Exercices pour les abdominaux et les cuisses

Exercices pour les abdominaux et les cuisses

Beaucoup de chagrins donnent à certaines femmes une plénitude excessive dans l’abdomen, des cuisses pleines ou trop fines. Un complexe d’exercices de gymnastique spéciale aidera à combattre ces défauts. Cependant, je tiens à les avertir qu’elles ne sont pas faciles et n’apporteront pas l’effet escompté immédiatement. Par conséquent, ayez de la patience.

Les résultats seront visibles après 1,5-2 mois, sous réserve de sessions systématiques et régulières. Les exercices suivants ne peuvent être effectués qu’après un échauffement préliminaire de cinq minutes, y compris des inclinaisons, des squats, divers mouvements des mains et des pieds. Un tel échauffement peut être les exercices habituels du matin. Pendant l’exercice, respirez librement, en essayant de ne pas retenir votre souffle.

Exercices pour l’abdomen

1. Le lumbago repose sur le dos, les mains le long du tronc, les paumes vers le bas.

Lentement, soulevez les pieds fermés à 40-50 centimètres du sol et abaissez doucement. Répétez 8-10 fois.

Après avoir maîtrisé l’exercice, augmentez l’angle des jambes jusqu’à 90 degrés ou plus.

Exercices pour les abdominaux et les cuisses

2. Inflammation couchée sur le dos, mains sous la tête. En élevant les pieds fermés de 90 degrés, décrivez les cercles (Figure 1), en augmentant graduellement l’amplitude de rotation, jusqu’à ce que vous commenciez à toucher le sol, puis en le réduisant graduellement, revenez à et. Répétez 5 fois dans un sens et dans l’autre sens.

3. IP-le même que dans l’exercice 1. En soulevant vos jambes à 30-40 centimètres du sol, croisez-les les unes sur les autres. Répétez-10 fois.

4. Le couvercle repose sur le dos avec la tête contre le mur. Mettez sur chaque pied, 2 élastiques, fixés sur le mur. Faire des mouvements énergiques avec les deux pieds de haut en bas (Figure 2). Répétez 10-20 fois.

5. En position couchée sur le dos, ramasser des bandages en caoutchouc fixés au mur. En relevant la tête et les épaules et en tirant un bandage sur vos genoux, levez les jambes le plus haut possible (Figure 3). Gardez-les, en comptant jusqu’à cinq. Répétez 5 fois.

Au lieu de bandages en caoutchouc, vous pouvez utiliser le simulateur Gracia.

Exercices avec des hanches complètes

1. I. P. – se tenir du côté gauche au mur et s’appuyer contre lui avec sa main gauche. Faire le pied droit battant de côté. La même chose, en tournant, le pied gauche. Répétez 10 fois avec chaque pied.

Exercices pour les abdominaux et les cuisses

2. Le lobe se trouve sur le côté gauche, le bras gauche est plié perpendiculairement au sol, le droit repose sur le sol au niveau de la taille, les jambes ensemble. Avec les bras et le bord externe du pied gauche, repoussez la cuisse gauche du sol (Figure 1), puis revenez à et. Répétez 10 fois. La même chose sur le côté droit.

3. L’opérateur pseudodifférentiel est le même. En vous appuyant sur vos mains, soulevez les jambes fermées vers le haut (figure 2). Puis les abaisser à l’étage. Répétez 10 fois. La même chose sur le côté droit.

4. Le patient est allongé sur le dos avec les jambes fermées et allongées, les mains derrière la tête avec les paumes vers le haut. Tournez brusquement vers le côté gauche, puis vers la droite, en roulant sur votre dos. Répétez 12-15 fois.

5. L’encart est sur ses genoux. Asseyez-vous rapidement vers la droite sur le sol en étirant les deux mains vers la gauche (Figure 3); retourner et sortir. Répétez -8 fois. La même chose dans l’autre sens. (Avec des veines étendues sur les jambes, cet exercice ne peut pas être effectué.)

6. Le tabouret est debout, les jambes plus larges que les épaules, les bras à la taille. Mouvements circulaires des hanches d’abord à gauche, puis à droite. Tête et poitrine, essayez de ne pas balancer. Répétez 12-15 fois dans chaque direction.

7. AI debout sur ses genoux, les mains le long du tronc. Sans fléchir le dos, déviez lentement vers l’arrière et retournez tout aussi lentement vers et. Répétez 8-10 fois.

8. Marcher en semi-squat haut et bas pendant 2-3 minutes, les mains sur les genoux.

Exercices pour les hanches minces

1. I. P.-debout, les jambes sur la largeur des épaules, les chaussettes sont divorcées sur les côtés. Lentement se lever et tomber sur vos orteils. Répétez 20-30 fois.

2. I. p.- debout, les jambes jointes, les mains sur la taille. Lentement monter sur les chaussettes, puis asseyez-vous lentement et, en essayant de fatiguer les muscles des jambes, se lever. Descends sur tout le pied. Après 2-3 répétitions, détendez les muscles de la jambe et secouez chaque jambe. Répétez 20-25 fois.

3. I. P. – assis à califourchon sur une chaise, se tenant les mains derrière le dos.

Tendre les muscles, soulevez les jambes droites vers l’avant (Figure 1), puis abaissez. Répétez 20-25 fois.

Exercices pour les abdominaux et les cuisses

4. Le piédestal est debout sur le plateau avec une hauteur de 4-5 centimètres, monte sur vos orteils, puis descend pour que vous puissiez obtenir les talons du sol (Figure 2). Répétez 10-12 fois.

5. Ip debout, appuyant ses mains sur le bord de la table, les jambes plus larges que les épaules. Glisser les semelles sur le sol, relier les jambes droites ensemble (Figure 3). Répétez 5 à 10 fois.

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