Exercices avec une corde à sauter

Exercices avec une corde à sauter

Inclure dans le complexe des exercices de gymnastique quotidienne avec une corde: ils développent la flexibilité, augmentent la mobilité de la colonne vertébrale, les articulations des jambes, des mains.

Effectuer ces exercices peuvent être jeunes, et les personnes d’âge moyen et avancé.

Pendant la classe, portez une attention particulière à la position de départ. Les mouvements devraient être lisses, souples, respirant arbitrairement.

La corde peut être remplacée par une corde à linge d’une longueur de 1,5 à 2 mètres.

1. Piquer – debout, les jambes écartées, plié quatre corde dans les mains pliées derrière la tête. En levant les mains et en tirant la corde, tournez à droite, étirez-vous; retourner à et. Répétez 5-6 fois dans chaque direction.

2. La souche est debout, les jambes écartées, une corde pliée en deux dans les mains pliées derrière la tête. En serrant la corde, faites deux inclinaisons de ressort vers la gauche; retourner à et. Répétez 5-6 fois dans chaque direction.

Exercices avec une corde à sauter

3. Debout, debout, jambes écartées, les bras supérieurs avec une corde pliée en deux. Simultanément, faites une balançoire avec votre pied droit en avant et abaissez vos bras en face de vous, de sorte que votre pied touche la corde; retourner à et. Répétez 5-6 fois avec chaque pied (photo 1).

Exercices avec une corde à sauter

4. Debout, debout, jambes écartées, les mains avec une corde pliée quatre en bas derrière. Prenez vos mains en arrière, pliez-vous; retourner à et. Répétez 6-8 fois (photo 2).

Exercices avec une corde à sauter

5. Le pianiste debout sur ses genoux, ses mains avec une corde à sauter pliée en deux, sont omis. Serrer la corde, lever les mains, tirer la jambe droite vers l’orteil et faire deux inclinaisons vers la droite; retourner à et. Répétez 5-6 fois dans chaque direction (photo 3).

6. Le lumbago se trouve sur le dos, les bras avec une corde doublée vers le haut. En pliant la jambe droite, déplacez-la à travers la corde; retourner à et. Répétez 8-10 fois avec chaque pied.

Exercices avec une corde à sauter

7. Debout, debout, jambes écartées, mains avec une corde à moitié rabattue. Levez vos mains, puis rapportez-les, touchez la corde à sauter des fesses; retourner à et. Ne pliez pas les mains en conduisant. Répétez 3-4 fois (photo 4).

Exercices avec une corde à sauter

8. I. P.-debout, les jambes jointes, les mains avec une corde abaissée, au milieu d’une corde sous le talon de la jambe gauche. En écartant les mains sur les côtés et en tirant la corde, prenez sa jambe droite en arrière; retourner à et. Répétez 4-5 fois avec chaque jambe (photo 5).

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