Gymnastique pour le dos

Gymnastique pour le dos

Es-tu fatigué? Jour difficile, beaucoup d’ennuis sur la fille au pair? Et maintenant ses épaules s’affaissèrent, son dos s’affaissa. Nous sympathisons! Mais une femme devrait toujours se souvenir de sa posture. Sinon… il y aura un défaut très apparent, l’omoplate dite ptérygoïde. Dans certains cas, ils sont à la traîne, d’autres moins. Mais en tout cas, ils affectent votre santé et votre beauté!

Comment “appuyer” les omoplates vers l’arrière, comment éliminer le défaut gênant? Tout d’abord, voyons pourquoi cela se produit. Les muscles pectoraux, qui “s’attachent” à l’omoplate, avec la contraction, c’est-à-dire les charges, les tirent en avant, comme s’ils tournaient. Cela se produit lorsque vous dévissez le linge, lavez la vaisselle, tapez, etc. Il y a une disproportion dans le travail des muscles pectoraux et dorsaux et, par conséquent, la position des épaules et des omoplates change. Ils sont tournés vers l’avant. Que devrais-je faire? Renforcez les muscles dorsaux, dont dépend la “beauté” de l’omoplate. Faites un entraînement intensif de ces muscles pendant 2-3 mois.

Effectuer 4-5 exercices pendant 8-10 minutes par jour. Vous pouvez inclure ces exercices dans le complexe de la gymnastique du matin ou de la santé. Chaque exercice est répété 6 à 8 fois, l’intervalle de repos est de 10 à 15 secondes. Dans les exercices, les muscles doivent être maintenus sous haute tension pendant 5-7 secondes.

1. En position debout, prenez vos mains derrière la “serrure”, ramenez-les aussi loin que possible vers l’arrière, la tête et les épaules aussi, et tenez-vous dans cette position. (Vous pouvez ramasser des haltères pesant 2-3 kg.) Penchez-vous vers l’avant en vous penchant vers l’avant (le dos droit, regardez vers l’avant) et tirez vos mains en arrière.

2. Allongez-vous sur le dos, fortement, avec la tension, appuyez sur les omoplates sur le sol, puis reposez-vous.

3. L’IA est la même. Prenez vos mains sur les côtés et appuyez fermement sur le sol.

4. L’IA est la même. Mettez vos coudes sur le sol et, appuyé contre eux et le dos de votre tête, pliez dans la colonne vertébrale thoracique.

5. Mettez le pinceau sous votre tête, appuyez votre tête sur vos mains.

6. Allongez-vous sur le ventre, brosse – sur le dos de votre tête. Levez légèrement la tête et pliez les bras (coudes).

7. Prenez des haltères dans votre main et dans la position couchée sur leur abdomen, effectuez des mouvements circulaires dans un sens et dans l’autre.

8. Dans la même position, les mains avec des haltères sont tirées de côté. Levez vos mains et tenez-les.

9. Faites le même exercice sur un banc de gym ou sur un banc étroit. Les mains le prennent sur les côtés et l’abaissent. Maintenant, ramenez-les.

10. Levez-vous, prenez le garrot en caoutchouc, pliez-le quatre fois, par le crochet du milieu sur la poignée de la porte ou le support au niveau des épaules.

Lève lentement les mains sur les côtés. Tenez dans cette position.

Mais il ne suffit pas d’effectuer uniquement ces exercices. Essayez de garder les omoplates pressées vers l’arrière pendant la journée. Pour ce faire, retirez doucement vos épaules et maintenez-les si constamment (debout et en marchant).

Gymnastique pour le dos