Contrôle de soi de la gymnastique rythmique

Contrôle de soi de la gymnastique rythmique

Commençant à s’engager dans la gymnastique rythmique, chaque fille se fixe comme objectif de devenir plus saine, plus mince, pour apprendre à bouger magnifiquement. Mais tout le monde ne l’atteint pas. Il n’y a pas assez de discipline, de persévérance, d’attitude consciente au travail. Par conséquent, toute personne qui a commencé à s’engager dans des programmes de gymnastique rythmique, nous vous conseillons de tenir un journal spécial. Il aidera à remarquer les premiers résultats positifs. Même une petite victoire sur soi-même donnera une nouvelle force et se concentrera sur l’exécution de tâches plus difficiles.

Le journal peut être conservé dans un cahier scolaire régulier. Sur la première page, énumérez ce que vous aimeriez accomplir avec l’aide de la gymnastique rythmique, par exemple, pour perdre du poids, corriger la posture, développer la dextérité, la vitesse, l’endurance, la force. Dans ce cas, vous devez d’abord mettre ce qui est le plus important pour vous.

La page suivante du journal est dédiée à la maîtrise de soi. La page du contrôle de soi actuel doit être remplie immédiatement, le jour de la formation, sans délai. En plus du graphique “durée de la session”, il y a les graphiques “évaluation de la santé”, “pouls” et “notes”. L’état de santé est estimé sur un système en cinq points. Impulsion compter au poignet pendant 10 secondes, puis multiplier le nombre résultant par 6. La colonne “impulsion” reflète plusieurs de ses indicateurs avant le début de la session (en position assise), pendant les exercices (2-3 fois après les exercices les plus difficiles) , juste après la cessation d’emploi et en 3 minutes de repos.

Si vous faites la bonne chose, alors votre pouls pendant les exercices sera de 130-180 battements par minute, et immédiatement après eux, pas plus de 120-130 battements par minute. Après 3 minutes de repos, le pouls devrait presque complètement se rétablir ou être de 20 à 30 coups de plus que celui qui était avant les cours. Si cela ne se produit pas, réduisez la durée de la séance et consultez un médecin.

Dans la colonne “notes” vous devez écrire tout ce qui est lié d’une manière ou d’une autre aux leçons et cela vous semble important. Par exemple, on peut noter que le rêve s’est amélioré, que certains exercices s’améliorent, qu’après les cours, il devenait plus rapide de faire les leçons, il était plus beau de marcher, de danser.

A la fin de la semaine additionner tous les chiffres saisis dans un graphique particulier de la page d’auto-contrôle en cours, et vous connaîtrez la durée totale de la formation par semaine (en minutes), l’indice total de l’évaluation de leur bien-être (en points) et les paramètres totaux d’impulsion (avant la classe, en classe immédiatement après l’école et après 3 minutes de repos). Dans la colonne ” impulsion pendant la formation ” est nécessaire d’ajouter que les grands chiffres (dans notre table, ils sont encerclés). La performance globale de la fracture du pouls et de la santé par le nombre de cours par semaine. Vous tournerez la moyenne pour la semaine.

À la fin de chaque semaine, mettez toutes ces données sur le côté droit de la carte de contrôle. Il est conçu pour 3 mois. Pendant ce temps, vous pouvez déjà obtenir certains résultats, et la carte de contrôle vous aidera à les identifier.

La partie gauche de la carte de contrôle est remplie le matin, en même temps, une fois par mois. Il contient des informations sur le volume et le poids de votre corps, la croissance, l’état des systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Le premier graphique (marqué avec le chiffre 0) est une sorte de point de référence. Dans celui-ci, vous écrivez vos données avant la gymnastique rythmique. Dans les colonnes suivantes, les mêmes données sont données après un, deux, trois mois de cours.

Analyser et évaluer les changements qui se produisent dans votre corps sous l’influence de l’emploi par la gymnastique rythmique, vous contribuerez spécialistes de l’Ordre central Etat de Lénine Institut de culture physique. Les filles, remplissant régulièrement la carte de contrôle, après trois mois de formation, peuvent l’envoyer à l’adresse suivante: Moscou, 105483, Lilas Boulevard, 4, GTSOLIFK, ” Expérience ” Santé ” Assurez-vous de mettre dans une enveloppe une copie de la première page de votre journal de maîtrise de soi (les tâches que vous. Je voudrais résoudre avec l’aide de la gymnastique rythmique) et d’écrire, si vous êtes engagé dans (Si vous clubs de sport ou à l’école des sports. faire, combien de temps.) assurez-vous d’inclure votre adresse et.

La page d’auto-surveillance actuelle

Semaines

Date de la session

Durée / en minutes /

Etat de santé

Pouls / battements par minute /

Notes

Avant le cours

Après la classe

Avant le cours

Pendant la leçon

Immédiatement après le cours

Après 3 minutes, reste

Hebdomadaire

2 / XI4 / XI

4015

45

45

7678

156,162170

120 140

180

130120

110100

Indicateurs récapitulatifs pour la semaine

\

Moyenne pour la semaine

Nom complet

À SUR LES CHEFS D’ACTIVITÉS

ROLKOL – dans la classe

N A I SOMMAIRE durée de l’heure / heure /

A R TAMASS du corps au début et à la fin de la semaine

Évaluation moyenne du bien-être avant et après les cours

Fréquence cardiaque moyenne / battements par minute /

Date, mois, année de naissance

Avant le cours

Pendant la leçon / maximum /

Immédiatement après le cours

Après 3 minutes de repos

Mois de cours

0

1er

2 ème

3ème

La croissance en cm /

Je

Tour de taille / en cm /

II

Poitrine / sur inspiration /

III

Poitrine / exhalation /

IV

Les cuisses

V

Hanche gauche

Tibia gauche

VI

Avant-bras gauche

VII

Poids corporel / en kg /

VIII

Pulsel au lit

/ battements par minute /

IX

Souffle au lit / nombre de respirations par minute /

X

XI

Notes

XII

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