Comment grandir

Comment grandir

Combien de temps une personne grandit-elle? Les scientifiques répondent avec confiance: les filles ont jusqu’à 18 ans, les jeunes hommes ont jusqu’à 19 ans. Mais le candidat des sciences médicales, le médecin orthopédiste Anatoly Stepanovich Pal’ko, dans la pratique, réfuté cette opinion. Suite au programme complexe créé par lui, une personne peut grandir à tout âge. Et à quel rythme – jusqu’à 4-5 centimètres par mois. Bien sûr, si vous suivez la technique de AS Palko avec précision et sans faille.

– Comment avez-vous réussi à atteindre de tels résultats? Quelle est votre méthodologie? Est-il possible, guidé par cela, de grandir “indépendamment”, loin de votre contrôle?

Ces questions ont été posées à Anatoly Stepanovich PALKO par notre correspondant sur de nombreuses demandes des lecteurs. Voici ce qu’il a dit:

– Ma méthode est simple, mais elle doit être poursuivie de façon ciblée, systématique, ne pas se donner des indulgences, ne pas organiser de “vacances”. Sinon, rien ne se passe.

Quelle est la procédure. Gymnastique spécifique, ce qui contribue au développement de la flexibilité. Durcissement Auto-entraînement. Massage. Un certain système d’alimentation. Entraînement permanent sur les obus.

Il n’y a pas de limite d’âge pour les études: si vous êtes autorisé à faire de l’éducation physique, vous pouvez le faire selon ma méthode. Mais, bien sûr, les meilleurs résultats sont pour les jeunes.

Commençons avec la restauration. Ceci est très important: il est prouvé qu’un régime alimentaire rationnel contribue à une augmentation de la croissance d’environ une personne sur dix, quelle que soit la structure héréditaire du corps!

Notre menu propose une large gamme de produits et de produits végétaux et animaux, mais veulent toujours aussi peu que possible de leur cuisson et la friture – encore plus actifs restent nutriments qu’une période prolongée évaporent de chauffage. 3-4 fois par jour ou légumes crus et de fruits (environ 1,5 kg par jour, de préférence deux ou trois types).

Il faut absolument les verts: salade, épinards, persil de feuille, céleri, aneth, oignon, rhubarbe, estragon, cresson.

Saviez-vous que de nombreuses herbes sauvages sont encore plus riches en substances biologiquement actives que les cultures. Cette ortie, quinoa, pissenlit, mère et belle-mère, plantain, menthe, aigre, ivan-thé, herbe de concombre. Collecter, en fonction de la saison, leurs jeunes pousses juteuses, feuilles (uniquement en ville et à moins de 500 m de l’autoroute et des voies ferrées), faire des préparatifs pour l’hiver: “grandir” aura plus d’un mois. Les rinçages et les feuilles rincent soigneusement et sèchent, et avant la consommation sous forme brute, l’eau avec de l’eau bouillante.

Les bons stimulateurs de croissance sont les céréales, en particulier le pain noir et diverses céréales.

L’alcool et le tabagisme devraient être complètement exclus.

Comment grandir

Exercices pour ceux qui veulent grandir un peu.

Complexe 1

1. La position de départ (IP) – debout, les pieds à la largeur du pied, les mains au sommet sont liés au château. Se lever sur les chaussettes et fortement être tiré vers le haut tout le corps, puis les bras ou la main pour baisser ou omettre, se verrouiller avec la serrure derrière le dos, se lever sur les talons, soulever les chaussettes. Répétez l’exercice 10-12 fois.

2. IP la même chose, les mains dans la main, nous les faisons pivoter vers l’avant alternativement dans les articulations du poignet, du coude et de l’épaule. Répétez 10-12 fois, les mains inférieures, détendez-vous. Réessayer

Exercer dans la direction opposée.

3. IP-debout, pieds écartés à la largeur des épaules. En inclinant la tête vers la droite et la gauche, essayez de toucher l’épaule avec votre oreille, sans lever votre épaule. Répétez 10-12 fois dans chaque direction.

4. IP-debout, jambes écartées des épaules. Penchez-vous en avant, en touchant le sol avec vos doigts, répétez 20 fois.

5. Les jambes écartent la largeur des épaules. Nous nous penchons en arrière, essayant d’atteindre les talons avec les doigts (20 fois).

6. La jambe droite plie au genou et appuie sur le pied contre le genou de la jambe gauche. Dans cette position, penchez-vous en avant, en essayant de toucher les mains du sol (10 fois sur chaque jambe).

