Gymnastique pour les mains

Gymnastique pour les mains

Exercices pour les doigts et les articulations du coude. Prendre soin de vos mains, ne pas oublier la gymnastique. Il aide à former les articulations et à restaurer la force. Voici quelques exercices simples mais efficaces. Ils peuvent être combinés avec la gymnastique du matin ou fait dans les heures de loisirs 7-10 fois.

1. Serrez lentement vos doigts dans un poing, puis détachez-les.

2. Serrez vos doigts dans un poing, puis déclipser fermement, en les jetant sur les côtés.

3. Penchez-vous sur la table avec les paumes des deux mains. Ne déchirez pas vos paumes et vos doigts de la surface de la table, soulevez chaque doigt le plus haut possible, puis abaissez-le.

Faites de même sans tenir vos doigts près de la surface de la table. En effectuant les exercices, essayez de frapper les pads avec les doigts sur la table, comme si vous jouiez du piano.

4. Tirez vos mains vers l’avant, tordez vos mains.

5. Tissez vos doigts dans la “serrure”, serrez-les fermement, puis détachez-les. Répétez dix fois.

6. Penchez vos coudes sur la table et joignez les paumes des deux mains. En appuyant vos doigts aussi fort que vous pouvez, en même temps, repousser vos paumes.

7. Levez vos mains et entourez-les, en les inclinant d’avant en arrière.

8. Penchez vos coudes sur la table et décrivez avec des pinceaux le cercle d’un côté puis de l’autre.

Exercices pour les épaules. Répétez ces exercices 6-8 fois.

1. Levez les épaules, la tête inclinée vers l’avant, dessinez le cou et respirez, puis baissez les épaules, redressez la tête et expirez.

Gymnastique pour les mains

2. Placez vos mains sur vos épaules. Faire des mouvements circulaires dans les articulations de l’épaule en avant, puis de retour.

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