Comment prendre soin de votre corps

Comment prendre soin de votre corps

Maintenir la peau en bon état signifie, tout d’abord, la garder propre. Le lavage régulier avec de l’eau et du savon élimine de manière fiable l’odeur désagréable du corps (sauf s’il s’agit d’une manifestation de maladie interne) et contribue au bon fonctionnement de la peau.

Dans la matinée, il est préférable de prendre une douche de n’importe quelle température, mais il est nécessaire de terminer la procédure avec de l’eau froide ou froide. Le soir, vous pouvez prendre un bain chaud ou une douche chaude (36-37 ° C). Cela nettoie non seulement la peau, mais a également un effet bénéfique sur le sommeil.

Pour l’âme hygiénique, il n’y a pratiquement pas de contre-indications. Laver le corps avec de l’eau chaude et du savon, frotter avec un gant de toilette ou une brosse améliore significativement la circulation sanguine et lymphatique. Pendant la procédure de l’eau, masser le corps avec un fort jet d’eau. Pour stimuler les processus métaboliques dans le corps, l’entraînement des fonctions protectrices de la peau est recommandé douche chaude-froide.

Commencez par démarrer l’eau chaude (1-2 minutes), puis froide (5-10 secondes). Commencez graduellement l’exposition au froid, d’une jambe de bas en haut jusqu’à la taille, puis le flux est dirigé vers l’autre jambe, puis vers la main libre du bout des doigts jusqu’à l’épaule et le deuxième bras. Enfin, la douche est envoyée à la poitrine et à l’arrière. En mettant l’eau chaude, puis froide (3-5 fois), la procédure se termine par l’arrosage à froid. Après une douche contrastante, enveloppez le corps à l’avance avec un tissu éponge chaud ou une robe de terry éponge et éponger vigoureusement.

Il est recommandé de faire le nettoyage du sel de la peau du corps 1-2 fois par mois. Mélanger 350 g de sel de table avec 7 g de crème. Utilisez un coton-tige ou une éponge en mouvements circulaires pour frotter la masse dans la peau. Frottez fortement et soigneusement les zones kératinisées. Rincer sous la douche, d’abord chaud, puis de l’eau froide et froide. Tapoter légèrement le corps avec une serviette et appliquer une crème nourrissante sur la peau encore humide.

Un merveilleux effet réparateur et améliorant la santé sur la peau est fourni par les bains. La température du bain est proche de la température du corps (35-37 ° C), vous pouvez prendre tous les jours, de préférence le soir, lorsque vous n’êtes pas pressé et peut se détendre complètement.

Mousseuse ou bain aromatique peut vous aider à réduire la fatigue et une journée bien remplie remplie de stress émotionnel et physique. effet psychothérapeutique d’un tel bain est amplifié la mousse de vue agréable, la couleur de l’eau douce et des substances aromatiques contenues dans les moyens rinçabilité de mousse :. ” Baduzan ” ” Gloria “, ” poisson rouge “, ” Rodonite “, ” Tone “, etc. Ces préparations ont des propriétés détergentes et grâce aux suppléments bioactifs améliorer la circulation sanguine, augmenter l’élasticité de la peau.

Si vous avez une mauvaise humeur et le temps extérieur, il ne s’améliore pas, pensez à l’été, l’arôme des champs et de prairies, clairières et jardins fleuris. Cela vous aidera à base de plantes – bains une sorte d’un spa à domicile.

Bains de décoction d’herbes et de fleurs prendre 1-2 fois par semaine, ils ont un effet thérapeutique, augmenter le ton général, améliorer l’humeur, augmenter la circulation sanguine et le métabolisme dans le corps.

Préparer les herbes de bouillon ne pas dur à la maison: 1 kg d’herbes fraîches finement hachées ou 300 g sec versez 3-4 litres d’eau froide et laissez reposer pendant 5-10 minutes. Ensuite, mettez le mélange sur le feu, portez à ébullition et faites cuire à feu doux pendant 5 minutes. 10 minutes après l’enlèvement de la chaleur, filtrer la solution à travers 2 couches de gaze et ajouter à l’eau utilisée pour le bain.

Pour bien former un mélange pour un bain, lisez l’effet des herbes individuelles:

Arnika rafraîchit et tonifie la peau.

Bouleau – riche en sels minéraux, régule l’équilibre de l’eau de la peau, protège la peau de la déshydratation, réduit la transpiration.

Cowberry (feuille) – a antiseptique, action astringente, riche en vitamine C.

Écorce de chêne – contient des tanins, rétrécit les pores, réduit la transpiration abondante, augmente la résistance de la peau.

Millepertuis – aide à guérir les plaies, a un effet antiseptique, antiprurigineux et désodorisant.

Fraise (feuilles) – adoucit et tonifie la peau.

Calendula – utilisé comme antiseptique inteleziruyuschee signifie pour la peau grasse. Effet bénéfique sur la peau enflammée.

Châtaigne sauvage – améliore la circulation sanguine.

