Exercices de respiration

Exercices de respiration

Les femmes ont dominé le type thoracique de la respiration chez les hommes – abdominale. Mais mixte lorsque le processus implique tous les muscles – la poitrine, le diaphragme, etc., abdos-ce est exactement ce dont vous avez besoin et aspirez à ..

Pour “mettre” le souffle, vous devez vous souvenir de la posture.

Souffle inférieur. Après une exhalation complète, détendez – vous l’estomac, attendez jusqu’à ce que le besoin de respirer, et commencer, le ventre bombé, la respiration lente et régulière (ouverture ainsi réduit en étirant les parties inférieures des poumons). Après inhalation, pas une pause, tirant lentement dans l’estomac, sans forcer, expirez complètement. Si vous avez besoin de respirer, continuez l’exercice. Choisissez le rythme auquel le expirez deux fois plus longtemps que l’ inspiration. Et essayez de ne pas “descendre” en respirant normalement.

Respiration moyenne. Le but de cet exercice est de vous apprendre à étendre la poitrine, en écartant les côtes. Il devrait être fait, comme avec la respiration inférieure, mais “laissant les muscles abdominaux seuls”.

La respiration supérieure. Les clavicules travaillent ici. À l’inspiration – une petite augmentation, l’exhalation due à leur abaissement. La technique est la même.

Sentant que les muscles respiratoires ont gagné de la force, vous pouvez arrêter les exercices. Maintenant, toutes les alvéoles des poumons sont ventilées uniformément, la respiration est “réglée”, et on ne peut pas y faire attention. Après tout, la respiration complète à laquelle nous aspirons n’est pas un exercice constant, mais un résultat final. La formation ne doit pas être plus de 5 fois par jour, après 7 cycles d’exercices effectués à la suite, se reposer bien.

Tout le monde sait qu’il est souhaitable d’inhaler et d’expirer par le nez. Mais il y a des moments où cette “règle” doit être violée. Par exemple, lorsque vous nagez, chantez et conversez normalement. La structure de la respiration change et avec l’effort physique. Nous offrons un ensemble d’exercices spéciaux qui fournissent le renforcement, l’entraînement, la régulation des effets sur le corps. Ils sont importants et utiles. Le rythme de la respiration est le même: l’expiration est deux fois plus longue que l’inspiration.

Respiration rythmique avec expiration prolongée. Prenez le stand principal (o. c). Respirez dans le compte 2-3, expirez – 4-6. Graduellement, inhaler l’allonger à un score de 4-5 et expirer jusqu’à 7-10. Surveillez la clarté du rythme. Répétez l’exercice 4-6 fois.

Respiration uniforme avec activation de l’expiration. En position à propos de. avec. inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche, comme s’il soufflait une bougie. Répétez 4-6 fois.

Souffle purifiant. Prenez soin de. avec. Respirez profondément par le nez et expirez par le plancher avec les lèvres comprimées avec trois ou quatre secousses courtes. Particulièrement utiles sont ces exercices après un long séjour dans une pièce étouffante avec de l’air vicié. Répétez 3-4 fois.

Souffle apaisant. Cet exercice est généralement effectué après un effort physique (dans l’OS) ou pendant les arrêts avec la marche dosée ou le jogging. Lentement, avec une profonde respiration profonde, levez les bras vers l’avant et écartez-les en écartant les paumes vers le haut. En même temps, levez légèrement la tête. Sur une expiration lente et complète, revenez à la position de départ, après avoir fait le mouvement inverse des mains et de la tête.

Au stade principal de CSKIP vous pouvez inclure dans la charge d’entraînement et la natation. En été, cela vous procurera beaucoup de plaisir. Mais rappelez-vous: tout est bon avec modération.

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