Auto-massage du visage, de la tête et du cou

Auto massage du visage, de la tête et du cou

Maîtriser l’auto-massage hygiénique général et apprendre à l’appliquer en fonction de votre condition: le matin, pour se débarrasser rapidement des restes de sommeil, entrez dans le rythme de travail; le soir, pour soulager la fatigue, seul celui qui peut maîtriser la technique d’effectuer des techniques d’auto-massage peut.

Auto-massage du visage. Asseyez-vous sur un lit ou une chaise; pieds sur le sol, largeur des épaules écartée. Avec la surface palmaire des quatre doigts (sauf les plus grands), les deux mains se déplacent du milieu du front vers les régions temporales; des arcades sourcilières au cuir chevelu. Les zones temporales sont parcourues par les bases des paumes vers le bord supérieur des oreillettes. Après les caresses, suivez ces doigts avec un frottement circulaire des zones temporales et légère pression sur eux avec les paumes.

Auto massage du visage, de la tête et du cou

Maintenant, commençons à pétrir. Des coussinets du majeur et de l’annulaire des deux mains effectuent des mouvements semi-circulaires ou en spirale vers les petits doigts, dans les mêmes directions que les caresses (photo 1). Terminer le pétrissage avec de légers coups et de la pression sur les zones temporales.

Auto massage du visage, de la tête et du cou

L’étape suivante consiste à caresser les surfaces dorsales des doigts des deux mains: des coins externes des yeux aux tempes, aux oreillettes (au niveau du tragus) et au lobe de l’oreille; des ailes du nez et des coins de la bouche aux lobes des oreilles et, enfin, du milieu du menton le long du bord de la mâchoire inférieure jusqu’au lobe de l’oreille (photo 2).

Les pouces des deux mains sont sous la mâchoire inférieure, les doigts du milieu sont dans les coins intérieurs des yeux. En poussant les coussinets du majeur vers le bas, faites des caresses (photo 3). Terminez la réception en caressant les surfaces arrières des doigts des deux mains des zones du cou, indiquées par des traits sur la photo 3.

Ferme les yeux. Tirez l’index et le majeur des deux mains pour caresser légèrement le bord inférieur des orbites des fosses temporales aux coins intérieurs des yeux; Ne pas arracher le majeur, caresser le nez en direction des sourcils. Terminer le mouvement en caressant les sourcils avec la surface interne de l’index et du majeur (les index sont au-dessus des sourcils, et les majeurs sont sous les sourcils).

Effectuer un pétrissage gommé des sourcils. Saisissez vos sourcils au niveau du pont de votre nez avec votre pouce et votre index, de sorte que vos pouces soient sur le bas et vos index sur le dessus. En appuyant par intermittence, poussez vos doigts vers les coins extérieurs des yeux. Finition des sourcils aveugles avec des traits légers.

En fin de compte, caresser le front, les zones temporales, effectuer des presses de paume de la lumière sur les zones temporales.

L’auto-massage du front et de la zone autour des yeux doit être fait très doucement, sans déplacer la peau.

Un ajout essentiel à l’auto-massage du visage sont les mouvements des globes oculaires (15-20 secondes) vers la droite, vers la gauche, vers le haut, vers le bas, vers la gauche et autour du cercle vers la droite et vers la gauche. Les yeux sont fermés en même temps.

Gardez à l’esprit: ce schéma d’auto-massage du visage ne peut pas être utilisé pour un massage cosmétique. C’est la base de l’auto-massage hygiénique, qui contribue à la normalisation de la circulation cérébrale, le ton des vaisseaux du cerveau.

Auto-massage du cuir chevelu. La tête est également massée en position assise, les jambes sur le sol sur la largeur des épaules. La direction du mouvement devrait correspondre à la direction de la croissance des cheveux.