L’ortie a un effet antiseptique et stimulant, régule l’équilibre hydrique.

Lime (fleurs) – renforce la transpiration, il agit de manière apaisante sur le système nerveux, il est recommandé pour l’insomnie.

Framboise (feuilles) – riche en vitamines, a un effet anti-inflammatoire et tonique.

Mère-et-belle-mère – possède une action enveloppante, cicatrisante et tonifiante.

Genévrier, calme le système nerveux, soulage le stress.

La menthe apaise la peau irritée, soulage les démangeaisons, adoucit la peau, aromatise le bain.

L’argousier (feuilles) – riche en vitamines, a un effet épithélisant.

Plantain, agit comme un désinfectant, favorise la cicatrisation et l’épithélialisation.

Rose – a un effet rafraîchissant et anti-inflammatoire. Il parfume bien le bain.

Pharmacie de la camomille – agit anti-inflammatoire, tonifie la peau, améliore la circulation sanguine, adoucit la peau.

Rowan (fruits et feuilles) – riche en vitamines et en tanins, améliore la circulation sanguine, tonifie la peau.

Groseille (feuilles) – riche en vitamines, agit antiseptique et ramollissant.

Pine – soulage la fatigue, tonifie le système nerveux, désinfecte la peau.

Yarrow est utilisé pour adoucir la peau sèche et fissurée.

Prêle – améliore la circulation sanguine, il est recommandé pour la peau flasque et décolorante.

Le houblon améliore la résistance de la peau aux infections et est efficace pour les peaux sèches et enflammées.

Sage-resserre les pores, utiliser avec une peau grasse et une transpiration excessive.

Rose musquée (feuilles) – riche en vitamines, régule l’équilibre hydrique.

L’effet thérapeutique des herbes sera plus tangible si elles ne sont pas utilisées individuellement, mais pour compiler des collections de plusieurs herbes. Le fait est qu’il existe des herbes qui améliorent l’action des autres. Ceux-ci incluent le thym, le thym, la racine de réglisse, la racine de réglisse, qui dans la médecine chinoise était évaluée plus que la racine de ginseng, et a ajouté à n’importe quelle collection comme obligatoire.

Voici quelques recettes pour les bains à base de plantes. Effet tonique et stimulant de la camomille possèdent mélange du bain (4 parties), des fruits d’argousier (5 parties), la prêle (3 parties), d’ arnica (3 parties), les aiguilles de pin (12 parties), feuilles de bouleau! (5 parties), d’ ortie (3 parties), mère tussilage (6 parties), les feuilles de fraise (6 parties).

Purification et bain d’effet calmant de parties égales de fleurs de tilleul, de genièvre, de feuilles de menthe, les canneberges, les pommes de pin, feuilles de rose, rose, rampante bourgeons de thym et de pins. Le bain a un bon effet sur l’insomnie. Une fois qu’il doit immédiatement aller se coucher sans prendre une douche.

Nettoie la peau, élimine les odeurs et améliore le bain de métabolisme d’un mélange de feuilles de bouleau (4 parties), Hypericum (2 parties), pétales de rose (2 parties), les feuilles de framboisier (5 parties), camomille (2 parties) menthe poivrée (2 parties), thym (1 partie).

Bain de fleurs de tilleul d’éthyle (1 partie), les feuilles de cassis (2 parties), de menthe poivrée (3 parties), du houblon (1 partie), de la camomille (3 parties), serpolet (2 parties), une succession (une partie) prêle (1 partie) est recommandé pour les peaux sèches. Il est bien adoucit la peau et lui donne son élasticité.

À la transpiration augmentée nous recommandons le bain du mélange de l’écorce du chêne, les feuilles du bouleau, le sorbier, la sauge, fraise, airelle, châtaigne sauvage, pris en quantités égales.

La peau grasse à tendance acnéique ou de l’acné, le psyllium de mélange utile (1 partie), tagète I (2 parties), Hypericum (1 partie), thym (2 parties), de la camomille (1 partie), le genévrier (1 partie).

Si de petites croûtes ou des blessures apparaissent sur la peau, des bains de parties égales des feuilles d’argousier, de mère et de belle-mère, de plantain, d’aiguilles de pin, de feuilles de framboisier vous aideront.

Dans le traitement complexe de l’obésité, avec le régime et l’exercice, il est conseillé d’inclure des bains de bouillon de fougère, qui améliorent l’élasticité de la peau.

Le bain de sel (1 sachet de sel de table ou 2 sachets de sel marin par bain) a un effet stimulant et fortifiant.

Un bain de conifères ou de pin (1-2 comprimés de 50-70 grammes d’extrait d’aiguilles briquetées ou 100 g d’extrait de pin) soulage la fatigue, restaure la force après un travail mental ou physique. Adoucit parfaitement le bain de peau avec de la glycérine (500 grammes par bain). Un bain avec 6 pour cent de vinaigre (1 litre par bain) blanchit la peau, rétrécit les pores dilatés.

