Gymnastique avec un expandeur

Gymnastique avec un expandeur

Pour un garçon

L’expandeur est appelé un simulateur universel. Dans certains pays, étirer l’expandeur est devenu un sport reconnu. (Stretching des ressorts en acier – “strepingpool”). Là où il est surtout beaucoup de fans, il y a des fédérations, des documents fixes selon les règles, à proximité de l’haltérophilie, les compétitions ont lieu. Le triathlon de puissance le plus courant: pousser vers le haut la main droite, en serrant la gauche sur le côté, extension d’étirement avec les deux mains devant la poitrine.

Les classes avec extenseurs pour développer la force et la flexibilité, améliorer la ” coordination Il existe deux types de détendeurs, différents types de ressorts: … Le caoutchouc et le caoutchouc en acier est plus facile et plus pratique pour les débutants Ce expander peut être fait à partir eux-mêmes bande en caoutchouc ou des morceaux de l’ancien appareil photo de voiture.

Avant de commencer, vous devez vous échauffer. La dernière répétition de chaque exercice doit être effectué avec difficulté, comme si la limite, de sorte que le nombre de sources au cours des différents exercices peuvent être modifiés.

Tendez l’expandeur vigoureusement, avec une amplitude complète, puis lâchez doucement. Respirez, ne tardez pas à respirer. Chaque exercice est mieux réalisé dans plusieurs approches, c’est-à-dire, faire le nombre spécifié de répétitions plusieurs fois.

Complexe d’exercices

Gymnastique avec un expandeur

1. I. debout p.-, les jambes écartées, redressé dans les bras de préhension sur la tête, les paumes vers l’extérieur. Diluer main dans la main (photo 1); revenir en douceur à et. Répétez 6-8 fois.

2. Le I. P. – Expander derrière, la main gauche est abaissée et pressée à la hanche, le bras droit est plié, la brosse est à l’épaule. Sans bouger votre main gauche, redressez votre bras droit, restez une seconde ou deux dans cette position (photo 2); revenir en douceur à et. Répétez 6-8 fois. La même chose, en changeant la position des mains.

3. Le I. P. – expander en face de lui, la main gauche est abaissée et pressée à la hanche, la droite est redressée vers l’avant et étire légèrement l’expander. Soulevez votre bras droit le plus haut possible (photo 3); revenir en douceur à et. Répétez 4-5 fois. La même chose, en changeant la position des mains.

4. IP-espander derrière son dos dans les mains pliées. Pour ouvrir les mains dans les parties (une photo 4); retourner à et. Répétez 8 fois.

5. I. p.- debout sur une poignée de l’expander, l’autre dans les mains baissées. Tirez la poignée de l’expandeur vers le menton (photo 5); revenir en douceur à et. Répétez 10 fois.

6. Debout sur une poignée de l’expandeur, l’autre dans la main droite abaissée. Tirez la poignée de l’expander vers le haut aussi loin que possible, en inclinant le corps vers la gauche (photo 6); revenir en douceur à et. Répétez 5 fois. La même chose, en changeant la position des mains.

7. Debout, penché en avant, au milieu de l’expandeur, la poignée dans les mains baissées. Sans redresser ni plier les jambes, tirez doucement la poignée de l’expandeur jusqu’à la taille (photo 7); retourner à et. Répétez 10-12 fois.

8. Debout au milieu de l’expandeur, pliant légèrement les jambes et se penchant en avant (photo 8). Redresser les jambes retour, dedans et dehors. Répétez 10-12 fois.

9. L’adresse IP est la même. Découvrir le corps et devenir droit (photo 9) retourner à et. Répétez 10 fois.

En conclusion, ne faites pas: combien d’exercices de relaxation; vous pouvez courir pendant environ cinq minutes, puis prendre des procédures d’eau.

Gymnastique avec un expandeur