Diète pour les plus de 60 ans

Diète pour les plus de 60 ans

Préparer un repas, faire cuire sans sel, ajouter du sel en petites quantités avec des repas. La quantité de liquide doit également être limitée, en particulier le café fort, thé, cacao, exclure totalement l’alcool, les assaisonnements épicés ne sont pas recommandés et des collations salées. Les graisses animales, viandes grasses, la farine et d’autres repas riches en calories ne devraient pas manger des aliments.

Au début, la viande et le poisson doivent bouillir, puis frire légèrement sans gras (sur la grille).

Exemple de menu pour la journée

Premier petit-déjeuner: fromage blanc, demi-porridge ou bouillie de gruau, thé au lait.

Le deuxième petit déjeuner: une pomme ou un verre de jus.

Déjeuner: salade de légumes – 100 grammes, soupe aux légumes – demi-porc, viande bouillie – 100-150 g, avec purée de légumes, compote de pommes.

Collation de l’après-midi: bouillon de rose sauvage.

Dîner: poisson bouilli, faible en gras, 2 pommes de terre bouillies, thé au citron.

Avant d’aller au lit: 1 verre de lait caillé.

Distribuez la journée du pain blanc (de préférence wholemeal) – “Médecins”, “Santé”, “Barvihinsky” (250-300 g), le sucre (50 grammes), le sel (3-5 g), beurre (10 g) .

Dans l’élaboration du régime alimentaire ne pas oublier d’inclure un aliment à faible teneur en calories, vysokoballastnye produits: légumes, pain de farine de blé, les céréales.

Lorsque atonie de l’intestin, dont la conséquence est la constipation, peut recommander des recettes.

1. Pruneaux – 400 g, figues – 200 g, abricots secs – 200 g, miel – 200 g, feuille d’Alexandrie (séné) – 25 g.

Les pruneaux, pelés, à partir de graines, d’abricots secs, de figues (pré-lavées et séchées) et la feuille d’Alexandrie à travers un hachoir à viande. Ajouter du miel à la masse résultante. Prenez-le la nuit. Dosage ramasser vous-même (de 1/2 cuillère à thé à 1 cuillère à soupe.). Le mélange est stocké dans un réfrigérateur en verre ou en porcelaine.

2. Feuille d’Alexandrie – 6 parties, écorce de nerprun – 5 parties, baies de jostère – 5 parties, fruit d’anis – 5 parties, racine de réglisse – 2 parties. Une cuillère à soupe du mélange est bouillie avec un verre d’eau bouillante. Après 20 minutes de contrainte. Prendre 1 / 2-3 / 4 verres la nuit.

3. Écorce de nerprun – 8 parties, racine de réglisse – 2 parties et fruits de coriandre – 1 partie. Une cuillère à soupe du mélange est bouillie avec un verre d’eau bouillante. Maintenez à feu doux pendant 10 minutes. Filtrer à travers l’étamine et boire 1/2 tasse la nuit.

Jour après jour, votre corps consomme, puis restaure la force perdue à nouveau. Des charges physiques et nerveuses excessives entraînent l’épuisement des ressources énergétiques du corps, puis un état appelé “fatigue chronique” se développe.

Le surmenage affecte non seulement l’état général de santé, mais d’abord, en apparence, la personne fatiguée est pâle, la peau perd son élasticité, les rides apparaissent, un regard éteint.

Grande valeur dans la prévention et le traitement de la fatigue et le vieillissement prématuré a un sommeil profond complet. En ce moment, non seulement reposent les cellules du cerveau, mais renouvellent également leurs forces vitales, presque toutes les autres cellules du corps humain. La personne adulte devrait dormir 7-8 heures par jour, et les personnes de travail mental – pas moins de 9 heures. Chaque personne s’endort de différentes façons, l’un a besoin de paix et de détente, l’autre peut s’endormir dans le transport, et dans le théâtre et à la télévision. Le troisième ne peut pas s’endormir même si, semble-t-il, toutes les conditions pour cela ont été créées. Cependant, ne vous précipitez pas pour prendre des somnifères, mais prenez plutôt nos conseils.

