Auto-massage de la poitrine et du dos

Auto massage de la poitrine et du dos

Auto-massage des seins

Asseyez-vous sur un lit ou une chaise. Mettez votre pied gauche sur la hanche droite. Avec l’avant-bras et la main gauche, appuyez-vous contre la cuisse de la jambe gauche. Avec la paume de la main droite (le pouce est tourné vers le côté, quatre sont fermés), faites une Tapotement du muscle pectoral gauche du bord inférieur de la poitrine à la cavité axillaire gauche.

Appuyez sur le pouce de la main droite pour les autres et. en appuyant sur le monticule du pouce et la base de la paume, effectuer la Compression du muscle pectoral gauche du sternum à la cavité axillaire gauche.

Le fait de caresser et de serrer le muscle pectoral droit se fait de la même manière après avoir changé la position des bras et des jambes.

Mettez vos pieds à la largeur de vos épaules. Les pouces des deux mains sont sur les muscles pectoraux, les coussinets des quatre doigts restants sont au sternum. Avec les coussinets des quatre doigts des deux mains, Redressez le sternum du haut du coin de la nervure à la fosse jugulaire du sternum et du dos.

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Ensuite, tournez le mouvement vers le petit doigt et faites un grincement en spirale des deux côtés du sternum.

Prenez la même position que lorsque vous caressez et pincez le muscle pectoral gauche, ouvrez le muscle pectoral gauche (pétrissage ordinaire). Pour ce faire, avec les doigts droits de la main droite (le pouce en haut, le reste d’en bas), saisissez le muscle, de sorte qu’il n’y ait pas de lumière entre la paume et le muscle. Tirez le muscle et faites tourner la brosse vers le petit doigt, en déplaçant le muscle vers les quatre doigts.

Auto massage de la poitrine et du dos

Ne pas desserrer les doigts, ramener le muscle à sa position d’origine. Pressez vos doigts, relâchez le muscle; La paume est toujours fermement pressée contre la surface de la poitrine. Déplacez légèrement la main du sternum à l’aisselle et déplacez la section suivante du muscle pectoral gauche.

Effectuer le pétrissage de tout le muscle, sans changer la position de départ, saisir avec le pouce et le petit doigt et secouer légèrement: mouvements vibrants dans le sens vertical tout en déplaçant simultanément le bras du sternum à l’articulation de l’épaule et la cavité axillaire.

Le malaxage et la secousse du muscle pectoral droit se font de la même manière par la main gauche après avoir changé la position des jambes.

Terminer l’auto-massage des muscles pectoraux en les caressant.

Les femmes peuvent faire des caresses, et pétrir seulement sur la glande mammaire. Serrant et secouant ils ne fonctionnent pas!

Mettez la paume de votre main gauche sur le dos de votre tête. Les coussinets des quatre doigts de la main droite font un carénage rectiligne des muscles intercostaux du côté gauche de la poitrine du sternum et du bord de l’arcade costale vers la cavité axillaire gauche et vers l’arrière. Ensuite, faites un pétrissage en spirale des mêmes muscles (les coussinets des doigts glissent dans les rainures entre les côtes, faisant des mouvements de rotation dans la direction du petit doigt).

Après avoir pétri, encore une fois, caresser les muscles intercostaux du côté gauche de la poitrine.

Avec votre main gauche, de la même manière, caressez et pétrissez les muscles intercostaux du côté droit de la poitrine.

Les femmes peuvent effectuer cette méthode uniquement dans le tiers inférieur du sein.

Allongez-vous sur le dos, mettez un petit oreiller sous la tête, pliez les genoux. Les doigts des deux mains (grands par le haut, d’autres par le bas) saisissent comme dans une pince le bord inférieur du thorax à droite et à gauche, à partir du sternum. Glissant le long de la voûte costale des deux côtés du sternum aux côtés, faire une trituration rectiligne de l’hypochondre.

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Des coussinets de doigts étroitement liés à l’hypochondre et glissant pénètrent profondément dans la cavité hypodermique.

Terminer l’auto-massage du sein en caressant les muscles pectoraux et intercostaux.

