Exercices pour améliorer la mémoire

Exercices pour améliorer la mémoire

Activité 1

Pour garder les mécanismes de mémoire toujours flexibles et mobiles, ils doivent être constamment formés. Sélectionnez pour cela un total d’une heure par jour ou d’au moins 20-25 minutes. Notez que la productivité de la mémorisation varie tout au long de la journée. La mémoire est la plus tenace et forte entre 8-12 heures. Ensuite, la productivité de la mémorisation commence à diminuer progressivement, et à partir de 17 heures se développe à nouveau lentement et en l’absence de fatigue considérable atteint un niveau élevé dans la soirée, environ 19 heures.

Il est clair que absolument tout est impossible à retenir. Par conséquent, à partir du flux d’informations, il est nécessaire de choisir le plus essentiel. Il s’agit principalement d’informations qui contribuent à améliorer l’activité professionnelle, ou d’informations liées au monde des loisirs, par exemple, la collecte.

Décider pour vous-même quel type d’information est nécessaire, formuler clairement un objectif cognitif. Par exemple: “Je veux savoir en quelle année a été construit le Théâtre du Bolchoï” ou “Qui est l’architecte de ce bâtiment?” Quels autres bâtiments appartiennent à cet architecte? “.

En choisissant la littérature qui aide à répondre aux questions d’intérêt, déterminez la manière de percevoir l’information qui domine pour vous. Pour ce faire, lisez un petit extrait du texte sur vous-même. Un autre lit à voix haute, avec une expression, avec intonation. Le troisième fragment devrait être écrit sur un morceau de papier. Le quatrième peut être enregistré sur un magnétophone, puis vous pouvez l’écouter. Analysez quel texte est le mieux mémorisé. Lire à haute voix? Donc, pour vous, il est préférable que ce mode de perception de l’information, vous pouvez toujours l’utiliser lorsque vous avez quelque chose à retenir rapidement. Mais cela ne signifie pas que nous devons abandonner toutes les autres méthodes. Au contraire, utilisez autant que possible toutes les méthodes, variez-les, combinez-les, et après un certain temps, le souvenir devient plus tenace, plus fiable.

Il est très important de mémoriser de nouvelles informations, non seulement de les “jeter” dans la mémoire, mais de comparer mentalement les nouvelles informations avec celles déjà stockées dans votre mémoire et de répondre aux questions que vous avez déjà connues dans cette zone. “de cette information. Grâce à cette mémorisation ordonnée, les connaissances seront formées dans certains systèmes, ce qui créera des conditions optimales pour leur stockage et leur récupération dans les mémoires.

Il n’est pas nécessaire de charger de la mémoire avec une liste de petites affaires quotidiennes, en particulier pour les personnes qui exécutent des fonctions administratives. À ces fins, il est préférable d’utiliser un journal intime, un cahier, où tous les événements à venir pour une journée, pour une semaine, sont brièvement enregistrés.

Les gens bâclés, “éparpillés” doivent souvent fatiguer leur mémoire, se rappelant où ils mettent le stylo, les lunettes, le marteau, le bon dossier… Gâcher ce souvenir est au moins déraisonnable. Chaque chose devrait avoir une place strictement définie, de sorte que vous ne devez pas vous rappeler où tout se trouve.

Activité 2

La perfection de la mémoire est impossible sans la capacité de concentrer l’attention. Vérifiez-vous si vous êtes assez observateur. Prenez un stylo, une feuille de papier et décrivez-le de mémoire, en essayant de ne pas manquer même les plus petits détails, votre bureau, par exemple: “… poli dans le coin gauche, il n’y a pas de stylo au milieu du tiroir, réussi à décrire la table seulement en termes généraux, alors vous êtes dispersés, inobservant. Et pour apprendre à se concentrer, vous devez pratiquer.

Gardez un bloc-notes et un moment libre de la mémoire décrit les différents objets qui sont attrapent constamment l’œil au travail, à la maison. Jouez sur papier le chemin du travail, le travail, les magasins de classement, les maisons, les différentes institutions… vérifier leur dossier avec une description des objets et apporter des corrections, des ajouts.

Dans le même livre, notez “objets non identifiés”. Lesquels? Par exemple, un visage familier a clignoté dans la foule, et vous ne pouviez pas vous rappeler qui c’était. Ou dans une conversation sur un film que vous avez regardé, vous avez soudainement oublié les noms des acteurs jouant les rôles principaux.

Lorsque ces objets collectés un peu, ouvrez votre livre et assurez-vous d’essayer leur ” spot “, qui est, de rappeler les circonstances dans lesquelles vous avez rencontré un homme dont le visage vous semblait familier quand il était, qui était présent.

Entraînez votre mémoire de cette manière, il est possible non seulement dans les heures réservées spécifiquement pour cela, mais dans le métro, dans le train, en bus. Beaucoup de temps cela n’enlève pas, mais les avantages apporteront beaucoup. Plus tenace, en passant, sera une mémoire mécanique, qui, en tant que professionnels, établis avec l’âge considérablement affaibli. Par conséquent, de tels exercices sont particulièrement utiles pour les personnes d’âge mûr et avancé. Il est important de réaliser une telle formation plus d’une fois de temps en temps, mais régulièrement.

