Gymnastique pour l’ostéochondrose lombaire

Gymnastique pour lostéochondrose lombaire

Parmi les maladies chroniques, il y a une ostéochondrose très commune de la colonne vertébrale lombaire.

Signes de son apparition – douleur sourde dans la région lombaire, engourdissement des pieds, douleur lors de mouvements brusques. L’apparition et l’aggravation de l’ostéochondrose est facilitée par des lésions vertébrales, des surcharges…

Les personnes souffrant de cette maladie sont invités à effectuer la gymnastique matinale et thérapeutique, la natation. L’auto-massage, la marche, la course, les jeux de sport sont utiles.

Dans la vie de tous les jours et au travail, ne restez pas dans une position pendant une longue période. La position la plus dangereuse est l’inclinaison du tronc vers l’avant. Cela augmente la charge sur les disques intervertébraux. Pendant l’exacerbation de la maladie, vous avez besoin d’une paix maximale.

Pour la prévention de l’ostéochondrose, les muscles de l’abdomen et du dos doivent être renforcés.

Nous donnons un petit complexe indicatif de gymnastique thérapeutique pour l’ostéochondrose lombaire. Répétez chaque exercice 6 à 12 fois.

Gymnastique pour lostéochondrose lombaire

Allongé sur le dos

1. Colonne sur le dos, les mains le long du tronc. Au détriment de 1 – levez les mains à travers les côtés vers le haut, dans le compte 2-3 – fortement étirer, sur 4 – baisser les mains.

2. Mettez la brosse sous votre tête. Au détriment de 1-2 – appuyez sur la tête sur la brosse, 3-4 – garder dans cette position, 5 – détendre les muscles.

3. Les tiges et les bras sont pliés, les pieds et les coudes sur le sol. Au détriment de 1 – soulever le bassin, maintenez pendant 2-3, et 4 plus bas.

4. L’IA est la même, jetez vos mains de côté. Au détriment de 1 – incliner les jambes vers la gauche, touchez le sol avec votre genou gauche. À 2 – revenir à la position d’origine, 3 – le même dans l’autre sens, dans le compte 4 – emprunter et. n.

5. Les tiges sont des bras le long du tronc. Au détriment de 1-2 – asseyez-vous et attrapez vos genoux, 3-4 – allongez-vous et redressez vos jambes.

6. I. P.- pliez fortement vos jambes, tirez-les sur votre poitrine et entourez-les de vos bras, penchez la tête sur vos genoux, en cambrant votre dos. Effectuer des rouleaux, redressant et pliant vos jambes.

Allongé sur le ventre

7. Gonflez le bras dans les coudes, baissez le menton sur la main. Au détriment de 1 – soulevez légèrement les jambes droites (ou courbées), au détriment de 2-3 – gardez vos pieds sur le poids, sur le 4 – inférieur.

8. Les tiges sont des bras le long du tronc. Au détriment de 1 – soulever légèrement la tête, les épaules et les jambes droites, au détriment de 2-3 – laisser dans cette position, dans le compte 4 – revenir à et. n.

9. Effectuez un mouvement circulaire avec votre pied dans une direction et dans l’autre direction, couché sur le côté.

Debout

10. Debout à quatre pattes, sans enlever les mains du sol, asseyez-vous sur vos talons. Gardez votre jambe droite en arrière. Faites des exercices un par un avec l’autre.

11. Inflammation des pieds ensemble. Au détriment de 1 – asseyez-vous, mettre la brosse sur le sol au détriment de 2 – redressez vos jambes, au détriment de 3- pliez à nouveau vos jambes, dans le compte 4 debout.

12. Effectuez un auto-massage de l’attraction lombaire de 3-5 minutes, détendez les muscles des jambes.

Ceux qui ont un bon entraînement physique, la charge peut être augmentée par un grand nombre de répétitions d’exercices et l’utilisation d’objets de gymnastique: bâtons, balles, haltères pesant 1-3 kilogrammes et expanseurs.

Gymnastique pour l’ostéochondrose lombaire