Exercices pour la posture

Exercices pour la posture

Beaucoup de parents, malheureusement, commencent à présenter l’enfant à la culture physique seulement quand le docteur découvre une violation significative de sa posture, qui aggrave le coeur, les poumons, d’autres organes et systèmes de corps. Mais cela peut être évité si vous vous assurez que l’enfant a nécessairement fait des exercices du matin, joué à des jeux mobiles, appris à nager, assis à la table, préparer des leçons. En un mot, une activité motrice suffisante est une garantie fiable d’une belle posture.

La norme de posture correcte est considérée comme une position du corps dans laquelle la tête est légèrement relevée, les épaules sont dépliées, les omoplates ne dépassent pas et la ligne abdominale ne s’étend pas au-delà de la ligne thoracique.

Et vous pouvez le faire comme ceci: avec un ruban centimétrique, mesurez la distance entre la septième vertèbre cervicale (la plus saillante) et le coin inférieur des omoplates gauche et droite. (L’enfant pendant la mesure doit être dépouillé à la taille et se tenir dans une position détendue.) Avec une posture normale, ces distances sont égales.

Pour évaluer la posture de l’enfant aidera et l’indice dit de l’épaule. Mesurez la largeur des épaules de la bande centimétrique à partir de la poitrine, puis de l’arrière (arche de l’épaule).

Indice d’épaule = largeur d’épaule / arche d’épaule x 100%

Si l’index de l’épaule est de 90-100 pour cent, l’enfant a une posture correcte. La plus petite valeur de l’index indique sa violation.

Belle posture correcte aide à développer des exercices de développement général qui renforcent les muscles des jambes, des mains, du dos, de l’abdomen, du cou. Exercices utiles avec des bâtons de gymnastique, des balles farcies, des barres à sauter. Il y a des exercices spéciaux qui favorisent le développement de l’habitude de la posture correcte. Ils sont assez simples, et l’enfant peut effectuer leurs maisons sous la surveillance des adultes.

Exercices contre le mur. Demandez à l’enfant de se tenir dos au mur (sans socle!) Et de le presser contre son dos, son dos, ses fesses et ses talons. Pour la déflexion lombaire devrait passer étroitement sa paume.

Laissez l’enfant, sans changer cette situation:

– faire quelques pas en avant, de côté, encore une fois retourner au mur et prendre la position de départ;

– s’asseoir avec le dos droit, sans déchirer l’arrière du cou et le dos du mur, puis répéter le squat, faire un pas en avant, et revenir à sa position d’origine;

– debout au mur, lève les mains en avant, en haut, sur les côtés;

– soulève alternativement les jambes pliées aux genoux et, les saisissant avec leurs mains, les appuie contre le corps (photo 1).

Exercices pour la posture

Après plusieurs cours, les enfants font généralement bien ces exercices, mais ils ne peuvent pas toujours garder la posture correcte en mouvement. Il est particulièrement difficile pour eux de se souvenir de la position correcte de la tête. Et c’est très important. La tête baissée, les muscles de la ceinture scapulaire se relâchent, les épaules avancent, la poitrine s’enfonce, la colonne vertébrale se plie. Apprendre à l’enfant à bien tenir la tête aidera à faire de l’exercice avec des objets qui développent des muscles d’endurance statiques du cou.

Exercices avec des objets. Pour les réaliser, vous avez besoin d’un cercle en bois, et le meilleur est un petit sac pesant entre 200 et 300 grammes, rempli de sel ou de sable.

Debout au mur, une poche sur la tête:

– passer au mur et au dos opposés, contourner la chaise, la table, le labyrinthe de deux ou trois chaises;

– se éloignant de la paroi, mais en maintenant la position correcte du corps, asseyez-vous, asseyez-vous ” en turc, ” se mettre à genoux vers le bas et revenir à sa position initiale;

– se tenir debout sur le tabouret et l’enlever 15-20 fois (photo 2).

Exercices sur l’équilibre. Ils aident à développer la capacité de garder la colonne vertébrale dans une position droite dans n’importe quel mouvement.

– Traverser le bâton de gymnastique, les jambes jointes, les mains sur les côtés. Déplacez le poids du corps vers les chaussettes, puis de nouveau vers les talons;

– mettre un bâton de gymnastique sur deux haltères, situés à une distance de 60 centimètres l’un de l’autre. Tenez-vous sur un bâton avec un sac sur la tête (photo 3);

– La même chose sur une planche dans la largeur de 15-30 centimètres, posée sur des haltères.

Exercices qui renforcent les muscles de la ceinture scapulaire. Ils sont particulièrement recommandés pour les enfants qui ont des signes de se baisser.

Deviens droit, jambes écartées:

– Mettez vos mains sur les omoplates (coudes en haut); étendez vos mains sur les côtés et le dos de sorte que les omoplates se touchent;

– se connecter les mains derrière le dos – main droite au-dessus des omoplates, laissé sous les omoplates; change la position des mains. Vous pouvez effectuer cet exercice en déplaçant de petits objets à la main (photo 4).

Tenir les extrémités du bâton de gymnastique au niveau des omoplates:

– plier à droite et à gauche;

– tourner dans l’un, puis dans l’autre sens;

– Déplacez le bâton sur votre tête en avant, puis en arrière. Les mains dans les coudes ne se plient pas (photo 5).

N’essayez pas de faire tous les exercices en même temps. Un surentraînement peut être nocif. Il suffit d’inclure dans le complexe des exercices du matin ou de l’entraînement physique un exercice de chaque groupe.

Le nombre de répétitions d’exercices pour les écoliers 7-9 ans au début ne devrait pas dépasser 6-8 fois, 10-14 ans-8-10 fois. Un adolescent de plus de 14 ans peut faire de l’exercice avant de se sentir fatigué. Graduellement, la charge augmente en répétant chaque exercice jusqu’à 20-30 fois.

Exercices pour la posture