Durcissement

Durcissement

Un moyen actif de promouvoir la santé, renforcer les défenses du corps se durcit. Les procédures de durcissement à l’eau apprennent au corps à ne pas avoir peur du froid, à ne pas payer le froid et les autres rhumes pour se rafraîchir pendant les courants d’air, pour les pieds trempés, etc.

Il est recommandé de commencer à durcir pendant la saison chaude.

Trois types de procédures de durcissement sont connus: l’essuyage, l’arrosage et la douche. L’essuyage peut être général ou partiel. C’est l’exercice de l’eau le plus doux et simple. Il devrait être commencé à la température ambiante pas moins de 18-20 ° C. Pour l’organisme non préparé, le premier essuyage est mieux fait avec de l’eau, dont la température est proche de la température de la surface du corps humain (33-35 ° C). Ensuite, la température de l’eau devrait être progressivement réduite dans les 2 à 3 mois d’environ 1-2 ° C par semaine. Au fil du temps, vous pouvez utiliser l’eau directement du robinet.

Pour essuyer, il est nécessaire de préparer un bassin d’eau dans lequel vous devez humidifier une mitaine ou une serviette, puis fortement les essorer. Si la maison a l’eau chaude, l’eau de la température requise peut être obtenue directement à partir du robinet avec un mélangeur, cependant, ne faites pas confiance à vos propres sentiments et assurez-vous de surveiller la température de l’eau avec un thermomètre.

Au début, en frottant la poitrine et l’abdomen dans un mouvement circulaire, on les frotte immédiatement avec une serviette éponge sèche. Les mains et les pieds sont essuyés des doigts sur le corps, puis essuyez avec une serviette. Le dos et la taille sont essuyés d’abord avec un linge humide, puis avec une serviette sèche, en les tenant par les extrémités. Après frottement, la peau devient rouge, une chaleur agréable apparaît. L’ensemble de la procédure ne prend pas plus de 3-5 minutes. L’essuyage est recommandé le matin, après une gymnastique hygiénique.

Verser est la prochaine étape de durcissement. Cette procédure quotidienne n’est pas compliquée et ne prend pas beaucoup de temps. L’abaissement progressif de la température de l’eau à chaque arrosage subséquent de 1 ° C l’élève de 33 à 34 ° C à 20-22 ° C. En général, l’eau doit circuler uniformément devant et derrière. Après cette procédure, vous devez immédiatement vous essuyer avec une serviette sèche.

La douche la plus froide a le plus fort effet sur le corps.

La température de l’eau devrait être de 35-36 ° C pendant les 2-3 premières semaines, puis elle devrait être abaissée à 25 ° C et moins, selon la préparation individuelle. Une douche fraîche rafraîchit bien, provoque un sentiment de bonne humeur, augmente le métabolisme.

Les procédures d’extinction doivent être dépendantes de la dose en fonction de l’état de santé. Si vous vous sentez mal ou si vous avez de la fièvre, faites une pause. Lorsque vous vous sentez bien, recommencez la procédure. Rappelez-vous qu’avec une longue pause, l’effet des procédures de durcissement précédentes s’affaiblit graduellement, et après 2-3 mois cesse complètement. Nous devons revenir aux positions d’origine et recommencer à zéro. Avant de commencer les procédures de durcissement, consultez toujours votre médecin.

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