7. Prenez vos mains en arrière et saisissez la barre transversale du mur suédois ou derrière le dossier de la chaise à peu près au niveau des omoplates. Asseyez-vous 20 fois sans relâcher le support.

8. Mettez vos jambes ensemble, penchez-vous 20 fois en avant, en essayant de toucher votre front avec vos genoux.

9. Assis sur le sol, une jambe est étendue vers l’avant, l’autre est pliée au genou, le pied est tiré vers l’arrière. Penchez-vous en avant, en touchant le sol avec vos mains.

10. Ils s’étendent sur le dos, les jambes allongées, les bras tendus. Lève alternativement nos pieds sous l’angle droit du corps.

11. Ils se retournèrent sur le ventre, les jambes droites, les bras le long du tronc. Soulevez la tête du sol, les épaules et les pieds, sans les plier, nous enroulons nos bras autour de nos jambes et nous étirons vers le haut.

12. Ils s’agenouillent, s’appuient sur leurs bras, espacés sur la largeur de leurs épaules. Se pencher en avant en même temps, assis sur ses talons, ses mains ont tiré, ont touché le sol, la tête baissée.

13. Nous nous sommes assis sur le sol, les jambes pliées ” turc “, les mains devant la poitrine sont enfermés dans un ” verrouillage “. Nous les élevons vers le haut et, autant que possible, nous nous tirons vers le haut.

14. Assis sur le sol, les jambes s’étirent vers l’avant. Nous nous penchons en avant, essayant d’atteindre les bouts de nos orteils avec nos mains, et nos genoux avec nos têtes.

15. Ils sont couchés sur le dos, les mains sur la taille. Nous levons nos jambes, essayant de les atteindre au sol derrière la tête.

Tous les exercices doivent être répétés 15-20 fois.

– Ces exercices aident non seulement à augmenter, – a déclaré Anatoli Stepanovich Palko – mais aussi la formation de la posture correcte, belle, donc je recommande à tous ” tailler ” un peu de temps à la pratique. Ils devraient être faits 1,5-2 heures après avoir mangé.

Complexe 2

1. Nous nous sommes assis par terre, les jambes écartées. Nous plions la jambe droite dans le genou, ne l’ouvrons pas du sol, nous atteignons le talon au tronc. Nous courbons aussi le gauche et le mettons de manière à ce qu’il touche la jambe droite près du genou avec l’extérieur du pied. Tournez le corps vers la gauche, prenez la main droite au pied de la jambe gauche, puis tournez la main gauche derrière le dos et touchez la cuisse droite. Nous tournons la tête pour nous assurer que notre menton est au-dessus de l’épaule gauche. Nous faisons tout cela sur une respiration lente et profonde. Nous avons réparé la pose pendant quelques secondes, retenant notre souffle. Maintenant, à l’expiration, nous revenons à la position initiale sans heurt, sans faire de mouvements brusques. Détendu, reposé quelques secondes et répété l’exercice – dans les deux sens deux fois.

2. Nous nous sommes levés, les jambes ensemble. Levez vos mains au-dessus de votre tête – une profonde respiration, penchez-vous lentement vers l’avant, en touchant vos mains avec vos pieds et vos narines (expiration).

Dans cette position, tenez-vous jusqu’à 5 secondes. Revenez à la position de départ (inhalation). Répétez 4 fois.

3. Allongez-vous sur le ventre. Faites une respiration lente et profonde, levez la tête aussi haut que possible. Puis, en tendant les muscles du dos, levez les épaules, pliant le tronc en arrière, légèrement appuyé sur les mains. Retenez votre souffle, en restant dans cette position pendant 7-12 secondes. Expiration lente, nous revenons à la position de départ. Nous répétons l’exercice.

4. Ils ont tourné le dos, les muscles détendus. Lève lentement les jambes perpendiculairement au corps. Appuyés sur les bras et les coudes, nous nous plaçons sur les avant-bras. “Tenez” le support d’abord 3-4 minutes, comme le développement du complexe – jusqu’à 10 minutes. Nous revenons à la position de départ, détendez-vous, respirez lentement, profondément par le nez.

5. Ils s’assirent par terre, les jambes allongées devant lui. Avec votre main droite, saisissez les doigts de votre pied gauche et soulevez-le le plus loin possible. Avec votre main gauche, atteignez le pied de votre pied droit, et maintenez-le pendant 1-2 minutes dans cette position. La respiration est arbitraire, profonde.