Auto massage du visage, de la tête et du cou

Commencez par caresser alternativement les paumes des deux mains dans la direction d’avant en arrière. Ensuite, tour à tour surface palmaire des doigts des deux mains faire la même course de la tête à partir de sa ligne médiane sur le côté et vers le bas vers les tempes et les oreilles (figure 4, traits interrompus). Ensuite fonde paumes font les tempes de la caresse de l’apophyse mastoïde, situé derrière le lobe de l’oreille, et l’angle de la mandibule (Figure 5). Les mains se déplacent simultanément et en parallèle.

Ensuite, la surface palmaire de la paume des mains et des doigts des deux mains effectuer la caresse région occipitale de haut en bas – latéralement à l’apophyse mastoïde et les angles de la mandibule et vers le bas – le dos, sur le col (photo 4, traits pleins).

Sur les mêmes sites, dans la même séquence et dans les mêmes directions que pour caresser les surfaces palmaires, faire se frotter les coussinets, doigts demi-courbés.

Pour pétrir et frotter les muscles et la peau de la tête peuvent être des mouvements rectilignes, circulaires et en spirale dans les mêmes directions que pour les caresses. Dans ce cas, les tampons des doigts non seulement appuyer sur la peau, mais aussi le déplacer dans des directions différentes.

Saisir votre tête avec vos doigts en forme de doigt, faire une pression intermittente sur toute sa surface.

Ensuite, effectuez un léger tapotement des doigts avec le rythme du rouleau de tambour (dans les mêmes directions).

Terminer l’auto-massage de la tête en caressant.

Si pour une raison quelconque avant le massage du cuir chevelu, vous n’avez pas effectué d’auto-massage du visage, puis pour améliorer la circulation veineuse et limfoto une minute est recommandée pour spirale facile pétrir le frontal, les muscles temporal et occipital, l’auto-massage de la tête, puis faire l’auto-massage du cou.

Auto-massant cou et épaule.

Asseyez-vous sur le bord du lit ou d’une chaise, placez votre pied gauche sur le genou droit. main droite, stocker sa tête en arrière sur la tête, la main gauche maigre sur la cuisse relevée de la jambe gauche et maintenez la main droite. Paume de sa main droite, suivre tout droit en caressant la surface arrière des muscles de la ceinture du cou et de l’épaule gauche: le cou vers le bas et je loin à l’articulation de l’épaule (photo 6). (Côté droit massé sa main gauche, le fait de la position des jambes.)

De même, en changeant la position d’origine, effectuer le même sens serrant les mêmes muscles – pressage mobiles bord de palme (du côté du petit doigt), délivrée à travers les muscles.

En appuyant doucement les coussinets de quatre doigts des deux mains, faire frottage spirale de la mastoïde au centre arrière de la tête et au mieux des mains, vers le bas de la colonne vertébrale des deux côtés (photo 7).

Pétrir arrière du muscle de la ceinture de cou et l’épaule dans la même position de départ et sur les mêmes lignes que les caresses, les patins de quatre doigts faisant un mouvement de rotation en spirale vers le petit doigt. La main droite masse le côté gauche, la main gauche – le droit.

Terminer l’auto-massage de la surface arrière du cou et des épaules en caressant.

Auto-massage des surfaces antérieures et latérales du cou. Asseyez-vous sur un lit ou une chaise; pieds sur le sol sur la largeur des épaules. De levage et devant le menton légèrement en forme de coupe et de côté du cou, de fonctionner alternativement frottant joignant les deux mains du centre du menton et l’angle mandibulaire sur la poitrine de la fosse jugulaire. La main gauche commence à faire des caresses quand la bonne finit.

L’auto-massage du cou est conseillé pour compléter les pentes, les virages et les rotations de la tête dans les deux sens. Effectuez-les lentement, en augmentant progressivement l’amplitude des mouvements.

Auto-massage des surfaces latérales et antérieures du cou doit être fait avec soin, car il y a des artères carotides ici. Une forte pression sur eux peut causer des évanouissements.

Auto-massage du visage, de la tête et du cou