Exercices pour perdre du poids

Exercices pour perdre du poids

Pour cela, nous devons travailler dur! Quelqu’un devra faire concorder le poids corporel avec la croissance – perdre du poids ou se rétablir; quelqu’un-de développer certains groupes musculaires; quelqu’un-corriger les défauts de petit corps, par exemple, se baisser. Orienté devrait être certaines proportions du corps commun.

Tout d’abord, vous devez savoir si le poids corporel correspond à votre taille. Voici la formule la plus simple pour déterminer le poids corporel normal: taille (en centimètres) moins 100. Avec une croissance élevée (hommes 175 centimètres et plus, les femmes 170 centimètres et plus) soustraire 105.

Mais il est préférable d’utiliser une autre formule: le poids corporel (en kilogrammes) divisé par la taille (en décimètres). Le résultat dans 4.3-3.3 indique le poids corporel normal, 5.3-4.4 – qu’il est excessif, 3.1-2.8 – est insuffisant.

Si les indicateurs reçus ne correspondent pas à ce qui précède, cela indique une obésité ou un épuisement excessif.

Maintenant, la bande de mesure, la mesure de la circonférence du cou, la taille, les poignets, les biceps (sous contrainte) et le tibia (non contraint), tour de hanches (à son point le plus large), et le tour de poitrine sous les tétons (à pleine inspiration et l’expiration complète), la largeur hanches et épaules. Notez toutes les données et dans le processus de formation physique de temps aux mesures de prendre des temps à nouveau pour savoir si vous atteindre les résultats escomptés.

Dans un tour de poitrine normale au repos ne doit pas être inférieure à la moitié, et à la taille, pas plus de la moitié de la croissance. Excursion de la poitrine (la différence entre une expiration complète et une respiration complète) est de 7-8 centimètres.

La circonférence du cou est idéalement la moitié de la circonférence de la taille et deux fois la circonférence du poignet; la circonférence de la cuisse est une fois et demie plus grande que la circonférence de la jambe inférieure. Et la circonférence du tibia doit être égale à la circonférence du cou (chez les femmes) ou du biceps (chez les hommes). Les épaules des hommes sont de 6 à 10 centimètres plus larges que les hanches, alors que chez les femmes, en particulier celles qui accouchent, il n’y a pas de différence du tout.

Il existe de nombreuses séries d’exercices, à l’aide desquelles vous pouvez corriger, rendre peu visibles les lacunes de la figure. Mais nous considérons attrayant non pas un homme proportionnellement construit, comme un homme en plastique, qui peut bouger magnifiquement. Parfois, l’harmonie générale des mouvements cache des faiblesses individuelles dans la constitution. Inversement, il est peu probable que nous appellerions un bel homme dont les mouvements sont maladroits et anguleux.

Les spécialistes ont développé des exercices qui aident à développer des qualités motrices importantes telles que la coordination des mouvements, la flexibilité, la mobilité des articulations. En passant, ces mêmes exercices contribuent à la correction des défauts de construction du corps. Donc les faire est doublement utile.

D’abord, en utilisant des tests d’effort, évaluez vos capacités motrices. Ne vous inquiétez pas si vous n’obtenez pas tout de suite et n’exercez pas de force. Les personnes de plus de 50 ans, ainsi que celles qui présentent des écarts dans l’état de santé, doivent être particulièrement prudentes. Ils doivent consulter un médecin à l’avance.

Chacun des exercices de test proposés a trois options, qui diffèrent par le degré de difficulté. L’option la plus difficile est la troisième, et donc la performance de chaque exercice de cette option est estimée à 5 points, le deuxième-3 points et le plus léger-premier-1 points. Si l’exercice n’est pas assez propre, le score est réduit de 1 point. L’exécution précise de l’exercice de l’une ou l’autre option donne le droit d’augmenter le score de 1 point.

Notez vos notes pour chaque exercice. Pliez-les, puis divisez par huit (le nombre d’exercices). Ce sera votre score moyen. Un bon résultat est quand le score moyen est de 4. Si c’est plus bas, commencez régulièrement à faire ces exercices, en les incluant dans vos activités quotidiennes. Chaque répétition pas plus de 12-16 fois et toujours dans cet ordre. Le pouls pendant l’entraînement devrait être de 2 à 2,5 fois plus souvent que le matin au repos (immédiatement après le sommeil). La respiration est arbitraire.

Exercices pour perdre du poids

Je fais du sport

Variante 1. Debout, les yeux sont fermés, placez le pied de la jambe gauche sur la surface interne de la cuisse de la jambe droite, en tournant le genou gauche sur le côté (“grue”). En comptant le pouls (doigts de la main droite sur le poignet gauche), maintenez la balance pendant 5 temps (photo I).

Option 2. Maintenez l’équilibre pour 20 battements de coeur.

Option 3: Maintenir l’équilibre pour 30 battements cardiaques.

La même chose sur l’autre jambe.

II Exercice

Option 1. Debout sur le côté du support et en le tenant à la main. S’étant levé sur le bout d’une jambe, faites avancer une autre jambe droite vers le haut jusqu’au niveau de la ceinture (photo II).

Option 2. Se balance au niveau de la poitrine.

Option 3. Sueur au niveau de la tête.

La même chose avec l’autre jambe.

III exercice

Option 1. Debout face à soutenir et se tenant par la main pour cela. S’étant levé sur l’orteil d’une jambe, faites une autre jambe droite mahi de côté au niveau du bassin (Photo III).

Variante 2. Vole jusqu’au niveau de la ceinture.

Option 3. Se balance au niveau de la poitrine.

La même chose avec l’autre jambe.

IV Exercice

Option 1. Faire une marque sur le mur au niveau des épaules. Debout avec elle dos à une distance d’un demi-pas, les jambes droites, les talons et les chaussettes sont fermés. Tournez le corps (sans bouger le pied et ne pas pencher) et touchez le mur avant la marque avec les deux mains (photo IV).

Option 2: appuyez sur l’étiquette.

Option 3. Touchez le mur derrière l’étiquette.

Alternativement, alors d’un côté, puis de l’autre.

V Exercice

Option 1. debout, pieds épaule largeur des épaules. Plier les genoux et de se lever sur ses orteils, ses mains touchent la jambe (photo V).

Option 2. Appuyez sur les chevilles.

Option 3. Touchez les talons avec vos mains et fixez cette position pendant une seconde.

VI Exercice

Option 1: Sur ses genoux. Retour maigre et accoudé sur le sol, zaprokinte tête et regarder en arrière (photo VI).

Option 2.Stoya sur ses genoux, les orteils pointés. Asseyez-vous sur vos talons et, adossé au sol avec vos mains, penchez-vous jusqu’à ce que vous touchiez les omoplates du sol.

Option 3. La même chose sans l’aide des mains.

Rejeter lentement, en fixant la position de mentir sur les omoplates.

VII Exercice

Option 1. Couché sur le dos, les bras droits derrière la tête. Levez les jambes droites fermées à l’angle droit (photo VII).

Option 2. Relevez les jambes droites fermées à la tête.

Option 3. Même, mais touchez le sexe vison pour l’orteil

VIII Exercice

Option 1. À partir de la position debout, allongez-vous sur le dos et tenez-vous debout sans les mains.

Option 2. À partir de la position debout, asseyez-vous avec les jambes croisées; Allongez-vous sur votre dos; Asseyez-vous les jambes croisées sans les mains.

Option 3. La même chose, en tenant vos mains à la taille.

Faites de l’exercice lentement.

Complétez la pratique de la marche sur place et des exercices de respiration.

Exercices pour perdre du poids