Gymnastique pour les yeux

Gymnastique pour les yeux

La production moderne avec son dynamisme, ses vitesses élevées, une abondance de détails complexes et subtils, un flux continu de signaux visuels et auditifs, impose des exigences élevées au corps humain, en particulier sur son système nerveux et ses organes sensoriels.

Vous pouvez sélectionner une profession dans laquelle l’activité visuelle joue un rôle de premier plan. Et il est très important d’adapter les conditions de travail aux capacités du système visuel humain, la plupart de ces possibilités dans un processus de travail particulier, d’une part, rendre plus efficace, et de l’autre pour éliminer l’impact négatif sur la vue.

Ceux dont le travail est lié à la fatigue oculaire, un malaise familier qui peut survenir dans l’exécution des opérations du travail: lourdeur dans les paupières, sensation de pression ou douleur sourde légère dans les yeux, les petits objets perdent leur caractère distinctif, leurs contours flous. Ce sont des signes de fatigue visuelle. Ils sont le résultat de la fatigue humaine et générale et de la fatigue des muscles oculaires.

L’œil est le plus mobile de tous les organes du corps humain. Il fait des mouvements constants, même dans un état de repos apparent, lorsque nous regardons un objet. Les petits mouvements oculaires, ou, comme on les appelle, les micro-mouvements, qui peuvent être enregistrés uniquement à l’aide d’instruments spéciaux, jouent un rôle important dans la perception visuelle. Cela vaut la peine de rendre l’œil complètement immobile (ceci est également possible à l’aide de dispositifs spirituels), car l’objet considéré devient indiscernable.

Nous effectuons également des mouvements de regards bien marqués, déplaçant le regard d’un objet à l’autre, observant des objets en mouvement, nous réduisons nos yeux lorsque l’objet approche.

Tous ces mouvements articulaires incroyablement précis des yeux portent 12 petits muscles-6 sur chaque œil. Ils commencent dans la profondeur de l’orbite et s’attachent à la surface externe du globe oculaire.

Tout aussi important est le muscle interne, accommodant, de l’œil. Surtout, il tend au travail visuel à courte distance.

L’état des muscles de l’œil est largement déterminé par la performance visuelle. Par conséquent, la gymnastique industrielle pour les yeux est aussi importante que les exercices physiques généraux.

Comme tout autre type de gymnastique, les exercices pour les yeux ne seront bénéfiques que s’ils sont effectués correctement, régulièrement et pendant une longue période. Leur objectif est d’inclure dans le travail dynamique les muscles de l’œil qui sont inactifs pendant cette opération de travail, et, inversement, de détendre les muscles oculaires auxquels la charge principale tombe. Ainsi, les conditions sont créées pour prévenir le surmenage des yeux et de leurs maladies.

Voici quelques exercices.

Exercice 1. Assis. Fermez les yeux fermement pendant 3-5 secondes. Ensuite, ouvrez les yeux pendant 3-5 secondes. Répétez 6-8 fois. L’exercice renforce les muscles des paupières, améliore la circulation sanguine et détend les muscles des yeux.

Exercice 2. Assis. Clignote rapidement pendant 1-2 minutes. L’exercice aide à améliorer la circulation sanguine.

Exercice 3. Il est effectué en position debout. 1 – pour regarder dans la distance tout droit 2-3 secondes; 2-mettez votre doigt sur la ligne médiane du visage à une distance de 25-30 centimètres des yeux; 3-Traduire le regard à la fin du doigt et le regarder pendant 3-5 secondes; 4-abaisser le bras. Répétez 10-12 fois. L’exercice réduit la fatigue du muscle accommodatif et facilite le travail visuel à courte distance.

Exercice 4. Assis. 1-fermer les paupières; 2-masser à l’aide des mouvements circulaires des doigts (la paupière supérieure du nez vers le bord externe de l’œil, la paupière inférieure du bord extérieur au nez, puis vice versa). Répétez pendant 1 minute. L’exercice détend les muscles et améliore la circulation sanguine.

Exercice 5. Il est effectué en position debout. 1-mettre le doigt de la main droite le long de la ligne médiane du visage à une distance de 25-30 centimètres des yeux; 2-regarder avec deux yeux sur la fin du doigt pendant 3-5 secondes; Paume 3-couverte, oeil gauche gauche pendant 3-5 secondes; 4-retirer la paume, regarder avec deux yeux sur la fin du doigt 3-5 secondes; 5-mettre le doigt de la main gauche sur la ligne médiane du visage à une distance de 25-30 centimètres des yeux; 6-regarder la fin du doigt avec deux yeux pendant 3-5 secondes; 7-couvrir la main droite avec la main droite pendant 3-5 secondes; 8-retirer la paume, regarder avec deux yeux sur la fin du doigt pendant 3-5 secondes. Répétez 5-6 fois. L’exercice favorise le travail combiné des deux yeux.

Exercice 6. Il est effectué en position debout. La tête est immobile. 1-Enlever le bras droit demi-courbé sur le côté; 2-déplacez lentement le doigt de droite à gauche et suivez les yeux avec votre doigt; 3-lentement déplacer le doigt du bras demi-courbé de gauche à droite et suivre les yeux derrière le doigt. Répétez 10-12 fois. L’exercice renforce les muscles de l’œil de l’action horizontale et améliore leur coordination.

Exercice 7. Assis. 1 – les doigts de chaque main pressent facilement la paupière supérieure de l’œil correspondant; 2-Après 1-2 secondes, retirez vos doigts des paupières. Répétez 3-4 fois. L’exercice améliore la circulation de l’humeur aqueuse.

