Gymnastique pour maigre

Gymnastique pour maigre

Si le poids de votre corps est inférieur à la normale et que cela vous dérange – consultez un médecin. Après tout, la cause de la minceur peut être la duodénite chronique, la gastrite, la giardiase, la cholécystite, les troubles endocriniens. Dans de tels cas, le traitement effectué sous la supervision d’un médecin aidera à se débarrasser de la maladie et à gagner les kilogrammes manquants.

Si vous êtes en bonne santé et que vous voulez vous réapprovisionner, alors pensez d’abord: cela en vaut-il la peine? Beaucoup de gens sont minces de la nature, ce qui ne les empêche pas d’être élégants et attrayants.

Ceux qui ont encore décidé de chercher un gain de poids, je veux donner des conseils: n’essayez pas d’accumuler de la graisse. Aller à l’objectif, bouger plus, s’engager activement dans l’éducation physique. L’exécution régulière d’exercices spéciaux contribuera à une augmentation significative de la masse de vos muscles, et donc de la masse du corps.

Il est également utile d’aller nager, courir, gymnastique, ski, vélo. Les jeunes hommes et les hommes sont recommandés pour exercer avec poids, les filles et les jeunes femmes – rythmique. Faire des exercices de rythme et de force au moins 20 minutes (de préférence deux fois par jour).

Chez les personnes maigres, très souvent, les muscles sont inégalement développés: certains ont des jambes minces, d’autres ont des bras, tandis que d’autres ont des omoplates. Corriger les défauts de la figure aidera les exercices de gymnastique spéciaux. Par exemple, les muscles du mollet et du jambon se développent bien sur les orteils, les squats, les sauts, serrant la balle avec les jambes, soulevant les jambes de s’asseoir sur une chaise. Les muscles de la poitrine et de la ceinture scapulaire renforcent la nage, et les muscles des mains font des exercices avec des haltères.

Si vous voulez vous réapprovisionner, les samedis et les fins de semaine, réduisez le temps de sommeil de jour à l’air libre ou du moins dans une pièce avec une fenêtre ouverte.

Portez une attention particulière à la nourriture. La nourriture devrait te donner du plaisir. Essayez de manger exactement dans ces heures quand vous voulez, mais au moins 3-4 fois par jour. Si vous avez un mauvais appétit, assurez-vous de faire des exercices matinaux de 10 à 15 minutes. Vous pouvez ajouter des épices à la vaisselle. Tout cela augmente la sécrétion des glandes gastriques et augmente l’appétit.

La nourriture doit être riche en calories, riche en protéines, en graisses et en glucides et nécessairement variée, car la raison de la maigreur est souvent juste un régime monotone.

Contrairement aux gros, vous pouvez manger des aliments gras et des aliments riches en glucides. Les noix et le miel sont utiles. Inclure dans le menu de la gelée, du porridge, une variété de produits laitiers et d’acide lactique.

Mais ne vous attendez pas à ce que vous appelez immédiatement les kilogrammes désirés. Cela nécessite de la patience et du temps.

Si votre mode moteur et votre alimentation sont équilibrés, alors dans 2-3 mois, vous sentirez que les muscles sont devenus plus denses, la peau est élastique et élastique. Donc, vous êtes sur la bonne voie: si le poids corporel augmente et que les muscles deviennent lâches, mous, cela signifie que vous buvez trop de liquide et mangez plus que vous n’avez besoin d’aliments riches en glucides. L’apparition de sensations désagréables dans les articulations et de fortes douleurs musculaires est un signe de surentraînement. Dans de tels cas, l’activité physique doit être réduite.

Exercices pour les pieds

L’ensemble proposé d’exercices aidera à renforcer et développer les muscles de la jambe et de la cuisse.

1. Tenez-vous droit, jambes écartées à la largeur des épaules, chaussettes sur les côtés, les mains à la taille. Lentement, lève-toi sur les orteils et baisse-toi lentement (photo 1). Répétez 20-30 fois.

