10 recettes pour un sommeil profond

10 recettes pour un sommeil profond

Tout le monde connaît la meilleure médecine au monde pour presque toutes les maladies! Chacun d’entre nous l’utilise régulièrement, constamment, tout au long de la vie. C’est un sommeil fort et réparateur. Cependant, les collisions de la vie ont exposé le corps humain à des tests sévères. L’un d’eux est une longue insomnie. Cela force le corps à travailler à la limite de ses capacités, qui, hélas, ne sont pas illimitées.

Un adulte doit dormir de sept à huit heures par jour. Le meilleur sommeil est la nuit. Mais activité vitale active, les circonstances de force majeure conduisent souvent le corps humain dans un état surexcité. La personne a des problèmes de sommeil.

Spécificité de l’activité professionnelle de nombreuses forces pour mener une vie nocturne et dormir pendant la journée. Pourquoi n’est-ce pas utile? Le fait est que le sommeil a deux phases principales: le sommeil “rapide” et le sommeil “lent”. Le sommeil lent, à son tour, comprend quatre étapes. Le dernier d’entre eux n’est rien de plus qu’un sommeil profond, réparateur et calme. Cette étape du sommeil est aussi appelée “bonne nuit de repos”. Toutes ces étapes durent environ une heure et demie. Pour une récupération complète du corps humain, ils devraient alterner plusieurs fois pendant le sommeil. Si une personne dort pendant la journée, l’alternance complète nécessaire de toutes les phases de sommeil ne peut avoir lieu.

Conclusion: le corps humain n’est pas restauré. Que devrais-je faire?

Recette 1

Cette recette est nécessaire pour ceux qui pendant la journée ont connu une surcharge significative, à la fois physique et mentale.

Une heure avant le coucher, prenez un bain chaud. La durée du bain est de 10 à 20 minutes. Il est important ici que la température du corps augmente de deux à trois degrés. À la fin du bain, la température du corps descendra à la température d’origine. Cette période de baisse de température est une période d’endormissement.

Recette 2 Cette recette peut bénéficier à ceux qui souffrent d’insomnie persistante. Cela arrive souvent chez ceux qui s’installent au travail après minuit, et se couche vers deux heures du matin.

Le principal moyen de contrôler l’insomnie est le programme de restriction du sommeil. Oui, oui! Une personne devrait rester au lit pas plus de six heures. S’il allait se coucher à deux heures du matin, il se lèverait à huit heures du matin. Peu importe si une personne a dormi ou simplement pondre ces six heures au lit. Même s’il veut vraiment dormir le matin, se lever à huit heures absolument. Il n’est plus possible d’aller au lit cette nuit-là jusqu’au deux heures du matin.

Dans ce mode d’organisation du sommeil, il est recommandé de tenir pendant quatre semaines. À la fin de cette période, la situation avec le sommeil devrait changer: une personne aura un sommeil complet dans les six heures.

Recette 3

Constamment ne dormez pas assez ces gens qui, selon leur occupation, ne dorment pas plus de trois heures par jour. Ce manque de sommeil conduit à l’irritabilité.

Ces personnes sont recommandées de dormir deux fois par jour pendant une heure. Le meilleur moment de sommeil diurne se situe entre 14 et 17 heures.

Recette 4

Cette recette est nécessaire pour ceux qui ronflent pendant le sommeil. Premièrement, cette situation est difficile pour les parents qui ne dorment pas assez. C’est nocif pour le ronflement.

Le conseil est: mettre des bandes hydratantes sur le ciel pour la période de sommeil. Vous pouvez les acheter à la pharmacie. Mais vous devez vous habituer à eux. Si elles interfèrent, il est recommandé d’aller chez le médecin.

Recette 5

Ce n’est probablement pas une recette pour dormir. Ce sont des informations sur l’effet du café et du vin sur la qualité du sommeil.

Il est connu que le café et le vin affectent l’humeur d’une personne: le café revigore et le vin se détend. À cet égard, on croit que le café empêche le sommeil, et le vin, au contraire, 10 à 15 minutes après avoir éteint la lumière aide une personne à s’endormir. Au bout d’un moment, il s’endort et boit du café.