6. Allongez-vous sur le dos, les mains légèrement sur le côté, les paumes vers le sol. Jambes soulevées 45 ” du sol, serrai si, puis porté à un angle droit. Respiration lente et profonde. Maintenant déplacé ses jambes le plus loin possible derrière la tête, fit une pause pendant quelques secondes, tiré plus loin en essayant de toucher vos doigts étage derrière la tête. Les genoux sont droites, dernier souffle profond, est le plus difficile de l’exercice :. essayer de plier vos genoux et toucher leur tête, sont dans cette position quelques secondes jusqu’à ce que vous êtes fatigués puis revenez lentement à la position de départ..

Vous remarquez, une ou deux fois, qu’ils deviennent plus difficiles. Cependant, chaque exercice devrait être soigneusement élaboré. Après tout, des complexes encore plus complexes. Alors, ayez de la patience. En attendant, rendez-vous dans la partie finale du Complexe II.

7. Nous nous tenons, les jambes écartées, les mains sur les côtés au niveau des épaules avec les paumes vers le bas. Nous faisons des pentes lentes vers la gauche, essayant d’atteindre le pied. Dans cette position, nous restons 5 secondes et revenons lentement à la position de départ. Nous répétons dans les deux directions 2 fois. Nous respirons librement.

8. Nous nous couchons sur le ventre, les jambes ensemble. Les bras sont pliés aux coudes au niveau des épaules avec les paumes vers le bas. Soulevez le torse le plus haut possible, en rejetant la tête en arrière.

Nous tournons à gauche et essayons de voir le talon du pied droit. Dans ce cas, les bras et les jambes restent dans la même position, et la partie inférieure du corps ne se détache pas du sol. Puis tournez à droite et essayez de voir le talon de la jambe gauche. Encore une fois nous nous penchons vers le haut et le dos et retombons. Répétez dans la séquence haut-gauche-droite-bas, en retardant dans chaque position de 2 à 30 secondes.

9. Accroupi. Les mains dans la “serrure” devant lui. Essayez de vous tenir sur votre tête. Nous baissons la tête à côté des doigts entrelacés de manière à toucher le sol. Serrer lentement les genoux et, en poussant loin du sol, relever nos jambes, redresser dans cette position pendant 5-20 secondes. Ce sera difficile, alors utilisez d’abord l’aide de quelqu’un. En conclusion, revenez lentement à sa position d’origine accroupie, puis levez-vous sur vos pieds, redressez-vous et attendez 1-2 minutes.

10. Ils se sont assis en turc, ont renversé la tête et, se penchant lentement en arrière, ont touché le sol. Les bras sont tendus le long du tronc. Nous restons dans cette position pendant 1-2 minutes. Nous respirons profondément et lentement. Nous revenons à la position de départ, nous appuyant les mains sur le sol.

Complexe III.

1. Nous sommes debout, les mains sont étendues devant lui. Avec une main, décrivez librement le cercle, l’autre en même temps, tracez un triangle isocèle. Le compte est arbitraire.

2. Nous nous tenons debout ou assis, les mains devant la poitrine pliée aux coudes avec les paumes vers le bas. D’une main, tourner dans le sens des aiguilles d’une montre, en l’écartant légèrement au niveau de l’articulation du coude, l’autre – contre.

3. Nous sommes debout. Avec la main tendue, nous décrivons le cercle dans le sens des aiguilles d’une montre. En même temps, avec un pinceau de la même main, nous décrivons le cercle dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Le mouvement est lisse, nous ne plions pas la main. Ensuite, nous effectuons l’exercice avec les deux mains.

4. Nous sommes debout. En même temps, nous tapons fort les mains au-dessus de nos têtes et frappons tranquillement le sol avec nos pieds. Au prix de cinq, la force d’impact change progressivement. Nous terminons l’exercice avec un léger coup sur la tête et un fort coup de pied.

5. Nous sommes debout, les pieds à la largeur des épaules. Sur le compte des “temps”, les bras droits se croisent en bas (en avant). Au détriment de “deux” la main droite s’élève vers le haut avec une paume ouverte (gauche à ce moment ci-dessous la paume vers le bas). Au détriment de “trois” pinceaux nous serrons dans un poing, au détriment de “quatre” les deux brosses sont à angle droit à l’avant-bras, sur le compte de “cinq” mains sont croisées dans le fond, les poings sont compressés. Au détriment de “six”, la position des mains change.

6. Nous sommes debout, les pieds à la largeur des épaules. Sur le compte de “fold” les mains se croisent sur la poitrine. Au détriment de “deux” main droite abaissée, le corps est incliné vers la droite, la main gauche est levée dans l’épaule et pliée au coude. Au détriment de “trois” bras droit gauche lever, enroulement derrière la tête, l’épaule droite est abaissée, le bras est légèrement plié à l’articulation du coude.

