Comment enlever les côtés

Comment enlever les côtés

Bénéficiant de son reflet dans le miroir, beaucoup de filles rêvent d’avoir une plus belle et mince chiffre – sans plis de graisse superflue sur les côtés. Cependant, même l’entraînement régulier et les sports ne sont pas toujours en mesure d’aider à cette évasion.

Tout en raison du fait que généralement, en essayant de devenir propriétaire d’une silhouette élancée, les filles, plus d’attention est accordée aux tibias, les fesses, les cuisses, le ventre, la taille, la poitrine (cependant, il convient de rappeler que les deux le cou et le dos et le haut du corps attirent l’attention des hommes) , tout en oubliant le baril.

En outre, toutes ces zones du corps ne sont pas toujours impliqués dans l’activité quotidienne des muscles, et en conséquence, les côtés sont plus grands en raison de l’accumulation de graisse et la question: ” Comment puis-je supprimer les côtés? ” reste ouvert.

Si vous voulez vous débarrasser des côtés des 14 jours, vous devez répartir uniformément la charge et à accorder une attention particulière à latéralement. Pour aider à cela, il y a tellement d’exercices différents. L’une des grandes options – séance d’entraînement d’aérobic qui vous permet de couvrir toute la gamme de mouvement à toutes les parties du corps, mais il faut du temps pour cela, car il peut être intéressant d’essayer de commencer par des exercices plus légers qui sont tous connus depuis l’éducation physique scolaire. Il est nécessaire de se tenir droit, redressez votre dos, les mains doivent être sur votre ceinture et juste faire les pentes – d’un côté à l’autre.

Mais si dans les cours d’école vous ne pouviez pas faire très attention à de tels exercices, maintenant vous devez travailler dur et le prendre très au sérieux. En faisant chaque pente, vous devriez surveiller la position du coude – il devrait être très proche du côté correspondant de la cuisse. C’est un peu plus compliqué que cela puisse paraître. Après avoir fait 15-20 pentes vers la gauche – vers la droite, reposez-vous un peu – quelques secondes – puis commencez l’exercice suivant. La position de départ est exactement la même que dans le premier exercice. Mais maintenant, il sera nécessaire d’effectuer des virages sur les côtés, en essayant de tordre le corps autant que possible. Les deux types d’exercices doivent être effectués lentement, sans à-coups brusques.

Maintenant, les exercices sont plus sérieux et plus difficiles. La quasi-totalité d’entre eux visent à permettre de renforcer les muscles obliques de l’abdomen, à savoir la partie de la presse abdominale qui accumule les réserves de graisse. Pour l’accomplir, il faut: s’allonger sur une surface plane et lisse, mettre les mains derrière la tête et les relier à la serrure, redresser les genoux. Puis commencez à balancer la presse, en soulevant légèrement la partie supérieure du corps et en essayant d’atteindre le genou opposé au genou opposé, tout en faisant ce coude alternativement gauche – le genou droit, et vice versa. Les jambes et le dos devraient rester droits, l’arrière de la tête devrait être une continuation de la colonne vertébrale. Si vous voulez un peu compliquer les choses, alors soulevez le tronc et arrachez simultanément les pieds des jambes du sol, en pliant les genoux et en les déplaçant vers le corps. En outre, vous ne pouvez pas complètement abaisser vos jambes au sol, comme le corps, ce qui permettra aux muscles de la presse de rester toujours en suspens. Cependant, rappelez-vous qu’au début, vous perdrez presque toujours l’équilibre et tomberez sur votre dos ou sur vos pieds. Mais vous pouvez vous habituer à cela rapidement.

Aller à l’exercice suivant, qui permettra également de se débarrasser des côtés indésirables dans les 14 jours. Dans cet exercice, la plus grande attention est accordée aux muscles latéraux. Il est nécessaire: de s’allonger sur le sol, sur le côté gauche, tout en retirant la main gauche derrière la tête et commencer à lever les jambes vers le haut. Après avoir terminé 30-40 de tels mouvements, vous devez rouler de l’autre côté et changer de main. Un tel entraînement sera plus efficace si après chaque montée ne descend pas complètement la jambe, de sorte que les muscles sont toujours dans le ton et la tension. Ce sera encore plus utile si vous faites des exercices sur la barre transversale. Pour ce faire, vous devez vous accrocher et relier vos jambes ensemble, en essayant de lever les jambes d’abord, autant que possible, un à la fois, puis l’autre, tout en gardant la statique dans le corps et ne pas le faire tourner.

Si vous avez besoin d’aide des outils que vous pouvez utiliser les équipements de sport et de remise en forme, comme une balle spéciale pour le fitness. Assis là-dessus, nous devrions essayer de rouler d’abord à gauche, puis à droite. Ce type de formation ne sont pas particulièrement gênant, mais au contraire, est un plaisir. De plus, la possibilité de former avec un cerceau – vraschat, mais il vaut la peine de faire au moins 40 minutes par jour, ne vous inquiétez pas, bientôt que le temps semble très faible.

A la question: ” Comment serrer les fesses, et comment se débarrasser des côtés en 14 jours “, est devenu pour vous fermé tout l’exercice ci – dessus est nécessaire d’ajouter un régime spécial – un régime, un massage relaxant et des vêtements spéciaux, ce qui contribue à réduire la graisse dépôts.

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