Exercices en utilisant une bande élastique

Exercices en utilisant une bande élastique

Bande élastique ou, d’une manière différente, le teraband est un dispositif sportif universel qui vous permet d’entraîner différents groupes musculaires. Cet article vous montrera divers exercices utilisant des bandes élastiques que vous pouvez faire vous-même à la maison et beaucoup d’autres informations utiles.

Informations utiles

La bande élastique (teraband) est créée à base de latex. De nos jours, les rubans diffèrent en couleur (pour les athlètes avancés, les rubans noirs et bleus sont conçus pour les débutants – verts, rouges et jaunes), en raison de la résistance et, bien sûr, de l’élasticité du matériau. La longueur optimale de la bande est de 2 m, et la largeur – 20 cm.

Teraband est largement utilisé en orthopédie pour restaurer les articulations et les fonctions musculaires, l’étirement musculaire et l’entraînement pour les professionnels et les athlètes amateurs. L’efficacité de l’entraînement avec un élastique dépend de l’exactitude des exercices spéciaux, ainsi que de la résistance de la bande (résistance plus élevée – tension musculaire plus forte).

Avec l’aide de divers exercices utilisant le teraband vous pouvez entraîner les muscles de la ceinture scapulaire, la presse, les jambes, les fesses, le dos, les mains.

Règles pour effectuer des exercices avec bande élastique

§ Avant l’entraînement, un petit échauffement doit être fait pour réchauffer le corps, et après l’entraînement, vous devez vous étirer pour restaurer les muscles exercés.

§ Tous les exercices sur bande sont lents.

§ Pendant l’exercice, vous devez surveiller la tension du ruban. Si vous devez augmenter la charge, pliez le ruban en deux.

§ Il est interdit d’effectuer des mouvements qui causent un inconfort sévère.

Complexe de divers exercices en utilisant du ruban adhésif

Ø Enroulez le ruban autour de vos pinceaux, puis étalez vos bras dans des directions différentes. La bande devrait être située derrière. Prenez vos mains devant et retournez à l’adresse IP.

Ø Les extrémités de la bande doivent être ramassées, et sur ses pattes intermédiaires. Ensuite, vous devez vous pencher et déplier vos bras dans vos coudes directement en face de vous.

Ø PI est le même. Il est nécessaire de lever les mains sur les côtés, puis de revenir à l’adresse IP.

Ø PI est le même. Il est nécessaire d’enlever les mains redressées derrière le dos.

Ø En position debout, il est nécessaire de marcher sur le bord de la bande avec votre pied droit, l’autre extrémité de la bande doit être prise dans la main gauche. Ensuite, soulevez la jambe droite, en surmontant la résistance de la bande élastique.

Exercices en utilisant une bande élastique