Exercice 8. Assis. 1-regardez loin devant vous

2-3 secondes; 2-traduire le regard à la pointe du nez pendant 3-5 secondes. Répétez 6-8 fois. L’exercice développe la capacité de maintenir des objets pendant longtemps.

Exercice 9. Il est effectué debout, étain immobile. 1-Soulevez le bras droit plié vers le haut; 2-déplacez lentement votre doigt de haut en bas et suivez-le avec vos yeux; 3-lentement déplacer votre doigt de bas en haut et le regarder avec vos yeux. Répétez 10-12 fois. L’exercice renforce les muscles de l’œil de l’action verticale et améliore leur coordination.

Exercice 10. Assis. La tête est immobile. 1- étendre le bras demi-courbé vers l’avant et vers la droite; À deux mains à une distance de 40-50 centimètres des yeux, effectuez des mouvements circulaires lents dans le sens des aiguilles d’une montre et suivez avec les yeux derrière la pointe du doigt; 3, 4-faites le même exercice avec votre main gauche, en faisant des mouvements circulaires dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Répétez 3-6 fois. L’exercice développe la coordination des mouvements oculaires complexes et aide à renforcer l’appareil vestibulaire.

Exercice 11. Est debout. La tête est immobile. 1-lève les yeux vers le haut; 2-les abaisser vers le bas; 3-tourner les yeux sur le côté droit; 4 – tourner les yeux vers le côté gauche. Répétez 6-8 fois. L’exercice améliore les mouvements oculaires complexes.

Exercice 12. Assis. La tête est immobile. 1-lève les yeux vers le haut; 2- faites-leur des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre; 3-Faire des mouvements circulaires dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Répétez 3-6 fois. L’exercice favorise le développement de mouvements oculaires complexes et augmente la stabilité des réactions vestibulaires.

Exercice 13. Assis, avec les paupières fermées. La tête est fixe: 1-lève les yeux vers le haut; 2-baisser les yeux vers le bas; 3-tourner les yeux vers la droite; 4-Tournez les yeux vers la gauche. Répétez 6-8 fois. L’exercice développe la capacité des muscles oculaires à la tension statique.

Exercice 14. Il est effectué en position debout. Les jambes écartent la largeur des épaules. 1-baisser la tête, regardez l’orteil de votre pied gauche; 2-levez la tête, regardez dans le coin supérieur droit de la pièce; 3- baisse la tête, regarde la chaussette de ton pied droit; 4-levez la tête, regardez dans le coin supérieur gauche de la pièce. Répétez 3-4 fois. L’exercice aide à améliorer la coordination des mouvements des yeux et de la tête.

Exercice 15. Il est effectué en position debout. 1-étendre les bras vers l’avant dans la largeur des épaules et au niveau des yeux; 2-regardez dans le coin supérieur droit de la pièce; 3-Regardez les extrémités des doigts de la main gauche; 4-regardez dans le coin supérieur gauche de la pièce; 5-Regardez les extrémités des doigts de la main droite. Répétez 3-4 fois. L’exercice développe des mouvements de coordination oculaire complexes.

Exercice 16. Se tient debout. 1-regarder dans la distance (sur le mur), 2-diviser mentalement la distance au mur en deux parties égales, esquisser le point correspondant et traduire le regard à ce point; 3-diviser mentalement la distance en un point en deux, souligner le second point et le traduire en regard; 4-diviser mentalement la distance au second point en deux, décrire le troisième point et le traduire en un coup d’oeil. Répétez 8-10 fois. L’exercice développe la capacité d’évaluer les distances et coordonne le travail des muscles internes et externes de l’œil.

Chacun des exercices décrits a un effet sélectif sur les réactions motrices des yeux. De ces exercices sont compilés complexes conçus pour certains types d’activité visuelle. Il est recommandé de commencer la gymnastique de production avec des exercices plus légers du complexe I, puis de passer au complexe II de complexité accrue.

Pour ceux dont le travail est lié à la longue prise en compte de petits objets proches (correcteurs, compteurs, opérateurs de dispositifs électroniques, opérateurs de machines, traitement de petites pièces, trieurs et collecteurs de ces pièces), Complex I comprend les exercices 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, complexe II-exercices 1, 2,8, 6, 4, 9,11, 7.

Aux conducteurs de véhicules, opérateurs de panneaux de contrôle et autres spécialistes, dont le travail implique le mouvement fréquent des yeux et le suivi d’un environnement dynamique, I-exercices 1, 2, 3, 8, 4, 6, 9, 7, 10, II – Exercice 1, 2,11,12, 4,13,14,7,15.

Ceux qui utilisent des appareils optiques (microscopistes, horlogers, micromanagers, graveurs) pendant le travail, le complexe I-exercices 1, 2, 3, 4, 6, 9, 7, complexes II-exercices 1, 2, 8, 4, 9, 11, 7.

Les employés qui doivent constamment évaluer la distance (les machinistes des grues à tour, les gréeurs) sont destinés

Complexes I-exercices 1, 2, 3,5, 4, 9, 11, 7, complexes II-exercices 1, 2, 13, 16, 4, 14, 15, 7.

Le complexe de la gymnastique industrielle prend 3-10 minutes. Il devrait être effectué toutes les 2 à 2,5 heures de fonctionnement. En outre, il est conseillé de tenir la gymnastique pour les yeux pendant 2-4 minutes et avant de commencer le travail.

Si vous avez des maladies oculaires, avant de commencer les exercices, assurez-vous de consulter un ophtalmologiste. Ceux qui utilisent des lunettes, des exercices (sauf pour le 4ème, 7ème) effectuent sans les enlever.

Gymnastique pour les yeux