Extension de la colonne vertébrale à la maison

Extension de la colonne vertébrale à la maison

Dans certains cas, les personnes souffrant d’ostéochondrose de la colonne vertébrale lombaire, les médecins prescrivent des étirements. La traction dosée régulière est particulièrement utile à un stade précoce de l’ostéochondrose. Si les excroissances osseuses sur les vertèbres sont prononcées (spondylose déformante) ou si le processus s’accompagne d’une violation de la sensibilité cutanée, on observe des réflexes tendineux et des troubles moteurs, l’extension est contre-indiquée! Cela ne fera qu’augmenter la douleur, affecter négativement le cours de la maladie. Il n’est pas recommandé d’étirer et avec une mobilité accrue de la colonne vertébrale, son “relâchement”.

En raison de toutes ces circonstances, la traction rachidienne ne peut être effectuée qu’avec la permission du médecin traitant. Et il est recommandé seulement en combinaison avec un traitement médical, des procédures de physiothérapie et de massage.

Pendant l’étirement, les relations anatomiques dans les segments mobiles entre les articulations et les corps vertébraux sont améliorées. Dans le même temps, la pression sur les disques intervertébraux a changé au cours de l’ostéochondrose diminue. Leur déchargement aide à réduire ou éliminer la douleur. Si le médecin recommande d’étirer, puis avant de vous détendre, détendez vos muscles du dos. Ceci est réalisé avec un bain chaud (température de l’eau 37 degrés, durée 10-15 minutes).

Après le bain, faire l’auto-massage facile, caressant le dos de ses mains de bas en haut le long de la colonne vertébrale, ou utiliser l’appareil de massage, chemin de roulement, rouleau en caoutchouc, ou frotter la serviette.

L’étirement de la colonne vertébrale peut être fait de diverses manières. A la maison, c’est fait au lit (sur le canapé). La tête du lit est soulevée d’environ 30 degrés. Fixez à la tête de lit deux sangles souples de tissu (longueur 1,5 mètres, largeur 5-7 centimètres), en les remplissant avec la partie centrale de la laine de coton.

Extension de la colonne vertébrale à la maison

Mets tes mains dans les sangles. L’extension se fait sous l’influence du poids de votre corps (photo 1). Cet étirement peut être fait pendant longtemps, jusqu’à 3-4 heures!

S’il est nécessaire de renforcer la traction, dans la zone supra-tétragonale, renforcer la ceinture, et attacher deux chaînes attachées à elle, suspendus à la fin du pied du lit avec une charge de 3-4 kilogrammes chacun (photo 2).

Stretching la colonne vertébrale et aide à certains exercices physiques: poluvis, flexion vers l’avant, des torsions du tronc.

Augmente significativement la force de traction de la demi-occlusion, effectuée périodiquement sur le mur de gymnastique ou la barre transversale (photo 3). Saisir la barre transversale, renforcée au niveau des articulations de l’épaule, à demi-squat, comme si elle s’affaissait, puis remonter à nouveau. Répétez 4-5 fois, puis 10 fois.

Un effet similaire peut être obtenu avec des exercices sur le plan incliné.

Allongez-vous sur le dos en gardant les mains sur les bords de l’avion. Déplacez vos jambes comme si vous étiez à vélo (photo 4). Répétez 10 fois.

Allongez-vous sur le ventre, en gardant les mains sur les bords de l’avion. Soulevez alternativement vos jambes droites. Répétez 3-4 fois ou 5-6 fois.

Allongez-vous sur le dos sur le tapis sur le sol. Les jambes sont droites, les bras le long du tronc. Pliez vos genoux, tirez-les sur votre poitrine. Répétez 3-4 fois (photo 5).

Tenez-vous à quatre pattes, arqué votre dos, mais ne le pliez pas. Répétez 3-4 fois (photo 6).

L’entorse limitée de la colonne vertébrale est assurée par des tours du tronc et du bassin.

Allongé sur le dos, étendez vos bras sur les côtés, les jambes droites ensemble. Tournez le coffre vers la droite, en essayant d’atteindre la droite avec votre main gauche. Répétez 3-5 fois dans chaque direction (photo 7).

Dans la même position de départ, pliez les genoux et descendez lentement vers la droite puis vers la gauche. Dans ce cas, tournez légèrement et le bassin. Répétez 3-5 fois dans chaque direction (photo 8).

Pour corriger le résultat obtenu, fixez la colonne vertébrale à l’aide d’une large ceinture d’haltérophile, d’un bandage ou d’un corset. Le développement du corset musculaire est facilité par des exercices physiques qui renforcent les muscles du dos et de l’abdomen.

Dans les cas où l’ostéochondrose s’accompagne de douleurs sévères, le traitement par traction spinale est réalisé dans des unités orthopédiques ou neurologiques spécialisées.

Traitement complexe de l’ostéochondrose en temps opportun avec l’utilisation de l’étirement aide à réduire la douleur, empêche la progression de la maladie.

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