Gymnastique pour perdre du poids

Gymnastique pour perdre du poids

Selon les statistiques, le nombre de personnes ayant un poids supérieur à la norme augmente.

Le plus souvent le surpoids est le résultat de la suralimentation et du mode de vie sédentaire. Il est nécessaire de s’engager dans l’éducation physique, la danse. Faites un massage. Assistez au sauna. Exercices variés très efficaces – marche, course, ski, vélo, natation et jeux sportifs.

Un bon moyen de perdre du poids est la marche rapide (c’est rapide – avec une fréquence de 100 pas par minute). Encore plus efficace dans le gaspillage d’énergie est de marcher les escaliers à un rythme moyen pendant 30 minutes. Aussi utile est une longue course lente – “jogging”. L’entraînement devrait commencer à 500-600 m, le matin avant les repas. La distance optimale pour les femmes est de 2-3 km.

Un bon résultat est donné par des exercices utilisant des objets de gymnastique. L’effet est obtenu à partir de la corde à sauter pendant 25-30 minutes, les squats, en levant les jambes droites et le tronc dans la position couchée.

Les exercices doivent être modifiés en fonction de la saison. La principale condition du succès est la régularité des cours (au moins 3-4 fois par semaine). De tous les exercices ci-dessus, vous pouvez choisir pour eux-mêmes comme deux ou trois.

Ces recommandations sont données pour les femmes avec un degré d’obésité I-II. Mais avant le début de l’éducation physique active, il est toujours nécessaire de consulter le médecin traitant.

Maintenant, nous allons vous offrir un petit complexe d’exercices physiques, conçu pour les femmes moyennement entraînées. Chaque exercice est répété 12-16 fois dans le tempo moyen. Essayez de les exécuter toutes les 1-2 fois.

Gymnastique pour perdre du poids

1. D’abord marcher avec un ascenseur de genou élevé et un lent fonctionnement en place 45-60 secondes.

2. Étendez vos bras et maintenez-les dans un mouvement circulaire dans un sens et dans l’autre.

3. Debout, penchez-vous légèrement en avant, baissez les bras. Faites des mouvements circulaires avec votre corps. En prolongeant, levez les mains en l’air.

4. Faites des sit-ups.

5. Asseyez-vous, posez la brosse sur le sol, tirez une jambe en arrière et redressez-la, en la plaçant sur l’orteil. Appuyé sur vos mains, poussez vos pieds, changez de position.

6. Lorsque vous êtes assis, étendez vos jambes largement. Effectuer des pentes à l’un et l’autre jambe à son tour.

7. En position assise, placez vos mains sur le sol. Ne vole une jambe droite de haut en bas. Pendant le vol, levez légèrement le bassin.

8. Allongé sur le dos, soulevez légèrement les deux jambes et effectuez les mouvements (flexion et extension, mouvements circulaires, etc.) pendant 30 à 45 secondes.

9. Allongé sur le ventre, mettez la brosse sur l’arrière de la tête, levez la tête, les épaules et les deux jambes droites, maintenez pendant 3-5 secondes.

10. Tenez-vous sur vos genoux, levez les mains en l’air. Pliez vos jambes, penchez-vous en avant, dirigez-vous vers les genoux, baissez les bras et ramenez-les.

11. Dans la même position, asseyez-vous par terre et reposez-vous sur vos genoux. Faites de même dans l’autre sens.

12. Effectuer des sauts en place sur deux et une jambes pendant 30-45 secondes.

13. En position debout, inspirez et, sans expirer d’air, dessinez fortement et détendez les muscles de la paroi abdominale antérieure pendant 7 à 10 secondes. Répétez 6-8 fois.

Gymnastique pour perdre du poids