Bien-être

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Quelle est l’utilisation de la course?

Il y a une opinion selon laquelle un homme court moins avec ses jambes qu’avec ses poumons et son cœur. Et c’est absolument vrai.

Pour assurer le besoin en oxygène, cœur et poumons du corps, il est nécessaire de renforcer considérablement son travail.

Après tout, au repos, une personne d’âge moyen a besoin de 150-200 millilitres d’oxygène par minute (alors que seulement 4-5 litres d’air sont ventilés par les poumons), alors que la vitesse la plus modérée est de 5-6 kilomètres par heure. augmente à 1-1,5 litres par minute. Et les poumons doivent passer à travers eux-mêmes pas moins de 40 (!) Litres d’air par minute.

Le cœur, qui assure la livraison de sang enrichi en oxygène aux muscles, commence à travailler plus intensément. Même pendant le fonctionnement à basse vitesse, il pompe 10 à 14 litres de sang par minute, soit plus de trois fois plus qu’au repos. Une telle circulation sanguine vigoureuse est grandement aidée par une pompe musculaire qui travaille activement pendant la course. Coupe, les muscles des jambes semblent presser le sang veineux des capillaires, facilitant ainsi l’afflux de sang artériel enrichi en oxygène.

PROGRAMME DES FORMATIONS DE MARCHE D’URGENCE

Pour les femmes

Âge

Durée du cycle de formation

Instance / en mètres /

Temps de formation / en minutes /

Pulse immédiatement après l’entraînement / battements par minute /

25-34

1-2 semaines

1700

20

95-100

35-44

1ère semaine 2ème semaine 3ème semaine

1275 1500 1700

17 20 23

90-95

45-54

1ère semaine 2ème semaine 3ème semaine 4ème semaine

850 1050 1275 1700

15 18 21 27

85-90

Pour les hommes

Âge

Durée du cycle de formation

Instance / en mètres /

Temps

Entraînement / en quelques minutes /

Pulse immédiatement après l’entraînement / battements par minute /

30-39

1-2 semaines

2000

20

90-95

1ère semaine 2ème semaine 3ème semaine

1500 1750 2000

18 21 24

85-90

50-59

1ère semaine 2ème semaine 3ème semaine 4ème semaine

1000 1250 1500 2000

15 19 22 28

80-85

Des charges d’entraînement régulières sur le cœur et les poumons conduisent finalement à une amélioration significative de leurs capacités fonctionnelles. Rares, mais la respiration profonde contribue à augmenter la capacité vitale des poumons et leur capacité de ventilation. Le rythme ralenti des battements cardiaques au repos, une augmentation de son volume systolique, est le résultat d’une course régulière. Ce n’est pas par hasard que la course est utilisée comme un moyen efficace d’augmenter la condition physique globale dans une variété de sports.

L’exécution stimule de manière significative et d’autres systèmes du corps, tels que le système endocrinien, activer tous les types de métabolisme, y compris adipeux. Pour ceux qui exercent régulièrement le jogging, diminue le taux de cholestérol sanguin, ce qui est crucial dans la prévention de l’hypertension, l’athérosclérose, l’infarctus du myocarde, accident vasculaire cérébral.

Courir et vieillir

La course est facile à doser selon l’intensité et la durée. Et par conséquent, il est accessible même aux enfants d’âge préscolaire, junior et intermédiaire. C’est utile pour les adolescents, les garçons et les filles. La course est l’un des moyens les plus efficaces de maintenir la santé et ceux qui ont déjà franchi le seuil de la maturité. De nombreuses années de jogging contribuent à la préservation à long terme de la haute performance, retardant le vieillissement. En même temps, un niveau suffisamment élevé de force musculaire, de capacité vitale des poumons et de mobilité articulaire est maintenu.

Si vous effectuez la formation appropriée, correctement, en fonction de l’âge et des capacités fonctionnelles du corps, le chargement de dose, la course deviendra l’un des types d’entraînement physique les plus utiles pour les personnes de plus de 25-30 ans. Bien sûr, en l’absence de contre-indications.

Contre-indications

Il est impossible de courir sans ceux qui souffrent d’insuffisance cardiaque pulmonaire (grade II-III)

– l’asthme bronchique (avec des crises fréquentes),

– bronchite chronique avec composante asthmatique (avec crises fréquentes),

– manque marqué d’apport sanguin au myocarde,

– angine de poitrine avec des attaques fréquentes,

– une maladie hypertensive avec des crises fréquentes, ainsi qu’une pression artérielle stable de 200/110 millimètres de mercure et plus,

– diabète sucré (moyen et grave avec complications),

– L’obésité avec les phénomènes de l’asystolie.

– le glaucome,

– néoplasmes malins,

– les troubles organiques du système nerveux central,

– ostéochondrose de la colonne vertébrale avec exacerbations fréquentes de la radiculite radiculaire,

– spondylarthrose,

– les maladies du système musculo-squelettique à évolution progressive,

– altération de la fonction des articulations (avec syndrome de la douleur persistante),

– les crises fréquentes de cholélithiase et de néphrolithiase,

– un anévrisme de l’aorte et du coeur,

– thrombophlébite,

– les violations complexes du rythme du coeur,

– un blocus complet de la jambe gauche du faisceau de Guiss,

– malformations cardiaques congénitales ou acquises.

La formation devrait être arrêtée dans la période aiguë de toutes les maladies, ainsi que pendant l’exacerbation des maladies chroniques.

Les personnes qui ont subi un infarctus du myocarde, un accident vasculaire cérébral, la course peut être fait qu’après un examen médical approfondi et sous la surveillance constante d’un médecin, mais pas plus tôt que 2-5 ans après la maladie (en fonction de sa gravité).

Individuellement, dans chaque cas, le médecin décide de la possibilité de faire courir les femmes de plus de 54 ans et les hommes de plus de 60 ans.

Mais même si la personne est pratiquement en bonne santé, il ne devrait pas oublier qu’avant de commencer à s’entraîner, vous devriez obtenir la permission d’un médecin. Exécuter une course ne fera que bénéficier si elle n’est pas réalisée de manière indépendante, mais par un certain système et, très important, régulièrement.

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