7.Legli sur le côté gauche. Au détriment de “plier” les jambes se plient dans les genoux à angle droit, la main droite se lever, la main gauche se trouve sur le sol. Au détriment de “deux” faire un tour, changer la position des mains, mettre la main droite sur le corps.

8. Nous nous allongons sur le dos, nos jambes sont droites. Sur la note “un”, la jambe droite est pliée dans les articulations de la hanche et du genou, les mains sont enroulées sur la tête, le corps est levé et tourné vers la droite. Au détriment de “deux” nous changeons la position des jambes, le corps est tourné vers la gauche.

9. Allongé, le corps est tourné vers la droite, les jambes sont levées ensemble, la main droite est à l’arrêt. Au détriment de “plier” l’extension maximale de la jambe gauche dans l’articulation de la hanche et se plier dans le genou, en le saisissant avec sa main et aussi près du corps que possible. Au détriment de “deux” jambe de flexion dans les articulations de la hanche et du genou, saisir le pied avec sa main et amener son pied sur le corps le plus proche possible.

10. Ils s’assirent par terre. Les jambes sont divorcées, le bras gauche est en dessous du tronc, juste derrière la tête. Les mains sont dégagées. À cause de “un”, les mains ont attrapé son pied et plié le corps sur le sol. À cause de “deux” le corps était incliné vers l’avant, les bras pliés. Au détriment de “trois”, l’autre jambe a été saisie par les mains et le corps a été incliné, les quatre “jambes” étant rassemblées, ils ont saisi le corps et se sont approchés du sol.

11. Nous sommes debout, les pieds à la largeur du pied, les mains légèrement écartées. La main droite décrit un triangle, à gauche – un cercle, avec votre pied dessiner un carré en même temps.

12. Nous sommes debout, les pieds sont à la largeur des épaules, les mains sont divorcées sur les côtés et légèrement soulevées vers le haut. La main droite se déplace de haut en bas, à gauche décrivent le cercle.

Dans les salles suivantes, nous vous présenterons la technique du massage stimulant la santé.

Ainsi, nous avons maîtrisé les complexes du général et le début de la gymnastique asymétrique. Maintenant A. Palko recommandé de commencer à étudier les techniques des exercices stimulant la santé avec des éléments de massage, qui fonctionnent avec un tapis spécial ayant un pointes en plastique. Si la peau est trop sensible, il est possible pour les premières classes de tirer profit du tapis en caoutchouc d’habitude avec des pointes souples, qui sont vendus dans les magasins de matériel, mais le remplacer par un plastique plus zhestkiy-. Il suffit de noter que cette salle de gym ne convient pas aux maladies infectieuses et nécessitant une intervention chirurgicale, il est également impossible de verrues tapis de massage, des taupes, des taches enflammées de abrasions de la peau.

La durée du complexe ne dépasse pas 15 minutes. la peau, sur laquelle vous travaillerez, vous devez d’abord laver à l’eau tiède et du savon, serviette sèche, puis tape avec vos doigts, frotter, pétrir la peau.

Complexe de gymnastique stimulante

1. Asseyez-vous, mettez vos pieds sur le tapis. Debout sur le tapis, debout une minute. Répétez cet exercice 3-5 fois.

2. Asseyez-vous sur une chaise, mettez vos pieds sur le tapis – d’abord sur les orteils, puis faire un rouleau sur vos talons, répétez le mouvement 5-10 fois, en augmentant progressivement la pression sur la semelle. Cet exercice utile aidera à secouer rapidement la somnolence, stimuler l’activité des organes internes.

3. Debout devant le tapis, tournez-le alternativement sur le bon, puis sur le pied gauche, penchez-vous une minute en vous appuyant sur le pied. Répétez l’exercice 2-3 fois pour chaque jambe.

4. Allongez-vous avec votre dos sur le tapis, détendez-vous, allongez-vous pendant 2-3 minutes.

5. De la même position, levez lentement vos mains avec des haltères pesant 1-2 kg (alors que le poids du complexe peut être porté jusqu’à 8-10 kg), alors restez une minute.

6. Asseyez-vous à côté du tapis avec votre dos, faire 10 rouleaux en arrière-exercice améliore la circulation sanguine dans la région du dos, réduit la douleur dans la myosite, l’ostéochondrose, etc.

7. Identifier la zone du corps, dont la peau est hypersensible, ramasser le tapis et les presser alternativement sur ces zones. L’exercice peut être fait plusieurs fois par jour, il réduit le seuil d’irritation de la douleur.