Distinguer mémoire involontaire, lorsque l’une ou l’autre information est stockée sans effort, comme par lui-même, et arbitraire, lorsqu’une personne se concentre délibérément sur le matériel souhaité. Dans les années précoces et préscolaires, la mémoire involontaire prédomine chez les enfants. Un hasard commence à se former activement dans les années scolaires.

Le phénomène de la mémoire humaine est le langage intérieur, c’est-à-dire la capacité de conduire mentalement une conversation sous forme verbale. C’est ce que nous utilisons souvent pour la mémorisation à court terme, par exemple, en répétant mentalement, pour ne pas oublier, le numéro de téléphone ou le nom de la rue.

Les psychologues et les physiologistes sont arrivés à la conclusion que la mémoire atteint son plus grand développement de 20 à 25 ans et reste à ce niveau jusqu’à environ 50 ans. Ensuite, la capacité de mémoriser et de reproduire des informations diminue progressivement. Mais la mémoire professionnelle est en général préservée à un haut niveau et dans la vieillesse.

Exercices pour améliorer la mémoire

Leçon trois

Il y a un certain nombre de règles qui facilitent la mémorisation.

La première règle: si vous devez mémoriser des informations d’un grand volume, vous devez d’abord le lire dans son intégralité, puis le diviser et établir une connexion logique entre eux. Dans chaque partie, mettez en évidence l’idée principale; ces pensées deviendront des points forts quand vous répétez le matériel dans son ensemble. Un tel traitement de l’information développe une mémoire sémantique et logique. Des informations analysées, comparées, classées, mieux mémorisées, plus fortes.

La deuxième règle: la mémorisation alternative avec rappel. Visiter le contenu d’une ou deux parties, rappeler mentalement de quoi ils parlent. Et puis, en s’appuyant sur les pensées principales, souvenez-vous de tout le matériel. En passant, les techniques qui facilitent le rappel sont étroitement liées à la fixation de l’information.

Il sera beaucoup plus facile pour vous d’extraire de la mémoire toute la “chaîne” des pensées de base, si chacun de ses “liens” durant la mémorisation est associé à une image visuelle lumineuse.

Comment mieux se souvenir? Vous pouvez, par exemple, répéter à plusieurs reprises le contenu pendant trois à quatre heures ou plus. Une telle mémorisation d’un texte volumineux est conseillée, lorsque le matériel devra être extrait des magasins de mémoire dans un avenir proche, demain ou après-demain, et ensuite il peut être “annulé”, oublié. Si vous avez besoin d’apprendre l’information fermement et pendant longtemps, il est préférable d’étirer le nombre de répétitions dans le temps. Et d’abord, vous devriez faire de courts intervalles entre les répétitions (après 15-20 minutes, après 8-9 heures), puis les augmenter progressivement (après 24 heures, 1-2 jours, 1-2 semaines).

Répétant tel ou tel matériau, il est utile d’écrire les pensées principales, de dire le texte à voix haute, de marcher d’avant en arrière. Dans ce cas, une habitude est développée pour s’appuyer sur des images motrices.

Lorsque vous devez vous rappeler des informations d’une zone complètement inconnue, vous pouvez recourir à diverses petites astuces. En particulier, aux connexions associatives, c’est-à-dire, en utilisant des concepts familiers et simples, essayez de vous expliquer un objet inconnu, un phénomène.

Par exemple, une personne qui est loin de la médecine, de la physiologie, doit rapidement apprendre et se souvenir du mécanisme de transmission de l’influx nerveux d’un neurone à un neurone. Elle consiste dans le fait que de l’extrémité synaptique d’une seule cellule nerveuse se distinguent des substances chimiques spécifiques – médiateurs qui traversent la fente synaptique et

Interagir avec des récepteurs spécifiques incorporés dans la membrane post-synaptique de l’autre cellule nerveuse. Ce mécanisme ne semble pas être difficile et facile à retenir, si vous imaginez un médiateur sous la forme d’une clé, qui convient qu’à un seul lock-récepteur, a percuté une petite porte – membrane ostsinapticheskuyu.

Lors de la mémorisation de grands nombres, utilisez la méthode de regroupement. Nombre 2175446, par exemple, il est difficile de se rappeler, mais il est nécessaire de le présenter sous la forme d’un numéro de téléphone: 217-54-46, il est fermement verrouillé en mémoire.

La liste des cas, les achats, les événements se rappellera plus facile si vous placez les informations dans l’ordre alphabétique, sous la lettre ” a ” – les plus cas d’urgence, ” b ” – moins important ” à ” – vtorostepennye…

À partir des lettres initiales de mots, termes, instructions que vous voulez vous rappeler, vous pouvez faire des phrases. Rappelez-vous comment nous tous à l’école facilitons la mémorisation de la séquence de couleurs dans le spectre de la phrase “Chaque chasseur veut savoir où est assis le faisan”, où la lettre initiale correspond à la lettre de couleur initiale: rouge, orange, jaune, bleu, violet.

En conclusion de nos études, nous vous suggérons de vous assurer que vous avez progressé dans l’amélioration de votre mémoire. Demandez à quelqu’un d’écrire pour vous vingt mots avec des nombres ordinaux, vingt chiffres avec des nombres ordinaux, un fragment du texte avec dix pensées sélectionnées et dessinez dix carrés avec des figures différentes qui y sont inscrites. Nous espérons que les résultats seront meilleurs que la première fois. Ne te contente pas de ça. Rappelez-vous qu’une mémoire d’entraînement permanente peut être renforcée et développée presque toute la vie.

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