Auto-massage du dos

L’auto-massage du dos commence par un auto-massage de la surface arrière du cou et des omoplates.

Asseyez-vous sur le bord du lit, une chaise, un tabouret. Pieds sur la largeur des épaules, inclinez légèrement le tronc vers la gauche. Avant-bras de la main gauche, placez-vous sur la cuisse de la jambe gauche. Avec la paume de la main droite (le pouce est dévié, placez le latissimus gauche de la crête iliaque (partie supérieure du bassin) jusqu’à l’aisselle.) Vous pouvez soutenir le coude de la main de massage avec l’autre main.

Appuyez votre pouce sur l’index. Bugrom et la surface latérale du gros orteil pressent le muscle latissimus gauche dans la même direction.

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Le pétrissage ordinaire du muscle latissimus gauche revient dans la même direction. La technique d’exécution de la réception est la même. comme avec l’auto-massage des grands muscles pectoraux.

Le pétrissage ordinaire peut être remplacé en pétrissant les coussinets de tous les doigts. En les pressant avec le muscle large du dos vers les côtes, faites un mouvement de torsion en spirale vers le petit doigt, tout en le déplaçant du bas vers le haut.

Saisir le muscle large gauche avec un gros doigt et l’annulaire, faire une secousse de bas en haut et de haut en bas.

Terminer l’auto-massage en caressant.

Avec votre main gauche, effectuez l’auto-massage du muscle latissimus droit de votre dos.

Levez-vous, les pieds à la largeur des épaules, les mains derrière le dos. L’arrière des deux mains effectue un mouvement alternatif du dos et de la région lombo-sacrée (du coccyx aux omoplates) dans la direction de la colonne vertébrale vers les côtés. Caresser peut être fait avec les paumes des deux mains.

Alternativement dans la direction du bas vers le haut avec les brosses (du côté du pouce et de l’index), presser les muscles du dos longs situés sur les deux côtés de la colonne vertébrale du sacrum à l’os occipital.

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Penchez-vous en arrière, les doigts des deux mains serrent fermement les poings. Les surfaces de la brosse (entre le pouce et l’index) produisent vigoureusement un meulage en spirale de la région lombo-sacrée de bas en haut des deux côtés de la colonne vertébrale.

Le frottement le long de la colonne vertébrale est remplacé par le broyage (dans la région du sacrum par 5-6 centimètres, dans la région lombaire par 10-12 centimètres). Ce type de broyage s’ajoute au broyage en spirale des coussinets des doigts des deux mains. En effectuant de petits mouvements de rotation dans la direction des petits doigts et, en quelque sorte, en sondant le sacrum et la longe, frottez soigneusement les mêmes sections de la région lombo-sacrée le long de la colonne vertébrale et loin de lui.

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Il est également efficace pour frotter rectiligne la zone lombo-sacrée avec les coussinets des doigts, ce qui est fait comme suit. Les doigts des deux mains sont placés sur les côtés de la colonne vertébrale du coccyx à une distance de la largeur de la paume. En se déplaçant l’un vers l’autre et en déplaçant la peau vers la colonne vertébrale, les brosses se déplacent de bas en haut, puis de haut en bas.

Après le frottement, alterner le caressage de la région lombo-sacrée du dos. Mettez la paume d’une main sur le coccyx, l’autre au-dessus; Les mouvements de glissement bougent vos mains du bas vers le haut de la taille, puis loin de la colonne vertébrale.

Effectuer plusieurs inclinaisons en avant, en arrière, à droite, à gauche, les mouvements circulaires du bassin dans l’une et l’autre direction.

Pressez doucement les doigts des deux mains dans les poings. Faire des mouvements de rotation vers les petits doigts avec le côté arrière des doigts pliés, déplacer la brosse du coccyx vers le haut (autant que possible), en étirant les muscles du dos longs.

Terminer l’auto-massage du dos avec des caresses, ainsi que des mouvements circulaires de la tête, du tronc et du bassin. Les mouvements sont faits dans l’un et l’autre sens.

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