Gymnastique du matin pour les étudiants

Gymnastique du matin pour les étudiants

Effectuer un complexe d’exercices du matin le mieux dans l’air.

Gymnastique du matin pour les étudiants

1. Marcher sur place pendant une minute.

2. Position de départ (debout, les jambes jointes, les mains sur les côtés, les mouvements circulaires avant, puis en arrière, en même temps, vous pouvez effectuer des sauts sur deux jambes, répétez 20-40 fois (photo 1).

3. I. p.-debout, les jambes plus larges que les épaules, les bras sur les côtés. Levez votre bras droit et pliez deux fois vers la gauche, en pliant votre jambe droite. Répétez 6 à 10 fois dans chaque direction (photo 2).

4. I. p.-debout, les pieds à la largeur des épaules, les mains sur la taille. Mouvements circulaires du bassin dans un sens, puis dans l’autre. Répétez 10-20 fois dans chaque direction.

5. I. P.-debout, les pieds à la largeur des épaules, les bras levés. Penchez-vous en avant, en touchant les mains de la terre ou du sol;

Redresser, levant les mains. Répétez 20 à 40 fois (photo 3).

6. AI debout, les jambes jointes, les bras baissés. Asseyez-vous, les mains en avant; retourner à et. Répétez 20 à 40 fois (photo 4).

7. I. P.-debout, les jambes jointes, les mains sur la taille. Soulever la jambe droite vers l’avant; abaisser sans toucher le sol; soulever à nouveau. Répétez 20 à 40 fois avec chaque pied (photo 5).

8. Lit gonflable couché (mains posées sur le siège d’une chaise ou sur un banc). Pliez et dépliez les bras, ne vous penchez pas (photo 6). Répétez: les garçons 15-30 fois, les filles 5-15 fois.

9. Marcher pendant une minute.

10. Lent courir pendant 5-20 minutes.

11. I. P.-debout, les jambes jointes, les bras baissés. Levez vos mains, inspirez, expirez, expirez. Répétez 5 à 10 fois.

12. Lent marcher avec relaxation pendant 2-5 minutes.

Pause de culture physique

Gymnastique du matin pour les étudiants

Il est souhaitable de l’exécuter en musique.

1. I. p.-debout, la main droite au-dessus, la main gauche est retirée. Pour chaque deux comptes, changez la position des mains. Répétez 4-8 fois (photo 1).

2. I. P.-debout, les pieds à la largeur des épaules, les bras à la taille. Mouvement circulaire de la tête. Répétez 10-20 fois dans chaque direction (photo 2).

3. I. P.-debout, les pieds à la largeur des épaules, les bras à la taille. Mouvements circulaires du bassin dans un sens, puis dans l’autre. Répétez 10-15 fois (photo 3).

4. La souche est debout, les pieds sont à la largeur du pied et les bras sont sur les côtés. Asseyez-vous les mains sur les genoux (photo 4), levez-vous les mains sur les côtés. Répétez 8-12 fois.

5. Exercice de force: les jeunes hommes se redressent sur la barre transversale ou posent leurs mains sur le sol lorsqu’ils sont allongés sur le sol (photo 5); les filles assises ou allongées font des mouvements circulaires avec leurs pieds (bicyclette) ou fléchissent leurs bras sur le support, appuyés contre la table. Dans les 20-30 secondes.

6. Marcher en place avec des mouvements simultanés avec vos mains pendant 20-30 secondes.

7. I. P.-debout, les jambes ensemble, les bras baissés. Tendez vos bras et inspirez; se pencher en avant et expirer. Répétez 5-7 fois.

Ces exercices sont bien complétés par un auto-massage de la tête et du cou, qui peut être effectué à la fois en position assise et en position debout, ainsi qu’avec des exercices pour les yeux.

1. Passez 8-10 fois sur la tête, comme si vous répétiez les mouvements du peigne (fig.6).

2. 8-10 fois avec le bout de vos doigts, effleurez le front du milieu vers les oreilles (photo 7).

3. Massez le cou du cuir chevelu sur les épaules de 8 à 10 fois de façon rectiligne, puis avec un mouvement en spirale des doigts des deux mains (photo 8).

4. Fermez les yeux 6-8 fois pendant 3-5 secondes, puis ouvrez-le.

5. Regardez la table en face de vous pendant 5-10 secondes, puis pendant 5-10 secondes dans la distance. Répétez 4-5 fois.

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