Gymnastique pour les pieds

Gymnastique pour les pieds

Un excellent outil pour améliorer la circulation sanguine sur les jambes – une gymnastique spéciale. Exercices utiles à l’air frais: vous pouvez courir sur de l’herbe mouillée pieds nus, vous promener le long de la berge jusqu’aux genoux dans l’eau, marcher sur un terrain accidenté en chaussures élastiques souples sur une semelle fine. Une action efficace a une marche alternée sur les talons et les orteils, les mouvements peuvent être effectués d’avant en arrière. Marchez sur les talons et sur les doigts comme suit: les 8 premiers pas sur les talons, en essayant en même temps de lever les doigts aussi haut que possible, puis – 8 pas sur les orteils. Les étapes doivent être très petites – essentiellement les articulations de la cheville devraient fonctionner. Il est bon de renforcer les muscles du pied de divers sauts.

De tels exercices aident également.

1. Debout, en plaçant une petite balle en caoutchouc sous un pied, roulez-le dans un mouvement circulaire de sorte que tout le pied fonctionne. Répétez 10-12 fois.

2. Placez les arrêts sur une ligne, pas loin l’un de l’autre. Ne déchirez pas les talons du sol, essayez de lever les orteils aussi haut que possible.

3. Assis sur une chaise, pliez les genoux, les pieds doivent être parallèles les uns aux autres. Soulevez du sol d’abord à gauche, puis à droite du talon, et à la fin les deux en même temps. Répétez 16-20 fois.

4. Placez les pieds en parallèle, sans lever les orteils du sol, appuyez dessus. Les talons doivent être bien ajustés au sol.

5. Assis sur une chaise, prenez et soulevez avec vos orteils divers petits objets.

Un ensemble d’exercices pour renforcer les pieds. Ils doivent être effectués comme suit: la première semaine 2 fois, la deuxième 3 fois, le troisième 4 fois, le quatrième 3 fois, puis le cinquième 2 fois de plus. Pour les exercices, vous aurez besoin d’une bouteille en verre ou d’un autre objet cylindrique. Pour chaque exercice, à l’exception du spécialement stipulé, emmenez pour 30 secondes, et le complexe entier est suffisant pour 10 minutes.

1. Faites rouler la bouteille avec la partie médiane du pied.

2. Faites ceci par le bord extérieur du pied.

3. Travaillez avec le bord intérieur du pied.

4. Marchez sur vos orteils pendant 1 min.

5. Faites rouler la bouteille avec le bord externe du pied.

6. Travaillez avec le bord intérieur du pied.

7. Marcher sur le sol, marcher sur tous vos pieds, vos doigts devraient être à l’extérieur.

Faites l’exercice pendant 1 min.

8. Marcher pendant 1 minute tout le pied,

Gardez vos doigts à l’intérieur.

9. Venez sur les talons, tout en gardant vos doigts – 30 secondes.

10.Hodba sur les talons, les doigts à l’intérieur – 30 secondes.

11.Stand sur le pied entier, s’accroupir pendant 1 minute, en pliant les genoux.

12. Tenez-vous sur les bords extérieurs du pied, accroupissez-vous en pliant les genoux.

13. Tenez-vous sur les bords intérieurs du pied, accroupissez-vous en pliant les genoux.

14. Marchez pendant 30 secondes sur les talons, en soulevant les doigts du sol.

15. Sautez sur vos orteils pendant 1 minute.

Exercices contre les pieds plats.

Un bon outil pour lutter contre les flatfoot est de marcher en avant avec votre dos. Debout sur le pied gauche, poussez le pied droit loin en arrière et le mettre sur l’orteil. Ensuite, transférer lentement le poids du corps et mettre tout le pied sur le sol, en transférant le poids du corps au talon. Essayez de faire cet exercice aussi lentement que possible. Remettez ensuite le pied gauche et transférez le poids du corps au talon gauche.

Vous pouvez faire les exercices de jambe suivants.

Gymnastique pour les pieds

Complexe 2.

Des exercices simples et des procédures aideront à faire face à la fatigue des jambes et à soulager la tension musculaire. Gymnastique très utile pour les pieds – marcher sur le sable mouillé et sur l’eau. Bien sûr, quand il y a une telle opportunité. À la maison, le sable peut être remplacé par du gros sel gemme, en le versant dans un bassin sec. Cette procédure peut être utilisée s’il n’y a pas de dommages cutanés sur la plante des pieds.

Les traitements de l’eau peuvent être accordés dans le bain. Rassemblez la moitié du bain avec de l’eau tiède ou froide selon la saison, ajoutez deux ou trois poignées de mer ou de sel aromatique et restez-y pendant 15-20 minutes. Vous pouvez simplement vous asseoir sur le bord de la baignoire et discuter légèrement avec vos pieds dans l’eau. De tels divertissements presque enfantins aident à bien se détendre et à éliminer la fatigue non seulement des pieds, mais aussi de tout l’organisme. Les exercices suivants aident également à soulager la fatigue et la tension des muscles et des articulations.

Exercice 1. Asseyez-vous sur la chaise pieds nus. Pour marcher avec les doigts d’une jambe sur les doigts de l’autre jambe avec une légère pression. Tirez la jambe pressée et marchez dessus maintenant sur les doigts de l’autre jambe. Effectuez un exercice avec chaque pied au moins 10 fois.

Exercice 2. Vous aurez besoin d’une bouteille ou d’une petite barre de bois rond. La plante du pied doit être pressée au sol par ce “projectile” sportif et roulée en avant et en arrière. Essayez de vous assurer que la semelle entre les doigts et les talons ne soit pas arrachée au “projectile”. Effectuez l’exercice alternativement l’une et l’autre jambe.

Les exercices suivants doivent être effectués après une douche ou un bain, lorsque les muscles sont détendus.

Exercice 3. Devenez droit, connectez les jambes ensemble. Penchez-vous et, sans plier les genoux, serrez vos orteils avec vos mains. Tirez-les légèrement vers le haut et maintenez dans cette position jusqu’à ce que la tension dans les ischio-jambiers des cuisses soit ressentie. Redressez lentement. Répétez l’exercice 5 ~ 6 fois. Si vous êtes difficile à incliner pour une raison quelconque, cet exercice peut être effectué en position assise.

Exercice 4. Asseyez-vous sur le sol, redressez vos jambes et attrapez vos orteils avec vos mains. Pliez vos jambes vers le corps, en les tirant avec vos mains jusqu’à ce que vous sentiez la tension dans les muscles des tibias. Répétez l’exercice plusieurs fois.

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