8. Allongez-vous sur le sol, appuyez-vous contre le tapis avec vos mains, appuyez sur 5-10 fois.

9. Ils s’assirent sur leurs talons, les pieds tournés à l’intérieur et croisés, les mains posées sur le sol devant lui, un tapis à côté de lui. Nous levons nos genoux, saisissons le tapis avec nos mains et le poussons sous nos genoux, levons nos mains, “gelons” pendant 1-3 minutes.

Vous devez bien maîtriser ce complexe, après quoi nous allons procéder à des formations d’une nature complètement différente – autogène.

Aujourd’hui, nous avons la dernière leçon de “l’école de croissance” d’Anatoly Stepanovich Pal’ko. Maintenant que nous avons maîtrisé tous les complexes nécessaires, nous avons préparé notre corps pour un “roulement décisif”, il est temps de passer aux simulateurs; bien que, encore une fois, nous soulignions que seulement sur eux, sans le travail préliminaire, qui a été discuté dans nos conversations, n’apportera pas beaucoup de bénéfice.

Nous devrons faire des simulateurs selon nos dessins.

Maintenant, la durée totale des classes pour augmenter la croissance sera d’au moins 1,5-2,5 heures par jour, vous pouvez les “casser” plusieurs fois, comme vous préférez. Mais il vaut mieux éviter les efforts physiques intenses pour cette fois.

Un plan approximatif pour les classes de construction: échauffement facile, exercices de flexibilité; puis réchauffez les muscles avec un coussin chauffant, bain, douche, etc., passez au massage de la presse en conjonction avec l’auto-entraînement (comme vous le faites, vous avez déjà appris des conversations précédentes de notre cycle) et seulement ensuite nous commençons à nous entrainer sur les simulateurs.

Nous les maîtrisons progressivement: au début, il n’est pas nécessaire de suspendre le poids plus lourd que 20-25% du poids corporel. Ensuite, augmentez progressivement nos efforts et à la fin de la première année, nous portons la charge à 75-80 pour cent du poids corporel. Schéma approximatif de l’extension de la cargaison “: à votre poids de 70 kg la charge initiale devrait être égale à 14-17 kg, tous les jours (sauf week-end) nous ajoutons 150 grammes d’ici la fin de l’année, la cargaison sera de 56-60 kg. et construisez-les pour 3-4 approches du projectile.

Comment grandir

Comment grandir

Voilà pourquoi l’exerciseur de ressort (Figure 1.) Avec une échelle de dosage (diamètre) simulateur initialement préféré avec des blocs et des charges (Figure 2.): Il utilise la poignée de conception spéciale, qui est enroulé un câble, vous pouvez ajuster la longueur et les efforts de dose correcte à dans toute la classe. Déplacez-vous en douceur, sans saccades, au ralenti. La longueur de la corde ajuster pour que, se levant sur ses orteils, vous pouvez saisir les bras tendus la barre transversale à la largeur des épaules. Si vous donnez à la barre la forme d’un triangle, il sera plus commode de l’attraper et de ne pas la glisser de vos mains.

Après avoir saisi la barre, laissez tomber tout le pied et soulevez la charge, et lorsque vous travaillez sur un simulateur à ressorts, vérifiez la force exercée sur le pointeur.

Pendant les 10-12 premières séances, vous devez apprendre à détendre les muscles du tronc: réchauffer les muscles, étirer les bras, bouger le torse (voir le dessin), mais pas en soulevant les chaussettes, mais seulement en étirant le tronc. La durée de la formation sur le simulateur à ce moment est pas plus de 15-20 minutes, puis ajouter quotidiennement pendant 3-5 minutes, ce qui porte la durée de l’entraînement à une heure et demie. S’il y a des sensations désagréables dans le bas du dos, arrêtez l’exercice.

Ayant appris à détendre les muscles, nous procédons à la mise en œuvre d’une série de mouvements amortis en amplitude, en essayant de maximiser le torse lorsque l’amplitude des oscillations diminue. Ce faisant, nous faisons des mouvements circulaires vers l’avant, vers l’arrière, latéralement. La durée de chaque approche est de 3-5 minutes, entre les approches se détendre couché, en faisant à ce moment l’auto-formation. Ne vous laissez pas distraire, concentrez toute votre attention sur l’idée principale; Je grandis, je grandis. C’est bon d’assister à des cours avec de la musique tranquille.

Les fluctuations de croissance pendant la période d’une leçon peuvent être de 0,3 à 2 cm, en fonction de l’intensité des leçons, de l’heure du jour, de vos caractéristiques individuelles. Certes, cette augmentation n’est pas stable, elle dure de quelques heures à un jour, mais des études systématiques aideront non seulement à la retenir, mais aussi à l’augmenter.

Comment grandir