Complexe de gymnastique pour une femme moderne

Complexe de gymnastique pour une femme moderne

Une femme moderne vit dans un environnement de nombreux problèmes, mais cela ne l’empêche pas d’être belle et charmante. Vous avez juste besoin de prêter plus d’attention à vous-même, et puis la silhouette sera mince, et le corps – fort et en bonne santé. Un complexe assez simple d’exercices de gymnastique, spécialement conçu pour les femmes modernes, aidera à cela.

Dans le programme de gymnastique, vous pouvez identifier 3 étapes – vergetures, promenades ordinaires et travailler avec soi-disant “zones à problèmes”. Les lieux de promenades et leur durée ne doivent pas être modifiés – laissez cette partie du programme à votre discrétion. Mais les vergetures et le travail avec les “zones à problèmes” prennent plus de temps. Ne pensez pas qu’ils sont difficiles à compléter, il suffit d’inclure votre imagination et rappelez-vous comment les chats ou les chiens se réveillent. Tout d’abord, ils s’étirent, forçant les principaux groupes musculaires à travailler.

Stretching Les exercices d’étirement reproduisent dans une certaine mesure les mouvements de nos animaux de compagnie à quatre pattes et contribuent à augmenter la flexibilité et la mobilité du corps.

Inclinaison aux pieds Tenez-vous droit, penchez-vous en avant. Les genoux doivent être redressés, la tête et les bras pendus. Les doigts touchent le sol. Vous devriez sentir comment les muscles du dos et des jambes sont étirés. La signification de l’exercice n’est pas d’atteindre les orteils avec un effort volontaire, mais de fournir la force de la gravité doucement étirer vos muscles. Ne balancez pas pendant que vous faites l’exercice, sinon les muscles se fatigueront. Faites cet exercice 5-10 fois (Figure 68).

Exercices pour les mains. En position debout, tirez le bras le plus haut possible. Tenez-le en haut pendant quelques secondes. Répétez la même chose pour l’autre main. Les muscles de la taille et des côtés sont étirés de la même manière que les muscles des avant-bras. Étendez vos bras sur les côtés au niveau des épaules. Faites des rotations lentes vers l’avant, en commençant par de petits cercles et en augmentant graduellement l’amplitude des rotations. Faites cet exercice 10 fois. Puis commencez à faire pivoter vos bras dans la direction opposée, en commençant par de grands cercles et en terminant par de petits. En plus de l’influence positive sur les muscles des mains, ces exercices renforcent également la poitrine.

Banderoles latérales Mettez vos pieds légèrement plus large que vos épaules. Bras droit à la taille, main gauche sur la tête. Lentement, penchez-vous vers la droite jusqu’à ce que vous sentiez que les muscles du côté gauche sont étirés. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Changez la position des mains et penchez-vous vers la gauche. Faites cet exercice 6-10 fois de chaque côté.

Stretching des muscles des jambes. Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes vers l’avant. Pliez la gauche et placez-la aussi près du corps que possible, tandis que la jambe droite doit rester droite. Penchez-vous du bon pied et attrapez-la ou votre cheville avec vos mains. Ne pliez pas votre jambe droite. Si vous prêtez plus d’attention à cet exercice, vous pourrez bientôt apprendre à vous plier en deux. Maintenez la position atteinte pendant quelques secondes. Redresser, puis incliner vers l’autre jambe. Ces exercices aident à étirer non seulement les muscles des jambes, mais aussi le dos.

Ficelle sur le côté. Allongé sur le côté droit et appuyé sur le sol plié au coude avec votre main droite, soulevez la jambe gauche droite, en l’étreignant avec votre main gauche. Ce faisant, essayez de mettre votre pied à la tête le plus près possible. La jambe droite est également droite. Puis tournez de l’autre côté et changez vos jambes. Cet exercice renforce bien les muscles des cuisses.

Complexe de gymnastique pour une femme moderne

Travailler avec des “zones à problème”. Tout d’abord, découvrons: que sont les “zones à problème”? Ce sont les groupes musculaires qui ne subissent pas la charge nécessaire dans leur vie quotidienne. En faisant des exercices pour eux, vous n’abaissez pas votre poids, mais les muscles prennent de la force et deviennent plus forts. Faites de tels exercices après l’étirement.

Les hanches et les fesses. Même la marche régulière ne peut pas rendre les cuisses minces.

L’exercice vient à la rescousse. Tenez-vous à la table ou à la chaise en vous appuyant dessus avec votre main gauche pour vous soutenir. Tirez la jambe droite vers l’avant et pliez le genou gauche le plus bas possible jusqu’à ce que vous tombiez presque au sol.

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