Pour les peaux sèches, nous recommandons un bain de flocons d’avoine “Hercules” ou de l’amidon. Un sac de gaze avec des flocons ou de l’amidon (200-300 g) est suspendu au robinet et de l’eau chaude est libérée. Ensuite, la poche est attachée et abaissée dans l’eau.

Avant l’immersion dans le bain, nettoyez soigneusement le visage avec de la lotion, du lait cosmétique ou une crème nettoyante liquide. Le bain doit être pris en position assise ou inclinée. Le niveau d’eau chez les hommes devrait atteindre les mamelons, et chez les femmes avant les glandes mammaires. La région du coeur n’est pas immergée dans l’eau. Afin de ne pas mouiller vos cheveux et de ne pas abîmer vos cheveux, mettez un chapeau sur votre tête, mettez un oreiller en caoutchouc sous votre tête.

Dans la baignoire, vous pouvez faire quelques exercices de gymnastique: saisissez les bords du bain avec vos mains et soulevez lentement vos jambes droites, l’une puis l’autre. Les jambes s’appuient contre le fond de la baignoire et, avec les mains, saisissent ses bords et soulèvent le corps en s’appuyant sur les mains. Asseyez-vous droit, soulevez vos bras, se pencher en arrière et se redresser. Essayez-vous de proposer de nouveaux exercices qui vous plairont.

Chaque exercice au début, faire 3-4 fois, puis augmenter le nombre de répétitions jusqu’à 7-8 fois.

Prendre un bain, vous pouvez faire un massage du corps avec un gant de toilette ou une moufle spéciale, une brosse ou des mains.

Cependant, tout le monde ne peut pas être recommandé pour des raisons de santé (avant de commencer les bains réguliers, consultez un médecin). Si le bain est contre-indiqué, prenez une douche de contraste.

De temps immémorial en Russie a été vénéré bain. L’historien russe NI Kostomarov a écrit: “Le bain était le plus

Le remède principal pour toutes les maladies. Si le Russe ne se sent pas bien, il se rend immédiatement au bain pour se baigner. “

Dans le bain russe, l’humidité atteint 70-95%, et la température est de 45-50 ° C, maximum de 65 ° C.

Avant d’entrer dans le hammam, il est recommandé de laver le corps sous la douche et sécher avec une serviette, couvrir la tête avec une écharpe en coton ou mettre un bonnet de laine, des pantoufles en caoutchouc caoutchouc sur les pieds. Dans le hammam, vous devez d’abord vous tenir au fond, puis monter graduellement sur les étagères supérieures. Lors de la première visite, vous pouvez rester dans le hammam pendant pas plus de 5-7 minutes. Ceux qui utilisent le bain régulièrement, peuvent aller dans le hammam 2-3 fois et y rester jusqu’à une transpiration abondante (5-10 minutes).

Après la cuisson à la vapeur, prendre une procédure froide (douche, douche) ou plonger dans une piscine avec de l’eau froide.

Les vrais connaisseurs du bain attachent une grande importance au balai de bouleau. Avant de commencer à le laver voler, l’eau devient progressivement sombre, comme un thé, autour de vous il y a une odeur agréable de bouleau. Frapper un balai d’abord devrait être très facile – toucher légèrement le corps avec seulement les feuilles, puis avec les extrémités des rameaux, puis de plus en plus souvent marteler le long des omoplates, la colonne vertébrale, des côtés, le long des mains et des pieds. C’est le long, et non à travers, c’est l’un des commandements de la science du bain!

Dans la pause entre le parc, vous devez vous reposer en vous enveloppant dans un drap, en buvant du thé, en ajoutant de la menthe, de la fleur de tilleul, de la framboise et des feuilles de cassis sur les feuilles de thé. Après le bain sur la peau humide, vous devez appliquer une crème émolliente ou du lait cosmétique. Les endroits de transpiration accrue peuvent être traités avec du déodorant ou de la poudre de talc aromatisée spéciale.

La chaleur sèche du bain finlandais est plus facilement tolérée. Au préalable, vous devez prendre une douche et essuyer le corps sec. Vous pouvez rester dans le sauna pendant 5-8 minutes. La procédure est répétée 2-3 fois.

Les ancêtres lointains du sauna-sauna finlandais moderne étaient des “serres”, qui étaient disposées près des temples de l’Inde ancienne. Des fours spéciaux chauffaient l’air à haute température et l’humidité correspondait à celle qui était à l’extérieur.

De même, la chaleur sèche est créée dans un sauna moderne. Dans le bain finlandais l’humidité de l’air n’est pas dépassée 15-20%, mais la température atteint 80-100 ° C.

Visiter le bain est autorisé une fois par semaine. La chaleur généreuse du hammam ou du sauna donne une grande charge au corps. Si vous vous sentez pire, étourdi, faible, léthargique, manque d’air, allez immédiatement dans une pièce fraîche, couchez-vous, buvez de l’eau froide.

Vous ne pouvez pas aller seul dans le hammam, l’estomac vide ou après un repas copieux.

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