Il est établi que le café prolonge la période d’endormissement et la phase de sommeil “rapide”. Le stade de sommeil “lent” sous l’influence du café s’accélère. Le vin, bien qu’il aide à s’endormir plus vite, provoque un éveil fréquent dans la seconde moitié de la nuit. Le rapport correct de la durée de tous les cinq stades de sommeil est perturbé dans les deux cas.

Ainsi, le café et le vin nuisent à la qualité du sommeil.

Recette 6

Faites attention à cette recette, ceux qui se lèvent au milieu de la nuit pour être sur le lieu de travail à cinq heures-six heures du matin.

Dans ce cas, ils essaient souvent de se mettre dans un état d’esprit avec l’aide de plusieurs tasses de café. Et la sortie est différente. Premièrement: vous devez dormir dans l’obscurité totale. L’obscurité aide à augmenter la production de mélatonine (joue un rôle important dans la régulation des cycles de sommeil). Deuxièmement: en levant à trois heures du matin (matin), il faut utiliser la lumière d’une lampe bleue. La lumière bleue réduit la production de malatonine de 60%. Par conséquent, le processus d’éveil et d’éveil physiologiquement se calme.

Recette 7

La nourriture affecte également le sommeil! Il est important qu’une personne mange le matin – après l’éveil et le soir – avant d’aller se coucher.

Le soir, il est recommandé de manger des glucides. Ils, au cours du clivage, forment du tryptophane, qui, à son tour, initie la formation de sérotonine. La sérotonine favorise la relaxation, ce qui a un effet positif sur l’endormissement.

Le matin, un repas contenant des protéines est recommandé. Les produits du clivage des protéines sont des acides aminés qui réduisent la production de tryptophane. En conséquence, le corps arrive dans un état vigoureux, ce qui est ce dont vous avez besoin au début de la journée.

Recette 8

Le changement rapide des fuseaux horaires est un véritable fléau qui déplace le régime habituel et donc le temps du sommeil et de l’éveil. Ce problème existe pour beaucoup, se déplaçant souvent d’un pays à l’autre, d’un continent à l’autre. Ce sont des hommes d’affaires, des sportifs, des artistes, des voyageurs…

Dans de telles situations, vous pouvez également utiliser les ressources de votre corps. Tout le monde a une horloge biologique, mais chez les humains, ils sont dans un état “dormant”. Ils ont besoin d’être démarré. Cela peut aider l’offre limitée du programme.

L’essence de cela est qu’une personne déjà avant de voler à travers plusieurs fuseaux horaires commence à préparer son corps pour le rythme de vie habituel. Pour ce faire, il meurt de faim le jour du départ, ainsi que tout le temps du déménagement dans l’espace. Vous ne pouvez boire que de l’eau. À la fin du vol, les repas sont servis selon l’heure locale. Si une personne résiste à ce programme, il s’endort rapidement et dort profondément.

Le programme spécifié est testé.

Recette 9

Cette recette intéressera les personnes hyperactives. Ils éprouvent souvent du stress, ce qui les empêche de dormir suffisamment.

Ils sont recommandés en thérapie de relaxation. Déjà au lit, une personne devrait tendre et détendre tous ses muscles. Il est recommandé de commencer avec les muscles des pieds, progressivement aller plus loin des muscles des jambes, des fesses vers les muscles du visage. Les muscles du visage sont tendus par la large ouverture de la bouche avec effort. Toute cette procédure est faite 15-20 minutes. La thérapie de relaxation rend une bonne aide au corps humain.

Recette 10

Il est impossible de ne pas mentionner les moyens du peuple. Il y en a beaucoup: ce sont des plantes différentes. Par exemple, la lavande et la valériane.

L’arôme de la lavande se détend. Avec la lavande, ils font du thé et boivent avant de se coucher; avec de la lavande prendre des bains de pieds. De la valériane faire infusion: brasser et insister pendant deux semaines. Vous pouvez acheter une teinture prête dans la pharmacie. La teinture de valériane est bu pour la première fois à 18-19 heures, encore une fois – juste avant le coucher.

Résumons.

Il y a 10 prescriptions pour un sommeil sain. Il est à noter que toutes ces recettes visent à utiliser les ressources de son propre organisme dans une situation difficile. Pas de réception de médicaments chimiquement synthétisés!

Un mode de vie sain est une partie importante de l’amélioration de la qualité de vie. L’éveil efficace et le sommeil sain sont les principales conditions du maintien de la santé.

10 recettes pour un sommeil profond