. Chez les hommes adultes non formés, il est généralement de 3-3,5 litres. Chez les femmes, un peu moins. Chez les nageurs entraînés, par exemple, la capacité vitale des poumons atteint souvent 7 à 8 litres. Dans ce cas, même une charge longue et lourde n’entraîne généralement pas de fatigue des muscles respiratoires et une diminution de la ventilation des poumons.

Augmenter la force et l’endurance des muscles respiratoires par l’exercice régulier d’exercices de respiration spéciaux. La respiration thoracique profonde favorise le développement des muscles intercostaux, de la respiration diaphragmatique ou abdominale, les muscles du diaphragme séparant les cavités thoracique et abdominale.

Cependant, certaines personnes, en particulier celles qui travaillent assis, devraient préférer les exercices qui développent les muscles du diaphragme, puisque la respiration abdominale est développée chez eux, en règle générale, pas assez. Les exercices de respiration comprennent le matin et la gymnastique industrielle. Ces exercices sont utiles pour les personnes âgées. Ils doivent nécessairement être effectués par ceux qui, pour une raison ou une autre, ne sont pas disponibles pour des moyens plus efficaces d’entraînement des muscles respiratoires: marche accélérée, course, cyclisme, ski. Particulièrement utile est la natation, au cours de laquelle l’inhalation et l’exhalation sont effectuées avec le dépassement de la résistance à l’eau.

Comment respirer pendant l’éducation physique. Lorsque vous effectuez des exercices cycliques (courir, marcher sur des skis et autres), vous devez respirer uniformément et profondément, en accordant une attention particulière à l’expiration. Il devrait être suffisamment complet pour que le corps soit libéré de l’excès de dioxyde de carbone. En outre, une expiration complète augmente l’inspiration. Faire une pause artificielle entre eux ne devrait pas être. Dans les occupations intensives, lorsque la ventilation augmente et qu’il devient difficile de respirer uniquement par le nez, la respiration devient mixte (par la bouche et par le nez). Dans de tels cas, inspirez l’air, essayez de continuer par le nez et expirez par le nez et la bouche.

Lors des exercices de gymnastique, la respiration peut se faire au moment de la tension musculaire, de l’exhalation, au moment de la relaxation. Mais vous pouvez respirer et arbitrairement. À l’heure actuelle, les scientifiques sont arrivés à la conclusion qu’il n’est généralement pas nécessaire d’ajuster le rythme de la respiration au rythme des mouvements pendant l’effort physique. Il est nécessaire de le faire seulement en nageant, en aviron, d’autres types d’exercices physiques.

Pour compléter la performance des exercices de gymnastique doit nécessairement exercices de respiration spéciaux. Ils contribuent à une libération plus intense de dioxyde de carbone, qui, s’accumulant dans le corps au cours de l’exercice, peut réduire l’efficacité. Effectuer des exercices de respiration et après la marche, la randonnée, en un mot, après tout effort physique.

Merci à la performance régulière des exercices de respiration, ainsi que la marche accélérée, le vélo, la natation améliore la perméabilité des bronches, la mobilité de la poitrine. Et surtout, la force et l’endurance des muscles respiratoires augmentent.

Exercices de respiration

Ils peuvent être effectués tous les jours ou tous les deux jours, immédiatement après le travail ou au coucher. Avant de commencer les exercices, bien aérer la pièce, mettre de la lumière, des vêtements amples, le meilleur de tous les survêtements. Commencez par les deux premiers exercices, en les exécutant un nombre minimum de fois. Les exercices suivants sont maîtrisés progressivement, en augmentant le nombre de leurs répétitions.

Les exercices de respiration doivent être faits lentement. Sinon, des étourdissements et même des évanouissements peuvent survenir.

Respirez mieux par le nez. Vous pouvez expirer et à travers une bouche légèrement ouverte, en pliant vos lèvres avec un tube.

Pour le développement de la respiration

1. Le premier mensonge sur le dos, une main sur la poitrine, l’autre sur le ventre. Inhaler lentement (estomac monte); Expirez lentement (l’estomac se rétracte). Répétez 8-20 fois.

2. L’adresse IP est la même. Inspirez lentement (d’abord l’estomac se lève, puis la poitrine); expirez lentement (l’estomac tombe, puis la poitrine). Répétez 8-20 fois.

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3. I. P. – assis sur une chaise, les pieds à la largeur des épaules, les bras baissés. Prenez votre main gauche sur le côté et mettez-la sur le dos de votre tête; en se penchant lentement vers la droite, il est facile de tapoter votre main droite sur le jus de la gauche (photo 1); retourner à et. p.-exhalation complète (estomac pour dessiner, se détendre). La même chose dans l’autre sens. Répétez 5-7 fois.

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4. I. s.- assis, les pieds sur la largeur des épaules, les mains avec les paumes sur les côtes. Inspirez – en appuyant facilement ses mains sur les côtes, à la fin de la main d’inspiration sur les côtés; expirez en appuyant vos mains sur les côtes (photo 2).

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5. I. p.-debout, les jambes jointes, les bras baissés. Levez les mains en avant – respirez profondément, abaissez vos mains et, en les ramenant, penchez-vous vers l’avant – expirez complètement (le ventre se rétracte) (photo 3). Répétez 5-15 fois.

Après l’exercice

1. Prenez une grande respiration en marchant; puis une expiration complète, en se concentrant sur la rétraction de l’abdomen. Répétez 5-8 fois. L’expiration est plus longue que l’inspiration.

2. En marchant ou debout: bras sur les côtés – inspirez; Abaissez vos bras, détendez-vous – expirez. Répétez 6-8 fois.

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3. En marchant ou debout: bras en avant-souffle (photo 1); baissant les bras, se penchant en avant et relaxant-expirant. Répétez 5-8 fois.

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4. Les semelles sont debout, les jambes jointes, les mains sont abaissées. Levez vos mains à travers les côtés en remontant le souffle; abaissez-les sur leurs genoux, accroupis et relaxants, – expirez (photo 2). Répétez A-7 fois.

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5. Les semelles sont debout, les jambes jointes, les mains sont abaissées. En pliant les bras dans les coudes et en glissant ses mains sur son corps, levez-le à l’inspiration de ses épaules (photo 3); Pour baisser les mains (les paumes glissant sur le tronc), se détendant, – l’exhalation. Répétez 5-7 fois.

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