Gymnastique pour les filles

Gymnastique pour les filles

Gymnastique rythmique… A propos de cette forme de culture physique et de classes de santé, construite sur une combinaison de divers exercices de gymnastique, des éléments de danse et de musique, probablement entendu toutes les filles. Mais comment le faire, tout le monde ne le sait pas.

Commencez par sélectionner la musique. La musique doit être comme, être joyeuse, incendiaire, rythmique. Dans celui-ci, vous devriez distinguer facilement les battements rythmiques (120-130 battements par minute – pendant les exercices principaux, 130-140 ou plus pendant la course et le saut, moins de 120 à la fin des exercices, tout en effectuant des mouvements de relaxation).

Prenez soin des vêtements pour les cours; Le plus confortable est un maillot de gymnastique, un short avec un T-shirt ou un costume d’entraînement, des pantoufles ou des chaussettes légères, vous pouvez pratiquer pieds nus. Beaucoup de filles préfèrent s’entraîner dans des chaussettes en laine. Ces guêtres ne sont pas seulement un hommage à la mode: elles contribuent à améliorer le flux sanguin vers les muscles de la jambe qui travaillent.

Est-ce que la gymnastique rythmique devrait être d’au moins deux heures par semaine.

5-6 fois par semaine, selon le “programme court” (15-20 minutes); nous le donnons dans ce numéro du journal. 1-2 fois par semaine, selon le “programme complet” (30-40 minutes).

Dès le début, effectuez chaque exercice au moins 8 fois et, très important, sans interruption. Si vous êtes fatigué, ne vous arrêtez pas, mais ralentissez le rythme des mouvements ou faites tout autre exercice moins difficile.

Augmenter quotidiennement le nombre de répétitions de 1-2 fois, jusqu’à ce que vous puissiez facilement faire 20-25 fois chaque exercice. La respiration est arbitraire (sauf exercice 12).

Complexe de gymnastique rythmique courte

Gymnastique pour les filles

1. Sans soulever les chaussettes du sol et en soulevant alternativement les talons (aussi haut que possible), ressembler à l’endroit pendant 1 minute. En marchant:

A) effectuer des mouvements libres avec les mains, comme marcher, mais plus dansant;

B) soulevez et abaissez alternativement les épaules (photo 1a);

C) soulever et abaisser simultanément les épaules (photo 1b).

Alterner ces mouvements.

2. Ayant pris la position initiale montrée sur la photo 2a, faites le mouvement du pied droit vers l’avant, et avec le coude gauche touchez son genou (photo -2b), La même chose avec l’autre pied et la main.

Il est préférable d’effectuer plusieurs mouvements d’affilée, le premier et l’autre.

3. Debout sur vos orteils, les mains sur les côtés. Abaisser le talon de la jambe gauche sur le sol, le coude droit dans le genou et tourner le bassin vers la gauche, en même temps essayer d’abaisser le plus loin possible l’épaule droite. La même chose dans l’autre sens (photo 3). Faites cet exercice à un rythme rapide.

4. Debout, jambes écartées, mains sur la taille:

A) en inclinant la tête vers l’épaule gauche, accroupissez-vous légèrement (photo 4a), revenez à la position de départ; le même dans l’autre sens;

B) en pliant la jambe gauche dans le genou, inclinez la tête vers l’épaule droite, en pliant la jambe droite, – à la jambe gauche (photo 4b).

Alterner ces mouvements, en exécutant chacun d’eux plusieurs fois de suite.

5. Légèrement s’asseoir, les mains en haut sont connectées dans la serrure. Mouvement circulaire de la partie supérieure du tronc en un, puis de l’autre (photo 5). Faire cet exercice plusieurs fois dans chaque direction, d’abord lentement, puis accélérer progressivement le rythme.

6. Sauts:

A) en position debout, les jambes jointes, les mains pliées (photo 6a), sautez sur les orteils (talons aussi hauts que possible), en fléchissant les bras dans les coudes et inclinant légèrement la tête vers l’épaule (photo 66); Revenez à la position de départ.

7. En cours d’exécution:

A) soulevez la brosse jusqu’aux épaules, vers le haut, jusqu’aux épaules, vers le bas, en se rétractant légèrement;

B) croisez les bras devant vous, tout en les soulevant de haut en bas;

C) faites des virages circulaires devant vous tour à tour.

8. Debout, les pieds à la largeur des épaules, les mains sur la taille. Penchez-vous, tout en tirant votre pied gauche sur le côté de l’orteil, et levez les yeux, revenez à la position de départ; plier vers la droite (photo 7a); retourner à la position de départ. La même chose, en redressant les bras pendant l’inclinaison (Photo 7b).

9. Assis sur le sol, appuyé sur ses avant-bras. Levez vos jambes et déplacez vos jambes comme si vous conduisiez une bicyclette, puis répétez ce mouvement, mais dans la direction opposée (photo 8).

10. Assis sur le sol, appuyé sur ses mains. Pliez les genoux, arrachez vos chaussettes et ne déchirez pas les chaussettes, touchez les genoux du sol à droite, puis à gauche (photo 9). Gardez vos pieds ensemble et observez votre posture.

11. Assis sur les talons, les mains sur la taille. Mettez votre tête sur votre poitrine et essayez de relier vos coudes devant vous (photo 10a); accroupissez-vous, levez la tête et essayez de relier vos coudes derrière votre dos (photo 10b); retourner à la position de départ.

12. Assis sur ses talons, penché derrière ses bras redressés. Penchez-vous en avant (photo 11a), sortez des talons jusqu’aux genoux et retirez vos bras en haleine (photo 11b); Détendez vos mains, abaissez-les, tout en vous asseyant sur vos talons et en rejetant votre tête en arrière (photo 11b), – expirez.

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