Belle poitrine d’exercice avec des haltères

Belle poitrine dexercice avec des haltères

Toutes les femmes rêvent d’une belle poitrine. Mais, comme il s’est avéré, les hommes n’ont pas une opinion commune sur ce qui est inclus dans ce concept. Ils conviennent seulement à l’unanimité que le sein doit être resserré et proportionnel au corps entier de la femme. La taille réelle d’une poitrine qu’une femme ne peut pas changer, elle est génétiquement pondue. Mais il est tout à fait possible de rendre les seins serrés et attrayants. Ainsi, l’essentiel n’est pas la taille, mais la forme.

Dans la création d’une poitrine attrayante aide à l’exercice avec des haltères. Avant qu’ils ne soient accomplis, il vaut la peine d’apprendre plusieurs faits de l’anatomie. A savoir, les muscles pectoraux sont relativement grands et forts, mais cela ne signifie pas que pour les augmenter vous avez besoin de très grosses charges et d’un mode de fonctionnement à l’échec. Le jour suivant après l’entraînement dans les muscles devrait apparaître une douleur légère, plutôt qu’une forte douleur qui interfère avec les mouvements naturels. Deux ou trois séances d’entraînement par semaine suffisent à maintenir le tonus de tous les muscles, y compris les muscles pectoraux.

Toute formation commence par un échauffement. A ce moment, les épaules sont tournées d’avant en arrière 20 dans chaque direction. Puis allez aux rotations par les mains aussi en avant et en arrière pour 20 répétitions. L’échauffement est complété au corps à corps par 15-20 répétitions.

La partie principale de la leçon consiste en des presses et des dilutions. Les presses sont réalisées en 3 séries de 8 répétitions. Vous devriez commencer avec les presses de la position couchée originale, les avant-bras sont à angle droit du tronc, haltères en face de la poitrine. Pendant l’exercice, les haltères s’élèvent au-dessus de la poitrine et retombent lentement à la position de départ. La première fois que vous pouvez réduire le nombre de répétitions, laissant le nombre requis d’approches. La prochaine pression est effectuée sur un banc incliné à 35-45 degrés. Le mouvement est similaire au premier exercice.

Les dilutions sont effectuées à partir des positions d’origine situées sur un banc incliné et assis. Le mensonge doit être planté légèrement plié aux mains des coudes et revenir à la position au-dessus de la poitrine. Le rythme de l’exercice est lent, car chaque fois les muscles s’étirent de manière significative.

En position assise, les bras sont pliés, les coudes sont pressés contre le tronc. Ne déchirez pas vos coudes du tronc, vous devez diluer au maximum l’haltère dans les côtés. Il est effectué dans 2 approches 12 fois.

Après la partie principale, vous pouvez continuer les exercices de l’attelage. Cela inclut des exercices de relaxation et d’étirement.

Effectuer tous les exercices énumérés 2-3 fois par semaine, vous pouvez maintenir vos seins toujours en bonne forme.

Belle poitrine d’exercice avec des haltères