Comment développez-vous un sens de l’équilibre?

Comment développez vous un sens de léquilibre?

Cela peut être testé avec plusieurs tests.

Test de Bondarevsky

Debout sur une jambe, la main sur sa ceinture, l’autre pli de la jambe au niveau du genou et de la déployer sur le côté, maintenir le talon à la surface interne du genou de la jambe d’appui. Fix cette position, fermez vos yeux et démarrer le chronomètre (mieux que le temps a fait remarquer quelqu’un d’autre, mais vous pouvez le faire vous-même). Éteignez le chronomètre lorsque vous perdez l’équilibre (Budge de la jambe d’appui ou de changer la position de la jambe pliée). La fixation du temps pendant lequel vous capable de tenir, en gardant l’équilibre, vérifiez sur la table.

Les résultats satisfaisants sont:

âge

Temps en secondes

8 ans

8.3

9 ans

10,8

10 ans

12,7

11 ans

14,4

12 ans

15.5

13 ans

16,9

14 ans

17,7

15 ans

17,8

Plus de 15 ans

20,4

Exercices-tests

Comment développez vous un sens de léquilibre?

1. Les pieds sont sur la même ligne, les doigts du pied gauche reposent sur le talon de la droite, les mains sur la ceinture. Tenez-vous les yeux fermés pendant 15 secondes.

2. Debout sur vos orteils, les mains sur votre taille. Inclinez rapidement la tête vers la droite et la gauche. 10 fois dans chaque direction.

3. Debout sur vos orteils, les mains sur votre taille. Inclinez rapidement la tête d’avant en arrière. 10 fois de retour.

4. Les pieds sont sur la même ligne, les doigts du pied gauche reposent sur le talon de la droite, les mains sur la ceinture. Effectuer l’inclinaison du tronc vers la droite et la gauche 5-6 fois.

Si tous les exercices pouvaient être faits facilement et clairement, alors l’appareil vestibulaire fonctionne normalement. Si vous étiez incapable d’effectuer les exercices et que des vertiges sont apparus, la nausée indique que l’appareil vestibulaire a besoin d’être entraîné.

Les moyens les plus efficaces dans de tels cas sont l’éducation physique, le sport. Particulièrement utiles sont les rotations du torse et de la tête, la tête inclinée vers l’avant, sur le côté, le jogging avec un changement de rythme et des arrêts brusques, sautant avec un tour de 45, 90, 180 degrés. Nous recommandons également des exercices qui entraînent la capacité à maintenir l’équilibre du corps, par exemple, avec une jambe (“hirondelle”), des mouvements de danse (valse). Très bon effet donne des cours réguliers de gymnastique rythmique, basketball, tennis, natation, patinage.

Pour l’entraînement passif de l’appareil vestibulaire, vous pouvez utiliser diverses attractions: balançoires, carrousels, “grande roue”. Choisissez une méthode d’exercice et de déterminer le degré de stress vous aidera oto-rhino-laryngologiste et spécialiste en entraînement physique thérapeutique.

Comment développez-vous un sens de l’équilibre?