2. Tenez-vous droit (talons et chaussettes ensemble), les mains sur la taille. Lève-toi lentement sur tes orteils, asseyez-vous lentement; encore monter sur les chaussettes, puis descendre sur tout le pied et répéter l’exercice. Essayez de fatiguer vos muscles de la jambe plus. Après 2-3 répétitions, secouez chaque jambe, détendez les muscles. Répétez 20-25 fois.

Gymnastique pour maigre

3. Asseyez-vous sur une chaise, en tenant son dos avec ses mains. Tendre les muscles, lever les jambes vers l’avant, redresser les genoux (photo 2); abaissez-le. Répétez 20-25 fois.

4. Devenir chaussettes sur une barre de hauteur 4-5 centimètres, les mains sur une ceinture. Montez jusqu’aux orteils, puis descendez, en touchant les talons de l’étage. Répétez 10-12 fois.

5. Penchez vos mains sur le bord de la table, placez vos pieds aussi larges que possible. Glisser la plante sur le sol et ne pas plier les genoux (photo 3), les assembler. Répétez 5 à 10 fois.

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6. Assis sur les orteils (genoux ensemble), penchez vos mains sur le sol au niveau des genoux, puis, en vous penchant sur tout le pied, redressez-vous en redressant vos genoux (photo 4); encore squat. Répétez 4 fois. Augmenter le nombre de répétitions tous les 3-4 jours, les amener à 10-12.

7. Allongez-vous sur le dos. En appuyant votre genou gauche contre votre ventre, saisissez la main droite avec votre jambe et redressez la jambe vers le haut (photo 5).

Puis pliez-le à nouveau. Répétez avec chaque pied 3 fois. Ramenez progressivement le nombre de répétitions à 12.

Prenez maintenant des haltères légers (0,5-1,0 kg), attachez-les à des cordes (comme une valise) et enfilez les chaussettes.

8. Allongez-vous sur le dos, les mains le long du tronc. Levez vos jambes 20 cm au-dessus du sol, croisez-les 2 fois, puis abaissez. Répétez 6-8 fois.

9. Allongez-vous sur le dos, les jambes à la largeur des épaules, les bras le long du tronc. En levant les jambes au-dessus du sol, faites-les bouger de haut en bas (photo 6). Ne touchez pas le sol. Répétez 6-8 fois. Retirez les haltères de vos pieds.

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10. Deviens, pliant légèrement les genoux, les mains sur la taille. Décrivez les cercles serrés les uns contre les autres, puis accroupissez-vous profondément, puis remontez (photo 7). Répétez 8-10 fois dans chaque direction.

11. Debout sur le côté de la table et saisir le bord de la table. Soulevez la jambe vers l’avant, redressez le genou, asseyez-vous sur l’autre jambe (photo 8) et augmentez lentement. Répétez sur chaque jambe 4-6 fois.

12. Marchez sur la pointe des pieds pendant 5 minutes.

13. Sauts sur les orteils (mains sur les hanches), sur deux et sur une jambe en alternance. Sautez facilement, haut, atterrissant doucement, jusqu’à l’apparition de la fatigue.

Vous pouvez sauter et sauter à la corde. D’abord sur les orteils, puis sur tout le pied. Accélérez graduellement le rythme et variez les sauts (avant, arrière, jogging). Après les avoir maîtrisés, accélérez le rythme et pliez vos jambes plus fort avant de sauter.

14. Courir pendant 5-10 minutes (photo 9). En été, vous pouvez courir le long du sable humide le long de la berge, le long de l’herbe.

Rappelez-vous la séquence d’exercices et augmentez éventuellement le rythme de leur mise en œuvre (si, bien sûr, l’exercice ne nécessite pas une allure lente) et le nombre de répétitions. Cela vous permettra de tenir dans 10-15 minutes.

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