Aller au lit toujours en même temps, pas plus tard que 22-23 heures, depuis le sommeil le plus sain et utile – dans les heures qui précèdent la nuit.

Un dîner léger devrait être au plus tard 3 heures avant le coucher. Ne buvez pas de café et de thé fort pour la nuit. Buvez un verre de lait chaud mieux avec 1 ou 2 cuillères à café. miel.

Faites une promenade avant l’heure du coucher trente minutes.

Évitez la nuit des entreprises bruyantes, oubliez: toutes les adversités de la journée passée, essayez de vous détendre, lire, écouter une musique agréable et apaisante.

Ne pas laver à l’eau froide le soir. Pour nettoyer la peau, utilisez de la lotion ou du lait cosmétique. Prenez un bain chaud avec de l’extrait de pin ou faites un bain de pieds chaud. Avant d’aller au lit, aérez la chambre à coucher. En été, vous dormez avec une fenêtre ouverte, et en hiver – avec une fenêtre ouverte. La température de l’air dans la chambre ne doit pas dépasser 16-18 ° C. Si la sensation de froid vous empêche de vous endormir, réchauffez le lit avec des réchauffeurs. Vous pouvez mettre un chapeau tricoté sur votre tête, et des chaussettes en laine sur vos pieds.

Faites attention aux vêtements de nuit. Il doit être fait de tissus naturels, frais, confortables et libres, il est bon d’absorber la transpiration, de ne pas gêner la respiration de la peau.

Un thé apaisant à base d’herbes est très utile.

Recette 1: menthe poivrée (2 parties), trifoli feuilles (2 parties), la racine de valériane (1 partie) inflorescences houblon (1 partie). Infuser 2 c. l. mélange de 2 tasses, eau chaude, au bout de 30 minutes, la tension à travers une étamine et prendre 2 fois par jour et la nuit pour une demi-tasse.

Recette 2: Racine de valériane (2 parties), camomille (3 parties), fruit de cumin (5 parties). Infuser 2 c. l, mélange de 2 tasses d’eau bouillante. Après 20 minutes, filtrer à travers de la gaze, prendre le matin et le soir pour une demi-tasse.

Recette 3: racine de valériane (1 partie), herbe d’agripaume (1 partie), graines de carvi (1 partie), fruits de fenouil (1 partie). Une cuillère à soupe du mélange est bouillie avec un verre d’eau bouillante. Après 15 minutes, buvez du thé chaud à petites gorgées. Prendre 3 fois par jour pour une tasse, vous pouvez avec du sucre.

Les cosmétologues recommandent de dormir sur le dos, sur un petit coussin dur. Les oreillers élevés sont souvent la cause de l’apparition d’un second menton. Toutefois, si vous êtes mal à l’aise de dormir sur le dos, prenez la position où vous vous sentez le mieux, mais n’oubliez pas que tous les muscles doivent être détendus.

Et encore, si vous n’avez pas réussi à vous endormir et à surmonter la fatigue, ne vous auto-méditez pas! Consulter un médecin. La médecine moderne a dans son arsenal de nombreux agents apaisants qui ont un effet régulateur, affectent activement la fonction du cerveau et du système nerveux dans son ensemble.

Et la dernière chose que j’aimerais dire au sujet de la vieillesse et de notre relation avec elle. Oui, la vieillesse ne décore pas. Mais les rides et la sénilité ne sont pas terribles, mais une autre. La façon dont nous regardons la vieillesse met en lumière beaucoup de choses dans nos vies. Par l’ancienne loi ” sur la surface ” est ” très clairement manifeste dans l’apparence, les principales caractéristiques de la nature humaine. En guise de nombreuses femmes âgées apparaît la noblesse, que la beauté spéciale qui brille de l’intérieur, ce qui indique la véritable essence, ce qui provoque le respect involontaire.

La vieillesse devrait être propre et bienveillante. Ce n’est qu’alors qu’elle évoquera un respect sincère, mais forcé, un désir naturel d’aider, d’atteindre les ennuis.

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