Gymnastique Wushu: “Le tigre laisse échapper des griffes&quot

Gymnastique Wushu: Le tigre laisse échapper des griffes"

1. Sharp redressement du pied vers l’avant. Ils se tenaient debout, les jambes jointes, les mains crispées dans les poings, les coudes pliés et reculés.

Pliez la jambe droite dans le genou et soulevez-la au niveau de la ceinture (photo 1a). Brusquement sur l’exhalation redresser la jambe (photo 1b) et juste brusquement à nouveau la plier dans le genou – inhalation. La jambe de soutien gauche est droite. Répétez l’exercice 5 à 10 fois. Changez la position des jambes et répétez l’exercice. Avant de continuer, secouez énergiquement vos jambes.

Gymnastique Wushu: Le tigre laisse échapper des griffes"

2. Sharp redressement de la jambe en arrière. Pliez la jambe droite au niveau du genou, pour le premier exercice, et croiser les bras devant la poitrine, les paumes vers lui, tout en faisant des respirations (image 2a). Sur l’exhalation, redresser la jambe droite vers l’ arrière fortement pieds, à droite, les bras ouverts sur les côtés.

La jambe gauche de soutien est droite, le corps est parallèle au sol (photo 2b). Répétez les exercices avec les deux pieds 3-5 fois.

Gymnastique Wushu: Le tigre laisse échapper des griffes"

3. Balançoire latérale. Secouant et détendant les muscles des jambes, se tenir debout, les jambes jointes, les bras baissés le long du tronc. Le pied droit de prendre un demi – avant, le pied tourné légèrement vers la droite, le talon gauche légèrement surélevé, un bras tendu devant l’autre main tirez, paume parallèle au sol, les doigts pointés vers l’ avant (image dans) – souffle.

À l’expiration, faites un mouvement brusque avec votre pied gauche, tirez l’orteil sur vous-même, en même temps pliez la main droite et soulevez-la au-dessus de votre tête avec la paume vers le haut, les doigts pointant vers la tête. Placez votre main gauche et appuyez-la contre votre poitrine (photo 3b). Avez-3-5 balançoires avec votre pied gauche et la même quantité, en changeant la position de vos mains. Détendez-vous, secouez les muscles des bras et des jambes.

4. “Le tigre libère des griffes.” Tiens-toi droit. En pliant la jambe gauche dans le genou, transférez le poids du corps à celui-ci. La jambe droite est également pliée au genou, les gros orteils touchent le sol près du milieu du pied gauche. Les mains se courbent dans les coudes et serrent légèrement les poings (photo 4a) – inspirez. Soulevez la jambe droite et, sans redresser le genou, mettez-la devant vous, en vous appuyant sur votre pouce. Simultanément, ouvrez les paumes de vos mains en avant et faites une longue expiration, en tirant fortement dans le ventre (photo 4b). Respire seulement avec ton nez! En cas d’inhalation, retourner à la position de départ. Faire 3 respirations, en mettant en avant la jambe droite, et 3 respirations – exposant la jambe gauche.

5. Maintenant prenez le tapis et allongez-vous sur le dos. Placez la paume de votre main droite sur votre estomac juste en dessous du nombril, couvrez-le avec votre paume gauche.

Toute l’attention est sur l’exhalation, surtout dans la région abdominale, sous la paume des mains. Le souffle est calme. Répétez l’exercice 5-10 fois, il est nécessaire que vous ressentiez l’exhalation de l’expiration dans le bas-ventre.

Ensuite, mettez vos mains le long du corps avec vos mains vers le bas. Tirez le bout de la jambe droite, avec le bout de la jambe gauche, tirez vers l’avant, tout en tirant l’entrejambe. Faites de même, en changeant la position des jambes, ne soulevez pas vos jambes.

La respiration est calme, le rythme est lent. Répétez l’exercice 5 fois avec le pied droit et 5 fois avec la gauche.

Et terminez la session avec un autre exercice sur le tapis. Levez vos jambes droites, placez vos bras sur vos coudes et, tenant vos hanches, commencez vos jambes à un angle de 45 ° par rapport à votre tête, votre menton ne touche pas votre poitrine. Maintenez cette position pendant au moins 10-15 secondes. Si cet exercice est trop difficile pour vous, tenez vos jambes droites pendant 10-15 secondes.

Puis, avec ses mains sur le sol et de solliciter les muscles du cou (du sol à ne pas arracher la tête!), Posez-le lentement, en douceur les jambes à la position de départ, la respiration arbitraire. Allongez-vous pendant quelques secondes, fermez les yeux et détendez vos muscles.

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